Greutatea în exces este periculoasă la orice vârstă. Și după 50 de ani această problemă devine cea mai acută. Deja un organism de vârstă mijlocie devine din ce în ce mai greu să facă față sarcinilor, iar kilogramele în plus agravează numai situația.
Există dificultăți de respirație, salturi de presiune, dureri și umflarea picioarelor, apar boli vasculare. Cel mai adesea, femeile cred că în vârsta de pensionare pentru a lupta împotriva obezității pentru orice. Totuși, acest lucru nu este cazul. Ajustarea greutății la normal poate ajuta la prevenirea bolilor cardiace, articulațiilor, diabetului. Prin urmare, lupta la această vârstă cu excesul de greutate este doar necesară pentru a vă simți veselă de mai mulți ani.
Oamenii de știință au observat că în timpul menopauzei în corpul femeii există un eșec hormonal. Aceasta duce la acumularea inevitabilă a țesutului adipos și la scăderea masei musculare. Dumpingul 3-4 kg pe lună este considerat sigur pentru o femeie care are peste 50 de ani. În același timp, postul rigid este exclus. Pentru a obține un efect mai bun, trebuie să combinați o nutriție adecvată cu exercițiile fizice.
Pentru a începe să piardă cu succes greutatea, este necesar să excludeți sau să restricționați utilizarea anumitor produse. Acestea includ carne afumată, marinate, murături, precum și produse din făină și dulciuri. Produsele fierte trebuie înlocuite cu cele aburite, iar consumul de carne este redus de 2-3 ori pe săptămână. Ar trebui să se acorde prioritate fructelor și legumelor, care trebuie să fie prezente în dietă în cantități mari. De asemenea, este important să se consume lapte, brânză, iaurt și alte produse lactate, deoarece aceste produse sunt o sursă de calciu, care este plină cu diverse probleme în această vârstă de pierdere.
Nu puteți face fără fructe de mare, în care există o mulțime de substanțe nutritive. Și din pește ar trebui să încercați să alegeți numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Pâinea nu poate fi, de asemenea, complet exclusă din dietă, dar este mai bine să o schimbați la un produs din cereale integrale sau integral. Porții gătite pe apă și îmbrăcate cu cremă vor fi, de asemenea, utile.
O atenție deosebită în cazul reducerii greutății trebuie acordată efortului fizic. Este important să se ia în considerare vârsta și să se aleagă exerciții care nu ar avea un impact negativ asupra inimii, plămânilor și a altor organe importante. De asemenea, trebuie evitate sarcini excesive și oboseală. Dacă organismul nu este folosit pentru exerciții fizice, atunci este mai bine să începeți mersul pe jos, înotul sau echitatul unei biciclete. Ar fi frumos să faci dans, ceea ce întărește nu numai mușchii, ci și scheletul.
Toate recomandările de mai sus sunt potrivite pentru femeile care au o greutate excesivă. Persoanele care suferă de diverse forme de obezitate trebuie să recurgă la o dietă. Iar dieta trebuie adaptată la caracteristicile individuale ale corpului femeii, altfel o astfel de reducere a greutății poate dăuna sănătății. Cu toate acestea, există o dietă specială pentru pierderea în greutate. care este proiectat special pentru cei de peste 50 de ani.
O femeie care suferă de excesul de greutate trebuie să adere la o anumită dietă pentru a pierde în greutate. În 50 de ani, nevoile organismului diferă de o perioadă anterioară de viață, astfel încât aportul de calorii este diferit. Deci, la micul dejun poți mânca 200 de grame de terci, fierte neapărat pe apă. Dacă doriți, o puteți umple cu o cantitate mică de cremă. Kasha poate fi înlocuit cu 250 de grame de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, adăugând o cantitate mică de stafide. De asemenea, micul dejun nu face rău o ceașcă de ceai verde.
În timpul dietei este important să se mănânce porții mici, dar deseori. Prin urmare, nu puteți rata un al doilea mic dejun. Cel mai bun pentru acest fruct și fructe de padure. De exemplu, puteți mânca 2 mere, sau 250 de grame de prune proaspete, căpșuni sau alte fructe de pădure, în funcție de preferințele dvs. Un pahar de suc proaspăt stors va beneficia de asemenea. Este important să nu uitați că al doilea mic dejun ar trebui să fie de 2-3 ore după prima masă.
Pentru masa de prânz, trebuie să mâncați un castron de supă, gătit pe bulion de legume. În plus, puteți pregăti o salată de legume, de exemplu, din castraveți și roșii sau din castraveți și varză. Umpleți-o mai bine cu ulei de măsline, în timp ce lingura de suc de lămâie adaugă un fel de gust neobișnuit. Această salată pentru cină poate fi consumată la 200 de grame. După cină, o ceașcă bună de ceai verde.
Snack-ul poate consta dintr-un pahar de iaurt degresat, care poate fi inlocuit cu ryazhenka sau iaurt. După aceasta, un pahar de legume sau suc de fructe stoarse va beneficia. În ceea ce privește cina, este mai bine dacă se va constitui din 150 de grame de vinaigret, 400 de grame de clătite de legume și ceai verde neîndulcit. Se recomandă ca ultima masă să aibă loc cu 4 ore înainte de culcare. Dar dacă a existat o dorință irezistibilă de a mânca, nu este interzis să mănânce înainte de a merge la culcare un măr verde, un pahar de scăzut de grăsimi și iaurt neindulcit sau ceai verde.
De asemenea, nu trebuie să uităm că de două ori pe săptămână, meniul ar trebui să includă carne slabă, care poate fi fiartă sau gătită pentru câteva gusturi. Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, produse importante în dieta unei femei care are peste 50 de ani. Și peștele ar trebui să fie de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu codul sau merluciu. Includerea acestor produse într-o formă fiartă în dietă este necesară. Cel mai bine este să mănânci mâncăruri de carne și pește la prânz și uneori să-ți dai posibilitatea să le mănânci la masă.
Nu uitați de beneficiile apei curate. Se stie ca atunci cand corpul este deshidratat, sangele se ingroasa si curge mai lent. Prin urmare, deteriorarea metabolismului, ceea ce înseamnă depunerea de țesut gras inutil. Prin urmare, nu se poate subestima beneficiile pe care le aduce apa obișnuită. Și ar trebui să fie consumat în forma sa pură, și nu înlocuit cu ceai, cafea sau sucuri. Puteți bea cât de multă apă doriți. Este absolut necesar să beți un pahar de apă curată cu o jumătate de oră înainte de mese și 2 ore după masă.
Nutriția corectă, în combinație cu exercițiile fizice, face posibilă menținerea corpului în formă. O persoană care este necumpătă de excesul de greutate, se simte sănătoasă, viguroasă și plină de energie. Prin urmare, nu ar trebui să vă epuizați corpul cu greșeli de foame, în nici un caz să nu luați medicamente care promite să facă figura ideală într-un timp scurt. O dietă sănătoasă și un stil de viață activ sunt tot ceea ce trebuie să vă simțiți cu 20 de ani mai tineri.
Articole similare
-
Cafeaua pentru pierderea in greutate pierde in greutate cu cafeaua
-
Dieta sportiva pentru pierderea in greutate - meniu, rezultate
Trimiteți-le prietenilor: