Exerciții de respirație - cum să respirați corect, recenzii

exerciții de respirație propuse sunt disponibile, desigur, mari și mici, nu-consumatoare de timp, banal punct de vedere tehnic, aceasta poate fi realizată la orice pauză banală, dacă în atenția poate fi îndreptată spre procesul de respirație. Acesta este în secvență, mersul ritmic, și fiecare interval în lucrare și așa mai departe.







Acest complex nu multiplică speranța de viață cu 20-30 de ani, dar totuși 7-10 ani, vă simțiți bine și depășiți melancolia.

Respiratia este cu siguranta una dintre cele mai importante functii ale corpului. Merită să o blocați doar câteva minute și multe procese vitale se vor opri și vor fi ireversibile. Acesta este motivul pentru care mecanismul de admisie și de transformare a aerului în organism este bine studiat de oamenii de știință: celulele corpului nostru depind de energia care se formează ca urmare a descompunerii oxidative a nutrienților, astfel încât accesul constant al oxigenului este atât de important. Yoga este amintit aici, care, așa cum se crede de obicei, nu poate respira câteva ore. De fapt, procesul de respirație dă curs formării - iar cei care fac yoga, învață în cursul diverselor practici de ventilație. Exercitarea, putem controla într-adevăr caracterul complet al inhalării, expirația și durata pauzelor, respira una sau două nări, alternativ sau simultan, sau gura. Putem să luăm poziții speciale în ceea ce privește inspirația, iar acest lucru va afecta și starea noastră de sănătate. Principalul lucru este că fiecare dintre căile oferă oportunități suplimentare pentru controlul corpului. Și mulți practicanți au construit pe acest întreg sistem de recuperare.

Apologistul pentru un stil de viață sănătos, profesorul Yuri Gushcho, crede că datorită respirației speciale, desigur, nu putem trăi pentru totdeauna, dar vom adăuga 5-6 ani pentru noi înșine. Sună mai mult ca știința science fiction, totuși, explicațiile pentru asta sunt destul de științifice.

"Norma" statistică pentru o persoană sănătoasă adultă este de aproximativ 12 respirații pe minut. În acest mod, plămânii sunt ventilați în mod semnificativ, cu o pierdere suplimentară de dioxid de carbon. Dacă există un deficit, atunci există un spasm de vase de sânge, pereții contractului de bronhii. Aceasta, la rândul său, reduce fluxul de oxigen către rinichi, inimă, creier și alte organe cheie, crește tensiunea arterială și scade fluxul sanguin venos. Stagnarea în vene duce la tulburări vasculare și, ca o consecință, la o varietate de boli. Superficial și mai relaxat - cel puțin un an și jumătate până la două ori - va îmbunătăți schimbul de gaze în sânge și astfel va împiedica dezvoltarea bolilor.

Gimnastica, dezvoltată de profesorul Guscio, ne determină doar pentru o astfel de respirație, ne învață să simțim ritmul potrivit. Este necesar să alocați numai 5-6 minute. Complexul este alcătuit din 6 exerciții - acestea pot fi făcute oricând, dacă este necesar, întrerupând. Îmbunătățește oboseala și restabilește capacitatea de lucru. Cu exerciții fizice regulate, încărcarea normalizează organismul de toxine, schimbul de gaze, sistemul imunitar și nervos, tensiunea arterială, îmbunătățește funcția inimii și digestia și înmulțește volumul pulmonar. Ei bine, atunci.

Respirație completă Explorați încet prin nas. Și începeți aceeași respirație fără voie.

Apăsați maxim barba la gât și rădăcina limbii spre cer. În această poziție, efectuați exercițiul de "respirație completă" de 3 ori. Tractul respirator este îngustat, astfel încât se formează un ușor șuierat. Repetați de trei ori.

Respirația răcoroasă Explorați încet prin nas, apoi pliați-vă buzele, ca și cum ați pronunța litera "y", scoateți limba, îndoită într-o eprubetă, - respirați complet. Luați o scurtă pauză pentru a înghiți saliva și expirați prin nas. Exercitați de 3 ori. Vă rugăm să rețineți că respirația trebuie făcută doar prin gură!







Curățarea respirației Efectuați "respirație completă" cu câteva inovații. Cu degetul mic și degetul inelar al mâinii drepte, țineți nara stângă. Expirați prin dreapta și fără o pauză (foarte important!) Inspirați prin aceeași nară. Apoi - prin acoperirea nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte, deschideți în același timp nara stângă și începeți să respirați prin ea. Fără întârziere, inspirați prin nara stângă. Din nou, schimbați poziția degetelor și continuați exercițiul - doar două cicluri sunt suficiente.

Ventilarea capului Expirați complet, apoi inhalați, umplând plămânii aproximativ jumătate. Acesta este, în esență, întregul exercițiu - însă, pentru a obține efectul dorit, este necesar să îl efectuați în poziția corectă. Diafragma pentru inhalare-expirare trebuie să crească și să cadă, ca un piston de pompare, iar timpul de expirare este de aproximativ 3 ori laconic decât inspirația. Pieptul și umerii trebuie să fie imobile. Executați exercițiul de la 3 la 10 ori. Dacă este greu pentru dvs., faceți un exercițiu de "respirație completă" ca o pauză. Este important să învățați să controlați alternanța respirației și respirației, astfel încât să nu distrugeți ritmul.

Ventilarea plămânilor Inhalați și expirați prin nas - rapid și viguros. Durata inspirației este egală cu expirația și nu există o pauză între ele. Este important să "lucrați" diafragma și să nu faceți saltul întregului corp. Faceți 3 seturi de 10-20 respirații / respirații, în timpul pauzelor mergeți la respirație completă.

"Respirați - nu respirați" - această expresie familiară din copilărie ajută și în timpul sportului. Deci, pentru 15 minute de antrenament zilnic conform metodei Bodyflex este destul de posibil să "expirați" 2 kg pe săptămână.

Sportivii sunt conștienți de faptul că pierderea caloriilor, adică procesarea grăsimii în energie, apare numai când se atinge rata de impuls stabilită, ceva timp după inițierea unei sarcini aeronautice. Oxigenul - ca arzător și oxidant - împarte grăsimea în apă și dioxidul de carbon. Dar cum să facem acest proces chiar mai eficient fără a recurge la sarcini fizice extenuante? Pentru a asculta pe americanul Greer Childers, care datorită exercițiilor de respirație și a anumitor exerciții a schimbat cea de-a 52-a dimensiune a hainelor la cea de-a 44-a.

Pentru inceput, ca si in exercitiile Guscho, va trebui sa inveti cum sa simti diafragma. Fluctuațiile sale declanșează o mișcare puternică a fluidului limfatic în organism, care eliberează celulele de toxine și toxine. Viteza curentă este înmulțită cu retragerea maximă a diafragmei. Acest lucru va permite masajul organelor interne, imbunatateste circulatia sangelui in cavitatea abdominala si sistemul motor al sistemului digestiv.

Pentru a înțelege dacă acest sistem de respirație vă convine, încercați următoarele:

• expirați aerul din plămâni cu gura;

• inspirați încet prin nas;

• Expirați aerul complet cu gura din diafragmă cu respirație puternică;

• Țineți-vă respirația și trageți-vă burta în contul șapte sau opt;

• relaxați-vă complet și respirați adânc.

Un astfel de sistem de respirație va trebui să fie repetat de fiecare dată, începând cu un nou exercițiu - rackul, - apropo, ele sunt oarecum asemănătoare cu asanasurile de yoga. Chiar și fără a avea cunoștințe despre anatomia a mușchilor corpului, te vei simti rapid, atât în ​​solicitări statice și dinamice, în combinație cu practicile de respirație au lucrat mult mai bine.

Acest complex oferă un rezultat uimitor - grăsimea este arsă direct în întindere și efort. Asta este, dacă doriți, puteți reduce volumul celor mai problematice părți ale corpului -

fese, talie sau pantaloni de echitatie. Cu toate acestea, nu așteptați pentru pierderea rapidă în greutate, va trebui să transpirați considerabil.

Garanția eficienței acestor exerciții este studiul tehnicilor exacte de respirație. La început, formarea va dura cel puțin o oră, nu 15 minute. Dar pe viitor, economisind timp

recomandă să te stăpânești. Este mai bine să vă consultați mai întâi cu un psiholog și apoi să contactați un formator certificat.

O varietate de respirații holotropice - rebirtarea. Această tehnică americană este potrivită pentru clasele de grup, dar din nou sub îndrumarea unui antrenor. Caracteristica sa este respirația profundă și frecventă fără întreruperi între inhalare și expirație. Respirația se face cu un efort muscular și exhalarea este relaxată. În funcție de fază, este necesar să se regândească experiența, situațiile problematice și să se găsească o soluție rațională.

Înainte de a participa la astfel de cursuri, trebuie să învățați meditația. Deci va fi mai ușor să vă plimbați în propriile gânduri, să vă liniștiți și să le ordonați.

devine evidentă. Cu toate acestea, rezultate vizibile vor fi doar cu exerciții regulate și exerciții zilnice.

Faceți acest exercițiu, deoarece nu durează prea mult timp, dar puteți să vă asigurați sănătatea și să vă simțiți ușori.

Dacă ți-a plăcut recenzia - te rog împărtășești legătura cu prietenii tăi!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: