Nu știu cum să mă descurc cu "coaja de portocală" pe șolduri și pe papă? Sfaturile și exercițiile noastre vă vor ajuta să scăpați de problemă la domiciliu! Faceți exerciții împotriva celulitei pe fese și coapse în mod regulat și în câteva săptămâni corpul dumneavoastră va deveni o chestiune de admirație!
Pentru a obține efectul dorit, aveți nevoie de:
- Zilnic timp de 15 minute pentru a efectua toate cele 5 exerciții, este mai bine dimineața;
- Asigurați-vă de 1-3 ori pe săptămână pentru un antrenament cardio de 30 de minute, care dă o încărcătură mare țesutului conjunctiv și îl întărește;
- De două ori pe săptămână să practici în apă sau să înoți;
- Faceți un duș de contrast și masaj cu o pensulă sau sapun anticelulitic.
Fesele și coapsele
Obțineți toate cele patru (1).
Scoateți piciorul stâng de pe podea și ridicați-vă, cât mai sus posibil, (2). Rămâi în această poziție și coborâți piciorul, dar nu atingeți podeaua. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.
Ajungeți deoparte
Stați pe podea de pe partea coapsei, picioarele se îndoaie la genunchi. Scoate-ți mâinile, palmele se uită în jos. Ridicați piciorul drept, luați șoldul înapoi și țineți piciorul în aer timp de câteva secunde (1).
Trageți piciorul în lateral și țineți-l din nou (2). Acum, îndoiți-vă în genunchi și coborâți la poziția de plecare. Efectuați mișcări de 15 ori fiecare picior.
Abdomenul și coapsele
Lucrăm în forță. Lie pe spatele tău. Picioarele se îndoaie în genunchi și pun călcâiele pe podea (1). Înlăturați corpul de pe podea astfel încât șoldurile și partea superioară să se afle pe aceeași linie (2).
Ridicați piciorul stâng și trageți-l în piept. Țineți-vă în această poziție (3), așezându-vă călcâiul piciorului drept pe podea. Acum schimbați piciorul și faceți aceleași mișcări. Din nou, se scufundă pe podea. Faceți un exercițiu de 15 ori cu fiecare picior.
Înapoi înapoi
Stați pe stomac, puneți-vă capul pe mâini, îndoiți genunchii și ridicați-i. Degetele picioarelor sunt întinse (1). Strângeți mușchii feselor și rupeți partea din față a coapsei de pe podea.
Împingeți picioarele în sus astfel încât să fie paralele cu podeaua. Țineți această poziție timp de 5 secunde (2). Relaxați-vă. Repetați mișcarea de 15 ori.
Puternic împinge
Stați pe toate patru și puneți-vă coatele pe podea. Tăiați piciorul stâng de pe podea, îndreptați-l și țineți-l în aer timp de câteva secunde (1).
Apoi ridicați piciorul astfel încât să formeze o linie diagonală împreună cu spatele. Când piciorul se află în cea mai înaltă poziție, efectuați 5 mini-mișcări în direcția ascendentă (2). Puneți piciorul în jos, dar nu atingeți podeaua. Exercitarea ar trebui făcută de 15 ori pentru fiecare picior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: