Exercițiul 1. Squatting pe un picior
Este important ca genunchiul să fie ținut în partea superioară de mușchii presei, pentru aceasta este necesară împingerea ușor a pelvisului înainte, iar corpul va fi ușor rotit în lateral. Această situație va fi la fel de adevărată cu putință.
Exercițiul 2. Pendulul
Acceptați poziția în picioare, puneți brațele confortabil pe talie sau chiar mai jos. După inhalare, este necesar să trageți în stomac și să efectuați o mișcare ușoară înainte, ca și cum ați dori să conectați coastele inferioare și oasele pelvine. În această poziție, deplasați centrul de greutate la picior (dreapta) și la stânga, de-a lungul corpului, ridicați lateral, săriți și în timpul saltului, schimbați picioarele. Pământul pe piciorul stâng, iar dreapta de-a lungul corpului va fi întins în lateral. Este necesar să vă asigurați că picioarele se mișcă în același plan, ca și cum peretele este apăsat în față și în spate. Exercițiu pentru câteva minute.
Exercițiul 3. Răsucirea
Poziția principală, stomacul este retras, corpul este moderat tensionat. Nu vă relaxați stomacul până la sfârșitul exercițiului. Așezați-vă astfel încât soldurile să fie paralele cu podeaua, să vă îndoiți înainte și să încercați să întindeți mâna dreaptă spre stânga, spre picior, apoi spre stânga - spre piciorul drept. Corpul tău va face răsuciri laterale în ghemuit. Nu vă relaxați stomacul înainte de a face 15 răsturnări în fiecare direcție.
Exercitarea 4. Mână la picior
Din poziția în picioare, trageți un braț în sus, apoi îndoiți-l la cot, întindeți genunchiul piciorului opus la cot, făcând un mic leagăn al piciorului în spatele acestuia. Nu trebuie să se răcească, corpul trebuie să fie în echilibru. Schimbă-ți brațul și piciorul și trage din nou cotul și genunchiul în diagonală. Îmbunătățiți exercițiul prin creșterea vitezei de execuție.
Exercițiul 5. Jumping peste
Poziția inițială, coastele inferioare, tind spre pelvis. Cu forța de presare, trageți genunchiul drept la talie și deplasați centrul de greutate spre cealaltă parte, sarind astfel de la un picior la altul. După salt, genunchiul stâng ar trebui să fie deja apăsat până la talie. Nu vă relaxați stomacul, păstrați ritmul împlinirii. Timpul este de 2 minute.
Exercitiul 6. Fierbeti pe un picior
Pornirea poziției în picioare, forța de presare, apăsați piciorul stâng la talie, în picioare constant în dreapta. Îndoiți ușor înainte, trageți brațele în direcția opusă, una în sus, una în jos. Stomacul este desenat și tensionat. Răsuciți-vă în corp, schimbați mâinile unul față de celălalt, unul deasupra, altul de mai jos, efectuând "moara" mișcării timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți exercițiul nu pentru viteză, ci pentru calitate, încercând să nu pierdeți echilibrul și să nu cădeți.
Exercițiul 7. Jumătate
Din poziția în picioare, așezați-vă astfel încât soldurile să fie paralele cu podeaua, forțați-vă să vă împingeți, săriți astfel încât picioarele să rămână pe lățimea umerilor după aterizare. Repetați acest exercițiu de zece ori.
Exercițiul 8. Staționând pe un picior
Din poziția în picioare, transferați greutatea corpului într-un picior și îndoiți-vă înainte, cu spatele drept, astfel încât mâinile să tindă la podea. Atenție, stomacul trebuie retras și tensionat, iar spatele nu are forma unei "roți". Întoarceți-vă încet la poziția de plecare și repetați de 15 ori centrul de greutate al fiecărui picior.
Numai o pregătire regulată și o dietă adecvată vor aduce rezultate. Consumă mai multe fibre și proteine. Și în curând va fi un frumos stomac plat.
Droguri cu care poti pierde in greutate:
- Un cocktail unic pentru pierderea in greutate - Killer Calories - creatorii cocktailului promite sa piarda in greutate la 12 kg timp de 4 saptamani.
- Mijloace de reducere a greutății - TURBOFIT - creatorii promite o pierdere în greutate de 9 kg pe săptămână cu ajutorul unei formule într-un turbofit, care va crește metabolismul.
- Purpuriu ceai - Chang-Shu - pescăruși Dorogovat, dar atrageți rezultate în fotografii și extras din text (pentru un curs complet - 3 luni, puteți pierde absolut inofensiv aproximativ 30 kg.)
Le întreb pe cei care testează acest produs, scriu rezultatul pe care l-ai primit, așa că pot elimina din listă ceea ce nu funcționează sau la instrumentele de lucru lasă feedbackul tău. Comentarii trimite la mail [email protected]
- Vă recomandăm să citiți intrări similare
- 7 exerciții pentru abdomen
Recenzii despre dieta:
Aceasta este exact cea mai buna dieta, acesta este exercitiul fizic, le folosesc in mod regulat, toata lumea are locurile cu probleme si noi stim asta. Intotdeauna fac exercitii fizice, las 15 minute, dar in mod regulat, vrei sa arata bine pentru tine si totul va fi bine bine.
Chiar mi-a plăcut să studiez, dar după naștere a fost problematică, căutam un sistem de formare pentru clasele de acasă. Dintre toate, mi-a plăcut "mama subțire" a lui Turchinskaya Și, apropo, am citit cartea "O viață nouă într-un corp ideal, a câștigat foarte multă informație interesantă
Articole similare
-
Ce exerciții de făcut pentru a curăța stomacul și părțile la domiciliu
-
Cum de a curăța burta și părțile rapid la domiciliu, cele mai bune exerciții, lumea femeilor
Trimiteți-le prietenilor: