COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- exercițiu în apă
- sesiuni de formare
- stele fitness
- Body-building
- exercitarea bodyflex
- exerciții abdominale
- exerciții pentru șolduri
- exerciții pentru coloana vertebrală
- pregătire
- pregătirea musculară
- pista de atletism
- mușchi
- formatori
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- agitați mâinile
- abonament
- lecții
- exerciții pentru mușchii feței
- exerciții fizice
- Exerciții pentru circulația sângelui
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Gimnastica
O sală de fitness modernă - această diversitate și abundența de echipamente pentru sport, un loc ideal pentru cei care doresc să crească tonusul muscular și a devenit fericitul posesor al o sală de gimnastică întinsă, frumos figury.Trenirovki sunt proiectate pentru oameni de toate nivelurile de calificare și absolut bezopasny.Sportivny ...
276 de posturi de 64 de membri
- formatori
- Body-building
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- sesiuni de formare
- pista de atletism
- agitați mâinile
- stele fitness
- mușchi
- pregătirea musculară
- lecții
- pregătire
- abonament
- exercițiu în apă
- exercitarea bodyflex
- exerciții abdominale
- exerciții pentru șolduri
- exerciții pentru coloana vertebrală
- exerciții pentru mușchii feței
- Exerciții pentru circulația sângelui
- exerciții fizice
Ieri la un forum am discutat cu patronii locali pe tema instruirii musculare. Din păcate, nu am ajuns la un consens general, dar în timpul conversației mi-am amintit un exercițiu foarte bun pe care l-am practicat în mod activ cu câțiva ani în urmă. Din moment ce nu sunt lacomă - am decis să o împărtășesc cu dvs. :) Intersno? Detaliile sunt de mai jos!
Woodman. exercițiu pentru pompare eficientă
Și așa, acest exercițiu se numește tăietor de lemn. Vă permite să încărcați imediat toate mușchii abdomenului - oblic, transversal, drept. Esența exercițiului (pe care numele "în mod transparent" indică) este că mâinile efectuează mișcări similare cu cele efectuate în timpul tăierii lemnului de foc.
Tehnica corectă este cheia succesului
Acum hai să vorbim despre cum să realizăm corect acest exercițiu. Faceți simulatorul de bloc și apucați ferm mânerul cu ambele mâini, plasându-vă palma pe palma mâinii dvs. (rețineți: atunci când vă întoarceți spre dreapta, mâna stângă ar trebui să fie pe partea de sus și mâna dreaptă atunci când virați spre stânga). Începeți să trageți mânerul ca un arc de sus în jos, în timp ce rotiți simultan corpul în lateral. Încercați să faceți acest lucru nu în detrimentul forței mâinii, ci prin strângerea muschilor abdominali.
Lucrezi acasă? Nu contează!
Dacă preferați să fiți angajați în singurătate mândră și nu aveți acces la un simulator de blocuri, nu contează - tăietorul de lemn poate fi efectuat acasă. Dar pentru asta aveți nevoie de o dumbbell, bine, sau orice altă sarcină - o minge grea, o pungă etc.
Principiul de a efectua exercițiul rămâne același lucru ca atunci când lucrați la simulator: luați o gantere (sau alte greutăți) cu ambele mâini și ridicați-o peste cap. Maximizându-ne mușchii presei, începem să loviți ganterele de-a lungul arcului, coborând-o pe coapsa stângă și ridicându-o înapoi. În mișcarea ascendentă se face o inhalare și se expiră o respirație. Exercitarea se desfășoară într-un ritm rapid (cu cât lucrați mai repede, cu atât mai puternice vor fi mușchii abdominali) un minut pe fiecare parte. Între abordări se face o pauză de minute.
Să însumăm rezultatele
M-am săturat să scriu ceva, așa că, poate, vom termina. Dar înainte de a termina, să rezumăm. Și astfel, exercițiul poate fi efectuat atât pe un simulator de bloc, cât și pur și simplu cu o dumbbell (sau orice alt agent de ponderare). Mișcarea este făcută de sus în jos de-a lungul arcului, este necesar să lucrați într-un ritm rapid, cât mai mult posibil, prin întinderea mușchilor abdominali. Ridicarea se face prin inhalare, iar coborârea este la exhalare.
Ei bine, acestea sunt toate punctele principale ale acestui exercițiu. Faceți-o în mod regulat, urmați tehnica descrisă și veți primi mușchii abdominali frumosi. Pe această notă optimistă și terminat :)
Trimiteți-le prietenilor: