Somnul rămâne încă unul dintre cele mai mari mistere din medicină. Cu ajutorul unei scanări a creierului uman, oamenii de știință au învățat multe despre natura somnului. dar încă nu poate da un răspuns exhaustiv la întrebarea de ce dormem.
Un lucru este clar: fără somn, corpul nostru începe să funcționeze defectuos. Se dovedește că: chiar și o noapte fără somn reduce eficiența creierului cu aproape 10%. Vă puteți imagina cât de mult se face corpul dacă trebuie să vă confruntați cu această problemă tot timpul?
Insomnia cronică crește riscul diferitelor boli neurologice, precum și a bolilor organelor interne și a tulburărilor psihice. Prin urmare, dacă abia adormiți, în timpul nopții vă trezi adesea și din nou dureros încercând să dormi, este timpul să luptați cu insomnia!
Modificați-vă obiceiurile
Tulburările de somn sunt o problemă foarte frecventă în practica medicală. La urma urmei, aproape orice boală acută sau cronică poate fi însoțită de insomnie. În acest caz, pentru a scăpa de această problemă, trebuie să remediați boala care a provocat-o.
Dacă sunteți sănătoși, motivul, cel mai probabil, constă în oboseală excesivă, stres constant, mod irațional sau malnutriție.
Este suficient să eliminați acești factori provocatori și problema va dispărea. Ce ar trebui să fac mai întâi?
- Nu abuza de cafeină. Efectul cofeinei poate dura până la 7 ore. Prin urmare, după 16 ore, încercați să nu beți cafea, ceai și alte băuturi care conțin cafeină. După-amiaza, este mai bine să dați prioritate ceaiurilor pe bază de plante. De exemplu, infuzia de musetel ajuta la relaxare, iar ceaiul cu melisa se calmeaza.
- Nu vă înfruntați pentru o noapte - o cină târzie târzie poate provoca insomnie. Deși rămânerea pe stomacul gol nu este, de asemenea, recomandată. Dacă vă este foame, beți un pahar de kefir sau mâncați niște fructe.
- Luați o baie caldă. Temperatura apei nu trebuie să fie mai mare de 36-37 grade. Adăugați uleiuri aromatice în apă, care vă vor ajuta să vă relaxați: ace de lavandă, ylang-ylang, musetel, menta sau ace de pin.
- Aerisiți dormitorul. Înainte de a merge la culcare, luați niște aer curat. Dacă nu puteți merge, ventilați dormitorul. Aerul din dormitor este prea uscat? Utilizați un hidratant.
- Faceți un masaj facial. Închideți ochii și atingeți fruntea cu vârful degetelor, făcând mișcări circulare lentă. Apoi masați pielea din jurul ochilor, whisky, pomeții, bărbia, spatele gâtului.
- Corectați-vă modul. Obișnuiți-vă să mergeți la culcare în același timp. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze rapid la somn.
- Așteptați într-o poziție confortabilă. Adormiți pe partea dreaptă, îndoiți ușor genunchii. Această poziție este considerată cea mai potrivită pentru somn.
- Nu abuzați de somnifere. Aceste medicamente trebuie prescrise de un medic. Multe medicamente hipnotice au efecte secundare, iar unele dezvoltă dependență.
Înainte de a merge la culcare, ascultați muzică liniștitoare. Ascultă-l pe Mozart!
Dacă sunteți deranjați de anxietate și îngrijorări înainte de a merge la culcare, atunci toate metodele de mai sus pot să nu funcționeze. În astfel de cazuri, psihologii recomandă să încerce să-și schimbe atenția. Acest lucru poate fi ajutat de așa-numita metodă de pre-decizie.
Trageți pe foaia de hârtie lista cazurilor pe care le veți lua mâine pentru a rezolva problema. Și lăsați-o pe masă cu gândul să se întoarcă la ea dimineața. Această tehnică vă va ajuta să păstrați problema din zona dvs. de concentrare în momentul de față.
Puteți încerca și modalități mai familiare - vizionați emisiuni TV, citiți o carte pentru a asculta muzică plăcută. Apropo, se crede că cel mai mare efect terapeutic pentru insomnie este muzica lui Mozart. Se relaxează bine, normalizează tensiunea arterială și pulsul și elimină nervozitatea. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un fan al acestui compozitor, puteți asculta orice altă muzică instrumentală liniștită. Ei bine, dacă include sunete de valuri care se grăbesc spre țărm sau sunet de ploaie - ameliorează tensiunea.
Chiar mai bine - face sex. Verificat: aceasta este o minunată destindere fiziologică emoțională, care vă va ajuta să vă relaxați. Bucurați-vă de visele dvs. Dacă calcularea berbecului nu vă ajută să adormiți, urmați sfatul nostru.
7 sfaturi despre cum să învingă insomnia
Articole similare
-
Ce trebuie să faceți dacă termenul de eliberare a licenței de alcool expiră
-
Ce să faceți dacă distrugeți în mod accidental bunurile din magazin, împărtășiți sfaturile
Trimiteți-le prietenilor: