Exercițiile unui bol


Exercițiile unui bol
Puțini femei cunosc un astfel de concept de vrăjire. Dar, din păcate, multe se confruntă cu probleme legate de sănătatea intimă. Unii reprezentanți ai sexului mai slab își doresc copii, dar se tem de naștere și posibile complicații. Iar unii primesc o mică plăcere din sex și sunt dornici să o repare.







În oricare dintre aceste situații, gimnastica specială din zonele intime ajunge la salvare. Este necesar să stăpânești exercițiile Kegel, care vor ajuta la rezolvarea multor probleme.

Ce sunt exercițiile Kegel?


Aceste exerciții, dezvoltate de dr. Kegel și numite în onoarea sa, sunt un set special de exerciții destinate tuturor mușchilor intime, precum și a mușchilor pelvieni. Făcând acest lucru, puteți ridica tonul podelei pelvine. Inițial, Arnold Kegel a dezvoltat acest sistem pentru femeile cu incontinență urinară, dar exercițiile au avut un efect excelent în alte domenii ale vieții. Trebuie avut în vedere că în fiecare zi mușchii din podea pelviană nu sunt practic implicați, deci ar trebui să practici în mod regulat pentru a le menține în formă.

Dacă elasticitatea scade și țesuturile devin mai slabe, atunci organele pelvine vor fi reținute prost în interior, ceea ce duce adesea la diverse boli. Principala problemă în această situație este omisiunea organelor interne, dar în plus, există o deteriorare a calității sexului. Prin urmare, trebuie să vă antrenați corpul și să efectuați în mod regulat exerciții simple.







Cât de utile sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt foarte utile pentru femeile însărcinate și pentru cei care intenționează să aibă un copil. Femeile cu mușchi dezvoltați ai vaginului dau naștere mult mai ușor și mai repede, iar rupturile nu sunt teribile pentru ei. Doamnelor de vârstă matură se pot elimina problemele de incontinență a fecalelor și a urinei. Adesea după livrare și intervenții chirurgicale diferite, unele țesuturi se confruntă cu o întindere puternică, iar acest complex este chemat să le readucă la starea inițială. În plus, exercițiile Kegel sunt prevenirea și tratarea omisiunii organelor interne. Riscul inflamației scade de mai multe ori, iar sănătatea sexuală se îmbunătățește uneori.

exerciții

Exercițiile în sine sunt destul de simple și sunt împărțite în grupuri: împingerea, micșorarea, stoarcerea. Este mai bine să începeți cu cea din urmă, deoarece comprimările sunt cele mai ușoare și servesc ca etapă inițială pentru trecerea la acțiuni mai complexe. Este necesar să învățăm să ne despărțim și să comprimăm mușchii perineului. Puteți face acest lucru în timpul urinării sau în orice alt moment. Trebuie să vă deplasați mușchii pentru a opri eliberarea de urină și să vă mențineți atât de puțin. Exercitarea trebuie repetată de mai multe ori pe zi. Când această acțiune pare ușoară, puteți trece la un exercițiu mai complex. Va fi necesar să contractați mușchii într-un ritm rapid, alternând stresul cu relaxare. Ultima etapă și cea mai dificilă este împingerea. Pentru a-l stăpâni, trebuie să vă imaginați că un anumit obiect trebuie împins cu mușchii perineului. Ar trebui să fie tensionat (cu rezistență medie) și să fie ținut în această poziție cât mai mult posibil.

Aceste exerciții Kegel reprezintă o ocazie excelentă de a întări mușchii pelvieni. Pozițiile în timpul exercițiilor trebuie să fie confortabile. Experții recomandă efectuarea a cel puțin 5 seturi de 10 exerciții zilnic. În același timp, sarcina crește treptat, iar numărul de repetări ajunge la 30. Când mușchii sunt suficient de puternici, va fi posibilă creșterea încărcăturii.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: