Cum să mâncați în mod corespunzător și ce să beți în căldură, să vă simțiți ușor în metropola? O femeie organic va spune!
Deshidratarea (sau deshidratarea) este o deficiență a apei în organism, care afectează organismul. Lipsa apei este plină de o încetinire a furnizării oxigenului și a substanțelor nutritive către țesuturi: organele funcționează mai rău și vă simțiți obosiți și însetați. În căldură și cu sporturi active avem nevoie de și mai mult fluid, astfel încât inima și vasele de sânge sunt în ordine.
Norma standard de apă este de 10 pahare pentru bărbați și 8 pahare pentru femei. Informații interesante: un pahar suplimentar de apă pe zi va ajuta să facă față multor probleme care cauzează lipsa apei. Este oboseală, dureri de cap frecvente. Oamenii de știință au arătat că un simplu pahar de apă poate ridica starea de spirit, pentru a îmbunătăți digestia, pentru a preveni anumite tipuri de cancer (cancer de cancer de vezica urinara, de colon și de sân, ca urinare frecventă, previne acumularea de substante cancerigene), protejează articulațiile și cartilajul, ajuta creierul să lucreze mai activ. Să observăm că există o diferență între apa pură și un lichid: beneficiul pur este adus de apă pură de apă potabilă, în loc de cafea, sucuri și lapte.
Actrița Alena Khmelnitskaya poartă peste tot un termos moale compact, cu apă potabilă. "În fiecare zi mă străduiesc să beau 2 litri de apă. Cu acest termos, este ușor ", a spus ea într-un interviu. Diversificarea sortimentului de apă va ajuta fructele care conțin o mulțime de apă: grapefruit, portocale, pere, mango, căpșuni, kiwi. Dintre acestea, puteți să vă pregătiți o bucătărie regulată, fructe lassi (smântână pe bază de iaurt) sau să mâncați la fel.
Un alt asistent, care este bun la deshidratare, este un castravete. Pregătiți o salată ușoară de castraveți și năut prajit, umplându-l cu 1 lingură. oțet și un vârf de zahăr. Sau o salată verde cu kiwi, spanac și avocado. Acest lucru vă va încărca cu vitamina C și vă va da un sentiment rapid de sațietate.
O gustare ușoară și simplă care poate fi luată la birou este gazpacho (atât roșii tradiționale și răcoritoare: de la castraveți și avocado). Și pentru desert, din nou - o salată de fructe, în cazul în care pentru mai multă utilitate puteți adăuga semințe de chia, miere dressing, condimente.
Cum să recunoști deshidratarea?
- Simti ca gura ta este uscata.
- Există un sentiment de uscăciune și "nisip" în ochi.
- Pielea ta este uscata.
- De multe ori te simți sete.
- Vă simțiți obosiți și somnoroși.
- Deseori aveți constipație.
- Întotdeauna vrei să mănânci.
Nadia Andreeva, specialist în Ayurveda, Nutriție funcțională, antrenor wellness, nutriționist, expert Organic Woman, spune:
"Bucurați-vă de fructe de padure, fructe, beți mai mult și, dacă este posibil, înotați în loc de sală de gimnastică. Încercați să vă deplasați la o activitate fizică mai ușoară și o faceți dimineața sau seara, dar nu în căldură.
Nu alungați mesele, altfel va provoca o defecțiune și iritare, care pot duce la supraîncălzirea. Sezonul de vară este minunat deoarece în această perioadă puteți trece în siguranță la alimente vegetariene, deoarece nevoia de grăsimi și proteine grele este mai mică. Salate, legume aburite si cu sos de avocado, inghetata de casa, ricotta sau paneer, linte sunt destul de saturat in timpul caldurii intense. Salatele nu ar trebui să fie prea piperate, sărate, acru.
Pentru a evita efectele neplăcute (erupții cutanate, oboseală, constipație, stare proasta), se bucură de cadouri, care este bogat în natură: mananca pepene verde, mere, piersici și prune. De asemenea, potrivite castraveți, dovlecei, conopidă, coriandru, chimen dulce, broccoli, menta, ulei de nucă de cocos: Legumele si fructele sunt bune in orice anotimp. Concentrează-te pe alimente verzi bogate în fibre. Încadrați treptat spre corpul fasolei, ei excelează căldură inutilă din corp. Și este mai bine să reducă cantitatea de nuci, ele însele sunt grase, grele și grase. Ele pot fi înlocuite cu nucă de cocos, semințe de dovleac, semințe de in. De exemplu, adăugați-le la deserturi de vară sau supe rece.
În căldură ar trebui să evite consumul de piperat, sărat, prăjit, puternic acid, ciocolata, cafea, carne rosie, iaurt și brânzeturi dure, alcool și produse fermentate / murate. Înlocuiți băuturile calde cu răcoritoare, este mai bine să nu beți cafea. Adesea, în căldura de sete stinge quass. Este un produs fermentat și va da un efect mai negativ. În plus, în magazin quass, o mulțime de zahăr, conservanți și gluten.
Băuturile trebuie să fie la temperatura camerei sau ușor răcoroase, fără gheață. Destul de potrivit pentru apa de scuipat, ceai de karkade. Sau amestecați piure de fructe de padure cu frunze de menta și apă - veți obține un cocktail minunat. Dacă transpirați, puteți adăuga un băț de mări sau sare himalayan la băuturi pentru a restabili echilibrul electrolitic. Dar dacă nu vă aflați într-un climat fierbinte, nu este nevoie de sare. "
Îți plac textele noastre? Alăturați-vă în rețelele sociale pentru a fi conștienți de toate cele mai recente și interesante!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: