1. Începe calea la pierderea in greutate durata de curățare post de 1 - 3 zile. În cartea sa „The Miracle of Postul“ Paul C. Bragg recomandă următoarea abordare pentru abdomen plat rapidă: Consumul de oțet de cidru de mere diluat cu 3 - 5 ori pe zi, pentru a curăța sistemul digestiv, de a reduce pofta de mancare si de a suprima foamea. Pentru aceasta, amestecați 2 linguri. linguri de otet de mere naturale de mere, 1 lingura. l. miere și 250 gr. apa de izvor pură.
2. În timpul zilei, mâncați de cinci sau șase ori în porții mici la fiecare 2-3 ore. În opinia nutriționiștilor, o astfel de abordare corectă din punct de vedere metabolic a scăderii în greutate contribuie la curățarea stomacului. În plus, vă permite să vă îmbunătățiți metabolismul în organism, să mențineți un nivel echilibrat al zahărului din sânge și să suprimați foametea, vă împiedică să aveți prea multă energie. Strivează-te pentru trei mese pe zi, cu două sau trei gustări sănătoase între ele.
3. Folosiți o băutură proteică specială între mesele principale pentru a accelera arderea grăsimilor. Băutura, care combină de proteine din zer de mare viteză și cazeină lent digerabile, mai bine suprima foamea și încurajează consumul sporit de grăsime pe tot parcursul zilei.
Pentru prepararea sa, amestecați o lingură de pulbere de proteine, cumpărată într-un magazin specializat, de la 150 la 250 de grame. apă într-un mixer sau agitator. De asemenea, puteți utiliza acest shake de proteine înainte și după antrenament sau înainte de a merge la culcare.
4. Calculați cantitatea necesară de carbohidrați pentru curățarea rapidă și eficientă a stomacului într-o săptămână și distribuiți aportul în timpul antrenamentului. De exemplu, puteți mânca jumătate din volumul zilnic de carbohidrați, chiar înainte de antrenament și a doua parte după.
În zilele fără pregătire încercați să consumați carbohidrați în principal dimineața. Pentru cină, opriți alegerea ta pe o dieta bogata in proteine slabe (pui sau pește), grăsimi sănătoase (ulei de măsline sau avocado) si fibre (broccoli, varză de Bruxelles și spanac).
5. Nivelul activității fizice constă în antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Această abordare vă permite să ardeți mai eficient grăsimea și să accelerați metabolismul timp de până la 48 de ore. În plus, în mod natural, producția unor hormoni puternici care ard grăsimi, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere, crește.
6. În plus, sarcini de putere, se adaugă două la 30 de minute de exercitii aerobice (dimineata - seara) în fiecare zi, pe tot parcursul săptămânii. În general, zilele de exercitare cardiovasculare se efectuează imediat după puterea de formare - ajută direct fluxul de grăsime direct în abdomen. Și adăugați încă o sesiune după trezire sau înainte de a merge la culcare.
Sfaturi și avertismente
Porniți încet programul de exerciții, sporindu-i treptat durata, intensitatea și încărcătura.
Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, cu excepția numirii unui nutriționist.
Trimiteți-le prietenilor: