Cum să vă pregătiți pentru o excursie în munți

Cum să vă pregătiți pentru o excursie pe jos? Care sunt cerințele pentru fitness fizic? Am destulă putere? Cine va fi cu mine în grup și câți dintre noi? Ce se întâmplă dacă plouă? La ce vârstă poți lua copii pe jos? ...







Cum să vă pregătiți pentru o excursie în munți?

Dacă aveți activități fizice regulate, cum ar fi fitness, înot, sport sau activități legate de activitatea fizică, atunci considerați că sunteți gata să mergeți în munți.

Dar dacă toate sarcinile sunt reduse la o tranziție de cinci minute de la o oprire la o ușă, trebuie să vă pregătiți. Cursurile de yoga nu oferă, de obicei, forma fizică necesară. Ar fi frumos să începeți antrenamentul în câteva luni, dar o puteți face într-o lună.

Cel mai bun mod de a vă pregăti pentru un excursie, oricât de banal, se execută. Cercurile de învârtire de pe stadion sunt plictisitoare, deci este mai bine să alergi în parc, în pustiu sau doar de-a lungul străzilor (alegeți unde este mai curat aerul). Este suficient să rulați de 2 ori pe săptămână, puteți chiar 1 dată în 5 zile. În cazul în care pauza de formare va ajunge la 7 zile sau mai mult, va exista o retragere înapoi, care va trebui să ridice 2 antrenamente. Întotdeauna alerga la oboseală extremă. Respirați numai cu nasul! Dacă apare durere sau dificultăți de respirație, mergeți la mers pe jos. După antrenament, nu vă opriți imediat, cum ar fi câteva minute. Începeți cu 5-15 minute, aduceți până la 45 de minute de funcționare continuă. Dacă puteți alerga timp de 20 de minute fără oboseală extremă, pregătirea fizică poate fi considerată medie, călătoria va fi deja ușoară.

Puteți să vă duceți în mod regulat (cel puțin 3 ori pe săptămână) la sala de gimnastică, la piscină, la o bicicletă.

Și puteți folosi "complicațiile vieții" ajutoarelor naturale: dacă sunteți rezident al unei clădiri înalte, renunțați la lift. Întotdeauna numai pe jos, fără opțiuni și excepții. Dacă trăiți puțin - chiar mai bine: treceți prin etajul superior. De asemenea, puteți face o parte din modul în care conduceți în fiecare zi în timpul transportului. Alegeți o cale departe de pistă, de preferință în parc. Explorați harta orașului, puteți merge undeva direct și puteți face fără transport. Orice încărcătură este mai bine să poarte într-un rucsac, altfel mâinile se vor obosi repede. Astfel de metode simple nu sunt mai puțin eficiente decât o sală de gimnastică, deoarece pot fi folosite zilnic, fără întreruperi. Prin aceleași iau mai puțin timp și sunt complet gratuite.

Care sunt cerințele pentru fitness fizic? Am destulă putere?

Forța este de ajuns! Ar fi o dorință! Când alegeți ritmul mișcării, dirijorul privește întotdeauna cel mai slab. Trebuie să ne odihnim mai mult - vom mai odihni. Traseul poate fi ajustat în loc. De exemplu, includeți lovituri radiale fără rucsaci. Oricine este mai puternic - va merge la munte. Cine este obosit - protejează rucsaci. Dar trebuie sa transpirati cu siguranta. Este ușor să faceți o plimbare sau nu, nu puteți spune în avans. Dar el vă va da. Pentru a înțelege că există deja minimul necesar, puteți efectua un astfel de test: mergeți până la etajul 9, mergeți în jos și ridicați din nou. Pe șină nu se sprijină. La ritmul mediu, permiteți o repaos de până la 1 minut. după urcare și coborâre. Respirați cât mai des posibil. În cazul în care există o scurtă durată de respirație - opriți testul. Dacă este posibil, iar dispneea apărută nu este critică - aceasta din urmă nu va fi.







Cine va fi cu mine în grup și câți dintre noi?

Dorința de a merge într-o campanie autonomă funcționează ca un filtru. Oamenii obișnuiți nu vin aici. Dacă aflu că tovarășul meu mergea într-o excursie, îl percep imediat drept "al meu, al meu". Turiștii sunt în mare parte politicoși, bine manierați. În drumeții, prietenia, care durează o viață, este adesea fixată. Deci, cu voi vor fi oameni buni și sociabili, versatil, de la care puteți beneficia foarte mult de comunicare. Conducătorul acordă întotdeauna atenție fiecărui participant și se adaptează de la acesta pentru a crea un confort maxim pentru toată lumea.

Dar cât de mult - limităm grupul la 15 participanți. Cel mai adesea 6-8 persoane dintr-un grup.

Ce se întâmplă dacă plouă?

Asteptam cu siguranta o ploaie torentita sub o tenta, pe care o luam mereu cu noi sau sub alte adăposturi. Dacă ploaia este mică sau slabă, vom continua să mergem sub protecția impermeabililor. De obicei, blotting-ul este asociat cu frig și boli. Desigur, dacă stai umed în vânt, atunci vei îngheța și te vei îmbolnăvi. Și dacă să meargă, mai ales sub un rucsac - nu este complet rece și nu este periculos pentru sănătate. Mai presus de toate, ploaia este periculoasă pentru încălțăminte: se poate dezlipi de umezeală și de supraîncălzire în timpul uscării la foc.

La ce vârstă poți lua copii pe jos?

Copiii de la 6 ani sunt permise în călătoriile noastre. Copilul ar trebui să meargă la camping. Încercați mai întâi o excursie de o zi de familie cu copiii fără să petreceți noaptea. apoi două zile. În cazul în care copilul dumneavoastră se va bucura si doresc mai mult - puteți brat.Esli aduna mai dispuși să ia copiii, atunci vom merge grup separat de ușor traseu „copil“ special dezvoltat.

... instructorul nostru - Vitaly ne călăuzește cu mândrie și ne inspira, făcând nimic deosebit, dar într-un fel era natural între noi și peste noi și cu noi. și uneori chiar în sine și era curios să-l privească la astfel de momente, pentru că a devenit clar. că pentru el aceste călătorii nu sunt doar bani ...

A fost prima mea călătorie. Primul înseamnă că n-am mai dormit niciodată într-un cort mai mult de o noapte înainte și niciodată nu am dus un rucsac cu greutatea de 15 kg în spatele meu. Nu știu de ce, dar am decis că călătoria este ceea ce am nevoie și îmi place. Așa sa dovedit, dar nu m-am așteptat la așa bucurie și pentru mine. Munții vindecă într-adevăr!

Nu am mers la excursii normale de drumeții, din ce în ce mai mult pe aliaje și PVD-uri, unde nu este necesar să mișcați o mulțime de picioare. Prietena mea Sveta a avut aceeași poveste, cel de-al treilea partener Eugen "Baobab" nu a pus nici măcar un cort în viața sa. Dar nu prea am cugetat, a cumpărat un bilet de avion, erau pline de optimism și bucurie a spus unul altuia, care orăcăie nafig, dar în frumusețe.

Aproape trei săptămâni după revenirea din prima mea călătorie în viață. A spune că ceva din viața mea sa schimbat nu înseamnă să spui nimic.

Ideea de a scrie o recenzie este legată de faptul că doriți să spuneți cât mai mulți oameni posibil: Oameni. Du-te drumeții. Schimbă-te și viața ta.

Toate rutele noastre sunt destinate oamenilor obișnuiți, nu necesită abilități și cunoștințe speciale.

inițial - puteți rula timp de 20 de minute fără odihnă.

normal - poți alerga 3 km pentru 19 minute (pentru femei 22 de minute), stai jos cu o greutate de 5 kg de 50 de ori.

bine - puteți rula 3 km pentru 16,5 minute (pentru femei 19 minute), așezați cu o greutate de 10 kg de 35 de ori.

Pentru comparație, normele școlare pentru rularea a 3 km: "satisfăcătoare" -13m 45s, "excelent" 12m 45s. Standardele noastre sunt mult mai simple 🙂

Dacă executați 3 ori pe săptămână, atunci pentru 2 luni creșteți cu adevărat nivelul cu 1 pas. Ar fi o dorință!

1 - Tranzițiile cu rucsac sunt nesemnificative, suficient de inițial pentru pregătirea fizică. Excelent pentru incepatori si copii de la 6 ani.

2 - Nu va fi ușor cu nivelul inițial de pregătire fizică, dar este posibil. Formarea fizică obișnuită nu va fi dificilă. Excelent pentru incepatori si copii de la 8 ani.

3 - Încărcăturile sunt palpabile, preferabil experiența drumețiilor și pregătirea fizică obișnuită.

4 - Cu nivelul obișnuit de antrenament fizic nu va fi ușor, dar posibil. Cu o bună pregătire fizică nu va fi dificilă.

5 - Experiența de drumeții la altitudini mai mari de 3000 m și un nivel bun de pregătire fizică sunt necesare.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: