Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate, dieta, sport - femeie s zi

Tipii ăștia vor avea puteri foarte bune! Ei au reușit să facă față lenei și să atingă obiectivul dorit - să piardă în greutate și, în doar câteva luni fierbinți. Cum au mancat si cat de mult s-au transpirat in sala de gimnastica, Uralii au spus Ziua Femeii.







Suntem recunoscători pentru ajutorul acordat în crearea clubului de fitness "Charge"!

Elena Kuznetsova, 24 de ani, specialist în marketing

  • Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate, dieta, sport - femeie s zi

Foto: club de fitness "Charge"

  • Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate, dieta, sport - femeie s zi

    Foto: club de fitness "Charge"

    Înălțimea a fost de 169 cm, greutatea a fost de 66,6 kg, greutatea a ajuns la 57 kg. Pierdere totală în greutate - 9,6 kg

    Motivația pentru scăderea în greutate

    Odată ce mi-am dat seama că mi-a lipsit ceva în viața mea. Și în primul rând am vrut să readuc frumusețea corpului, să mă provoc!

    Nutriție și exerciții fizice

    Voi începe cu regimul zilei. În ceea ce privește somnul, ea a susținut întotdeauna părerea lui Margaret Thatcher: 6 ore în pat - și înainte, pentru a cuceri lumea, de ce pierdeți timp prețios pentru somn. La început, ea sa forțat să se culce cel puțin la ora 23.00. De-a lungul timpului, obișnuit, somnul a devenit un mijloc magic de recuperare.

    Inițial, când discutăm despre viitoarea lucrare cu antrenorul, am stabilit obiectivul - 6 kg, și sa dovedit a fi aproape minus 10! Acesta este rezultatul unei muncări imense, dure, dure în hol. Am avut un macrociclu de o saptamana: 4 antrenamente de greutate cu elaborarea fiecarui grup muscular pe zile individuale, 2 zile de antrenament cardio, 1 zi libera. Fiecare antrenament de forță a fost finalizat cu 40 de minute de cardio. Pentru mine, ziua trainingului a fost numită "Infernal Cardio". Din moment ce traseul a ieșit din urmă - a prăjit grăsimea la o viteză de cel puțin 11 km / h. Cardio teribil nu-mi place, mai multă plăcere a fost adusă de munca grea într-o sală. Într-un cuvânt, am trăit în sală, iar trainerul meu - minunata Oksana Aristova a devenit adevăratul meu prieten!

    • Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate, dieta, sport - femeie s zi

    O altă fotografie înainte de a pierde în greutate.

    Foto: club de fitness "Charge"

    Desigur, timp de 3 luni, în timp ce pierdusem în greutate, am sacrificat o mare parte din viața mea - prieteni, viață personală, rude, pentru că eram complet absorbit în sport.

    A trecut mult timp în bucătărie. În arsenalul meu erau kilograme de file de pui, albușuri de ou, calmar, cod, legume verzi. Poate că aceste produse au constituit baza dietei mele. A respectat principiul alternării proteine-carbon. În ziua de carbohidrați adăugată la dieta hrișcă. Desigur, nimic dulce și făină.

    Mulți nu cred, dar nu am încălcat niciodată o dietă. Mi-am dat seama că nu-mi pot permite să mă relaxez, să mă las în jos și antrenorul. Am vrut să văd rezultatul, să pun experimentul. Și acest experiment a fost un succes. Odată, am fost angajat în înot, dar acum sunt atras de fitness. Am decis să încep o nouă etapă în viața mea și să merg la formare cu mintea, am terminat cursurile unui instructor de fitness. Am de gând să studiez în continuare, poate că într-o zi îmi voi schimba viața.

    Ekaterina Aleshina, 21 de ani, student, instructor de fitness

    Înălțimea a fost de 160 cm, greutatea a fost de 55 kg, greutatea a ajuns la 45 kg. Pierdere totală în greutate - 10 kg

    Motivația pentru scăderea în greutate

    Nu eram mulțumit de greutatea mea, nu mi-a plăcut ecranul în oglindă, nu puteam purta hainele care mi-au plăcut. În același timp, am vrut să fiu mai feminin și mai elegant. Mi-am dat seama că nu te mai poți distra de tine, trebuie să lucrezi cu atenție la figura ta. Am avut o mare dorință de a obține un corp subțire și am început să muncesc din greu pentru asta.

    Nutriție și exerciții fizice

    Am inceput sa numar calorii. Mi-am planificat fiecare masă în avans și l-am pictat cu calorii, încercând să le reduc la minimum. Mâncărurile preferate au fost carne de pui și pește aburit, salate de legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sa dovedit că multe alimente cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate în timpul zilei. Principalul lucru este excluderea zahărului, a untului și a produselor din făină.







    Sportul a devenit o parte integrantă a modului meu de viață. Am practicat sala de fitness de 5-6 ori pe saptamana: de 2 ori pe saptamana m-am dus la studioul de fitness pentru antrenament cardio sau de forta. Câteva zile am fost acasă, au fost 15 minute de antrenament și de multe ori ore întregi de instruire. Pentru mine, regularitatea instruirii a fost extrem de importantă!

    • Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate, dieta, sport - femeie s zi

    O altă fotografie înainte de a pierde în greutate.

    Foto: arhiva personală a lui Catherine Al.

    Prin urmare, observând dieta mea și acordând o atenție deosebită activității fizice, timp de 6 luni am pierdut 10 kg - așa cum am vrut. În primăvara anului am fost foarte încântați să primesc multe complimente, toți prietenii mei au apreciat transformarea mea! Și în vara am putut să mă bucur de restul pe mare, deloc jenat de figura mea!

    Desigur, uneori a fost foarte dificil. Mai ales în sărbători, sărbători de familie. S-au întâmplat, uneori, eșecuri, dar nu deseori. Știam că o bucată de tort nu mă va face fericită.

    Înălțimea era de 178 cm, greutatea era de 102,9 kg, greutatea a ajuns la 90,3 kg. Pierdere totală în greutate - 12,6 kg

    Motivația pentru scăderea în greutate

    Am decis să pierd o greutate pentru a arăta ca un instructor de săli de sport, pentru că am vrut să obțin un loc de muncă într-un club de fitness. Dar acum totul sa schimbat dramatic, iar sportul este doar un hobby, iar eu continuam sa ma caut pe mine insumi.

    Nutriție și exerciții fizice

    Mi-a fost foarte dificil să mă obișnuiesc să calculez kilocalorii și raportul dintre carbohidrații în grăsimi proteice și nutriție. Formatorul meu Yefim Kunshchikov mi-a făcut o dietă cu proteine ​​și carbohidrați, două zile au fost proteine, un singur carbohidrat. Am aderat la ea timp de două luni.

    proteină EXEMPLU a zi: B: paste aburit - 100 g, 2 ouă prăjite, bacon - 15 g pâine brun - 30 g, ulei de măsline 4 lingurițe .. (pentru întreaga zi). Snack: 1 banană, o porție de proteine. Pranz: prajit ou hrisca fierte - 100 g, conopida - 200 g Snack: compoturi dovlecei - 300 g file de pui (prăjit) - 100 g Cina: dovlecei aburit - 200 g file de pui (prăjit) - 200 g .

    • Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate, dieta, sport - femeie s zi

    O altă fotografie înainte de a pierde în greutate.

    Foto: arhiva personală a Vyacheslav V.

    EXEMPLU zi micul dejun glucidic: paste fierte - 150 g, brânză Rusă - 50 g pâine maro - 30 g Gustare:. Lapte 1,5% - portie 500ml de proteine, 2 banane. Pranz: hrisca fierte - 200 g dovlecei, ou prăjit, aburit - 200 g Snack: fiert hrisca - 200 g, ou prăjit, boabe de fasole - 200 g Cina: file de pui (prăjit) - 200 g, castravete - 150 g, roșii - 150 g.

    În prima lună am instruit în sala de gimnastică 3-4 ori pe săptămână. Mai târziu, alte două luni, de două ori pe săptămână, au continuat cardio timp de 40-60 de minute. Ca rezultat, m-am dus pentru sport de 5-6 ori pe saptamana.

    Nu au existat eșecuri! Dacă luați în considerare adăugarea de ketchup la hrișcă proaspătă ... Slavă Domnului, sunt indiferent la dulciuri.

    Înălțime - 162 cm, greutate a fost - 75.8 kg, a devenit - 67.5 kg. Pierderea totală a greutății este de 8,3 kg.

    Motivația pentru scăderea în greutate

    Am crescut într-o familie plină de părinți. Toată copilăria mea a fost forțată să mănânc, de fiecare dată amintind "Societatea plăcilor curate". În acel moment, nu știam încă că aș prefera o astfel de rată de absorbție a alimentelor în Societatea oamenilor groși. Încă din copilărie eram plină, dar, după apariția fiicei mele iubite, Sonechka voia să se schimbe și să devină pentru ea un exemplu - o mamă frumoasă, activă și sănătoasă. Ea este principalul meu motivator.

    • Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate, dieta, sport - femeie s zi

    O altă fotografie înainte de a pierde în greutate.

    Fotografie: arhiva personală a lui Julia Burduko.

    Nutriție și exerciții fizice

    Pentru micul dejun, am mâncat terci din apă, fructe, fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate și 1 ou. După câteva ore, am luat prânzul, care a constat din 1 fruct, 200 ml de lapte, o bucată de cereale. Pranz: pui / curcan (file sau chiftele pentru un cuplu) / ficat, legume proaspete sau aburit, un fel de mâncare mică (orez, hrișcă, orz). Rareori - supa de varza sau supa de pui. Snack: un cocktail de proteine. Cina: legume proaspete sau aburite cu pui / curcan / ficat / omlet.

    Au existat eșecuri, dar rareori. Practic, au provocat întâlniri de "păcat" cu prietenii și rudele, weekend-ul petrecut acasă. A intrat în dulce și făină. Dar nu mi-am trecut plăcerea din mâncarea delicată.

    Înălțime - 167 cm, greutate: 69 kg, a devenit - 61,5 kg. Pierdere totală în greutate: 7,5 kg

    Motivația pentru scăderea în greutate

    Am decis să-și piardă în greutate, deoarece după operația de femeie, ea a început să crească în greutate din cauza nevoii de a bea hormoni. Multe dintre lucrurile mele au devenit mici pentru mine, a fost foarte greu pentru mine, și mi-am stabilit scopul de a pierde în greutate.

    Nutriție și exerciții fizice

    • Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate, dieta, sport - femeie s zi

    O altă fotografie înainte de a pierde în greutate.

    Foto: club de fitness "Charge"

    Am practicat în sala de sport de 2-3 ori pe săptămână cu antrenorul Julia Chalova și, de asemenea, am mers pe cardio. O lună mai târziu, am fost târât într-un crossfit, și am început să-l practică de 2-3 ori pe săptămână. Am ales pentru mine diferite stări - cardio, pas sau încrucișare. Ca rezultat, m-am dus pentru sport de 5-6 ori pe saptamana.

    Desigur, au fost întreruperi, și, mai ales, au căzut în week-end, când am plecat cu prietenii mei pentru kebaburi. La inceput mi-am permis un pahar de vin si carne la gratar in vacanta, si apoi am exclus alcoolul timp de 2 luni de la viata mea. Desigur, uneori am vrut foarte mult să mănânc ciocolată, dar l-am înlocuit cu grapefruit sau o farfurie mare de salată.







    Articole similare

    Trimiteți-le prietenilor: