Forma fizică înseamnă mult pentru o persoană, în special pentru femeile care vis de o talie subțire și o burtă plată. Din păcate, apariția celor din urmă destul de des strica depozitele de grăsime și "urmele" urât ". Acest "balon de salvare" nu ne salvează absolut când va fi necesar să purtați ceva strâns sau deschis, astfel încât dorința de a înlătura grăsimile din stomac și de pe laturile este destul de naturală. În plus, făcând acest lucru, veți ajuta nu numai frumusețea, ci și sănătatea, deoarece depozitele excesive sunt periculoase pentru el. Există diferite moduri de abordare a acestei probleme și vom încerca să le analizăm în detaliu.
De ce apar grăsimile pe abdomen și pe laturile lor
Înainte de a decide cum să îndepărtați grăsimile din stomac și de pe părți, trebuie să înțelegeți motivele pentru apariția ei. Cele mai importante sunt:
- Consecințele nașterii. Multe mame tinere observă deteriorarea formei fizice a abdomenului și taliei după nașterea copilului. În timpul sarcinii, organismul poate depozita grăsime pe părți pentru a proteja fătul și pentru a se pregăti pentru alăptarea viitoare. Dacă o femeie se hrănește singur cu copilul, atunci aceste stocuri se consumă în timp.
- Modul greșit. Stilul de viață sedentar și lipsa activității fizice - o cale directă de acumulare a grăsimilor pe abdomen și pe laturile lor.
- Alimente incorecte. Supraalimentarea și abuzul de alimente dăunătoare - toate acestea sunt întârziate în mod inevitabil pe margini. Este important să vă revizuiți obiceiurile alimentare, fără ca acest lucru să nu piardă în greutate.
- Componente dăunătoare. Dacă beți în mod constant alcool, fumați sau luați medicamente necontrolate, puteți întrerupe metabolismul și circulația. Având în vedere acest lucru, organismul nu poate în mod normal să elimine excesul de grăsimi și acestea vor fi rupte în stomac și laturi.
- Situații stresante. Cu stres și tensiune nervoasă constantă, corpul produce cortizolul, ceea ce duce la acumularea de kilograme în plus pe abdomen, talie și laturi.
Cele mai bune moduri de a vă curăța burta și părțile laterale
Nutriția corectă pentru curățarea stomacului și a părților laterale
Nutriția rațională este un moment incredibil de important în lupta împotriva excesului de grăsimi corporale. Principiile sale ar trebui să fie următoarele:
În plus, există un număr de produse care contribuie la procesele de ardere a grăsimilor în abdomen. Acestea sunt recomandate pentru includerea în regimul alimentar. Printre acestea se numără:
Ceaiul verde natural ajuta la accelerarea proceselor de ardere a grasimilor. Beți-l fără zahăr, puteți cu lămâie. De asemenea, beți multă apă.
Aceste produse pot fi folosite ca gustări.
Exerciții împotriva stomacului și a părților laterale
De asemenea, puteți înlătura grăsimea din partea laterală și abdomenul cu exerciții care se recomandă să se combine cu dieta. Mai întâi de toate, pentru a arde grăsimea, avem nevoie de cardio-încărcare. Se execută, înot în plimbare, ciclism. Câteva zile pe săptămână, asigurați-vă că vă ocupați de astfel de activități.
Pentru cei care sunt înclinați să acumuleze depozite de grăsimi în abdomen și în părțile laterale, o coajă foarte utilă va fi hula-hoop, în special ponderată. Se descompune perfect depunerile grase, formând o talie frumoasă. Rotiți-l timp de cel puțin 15 minute pe zi.
Există, de asemenea, un număr mare de exerciții care ajută la întărirea și menținerea mușchilor abdominali drepți și oblici într-un ton, combătând astfel excesul de grăsime și flancuri. Să luăm în considerare unele dintre ele:
1. "Plank"
Plank este un exercițiu care dă o încărcătură statică și execută perfect presa, șoldurile, înapoi.
Acest exercițiu are multe variații. Varianta clasică presupune că trebuie să țineți accentul pus, ca și în cazul push-up-urilor, astfel încât palmele să fie sub umerii și pe lățimea lor. Corpul trebuie să facă o linie dreaptă. În această poziție, ar trebui să încercați să rămâneți cel puțin 30 de secunde, crescând treptat acest timp. După ce ați stăpânit bara clasică, puteți să includeți în program diferitele opțiuni: de exemplu, de exemplu, sau un exercițiu care implică ridicarea picioarelor și menținerea acestora în aer.
2. Ridicarea picioarelor
Așezați-vă pe podea, rupeți piciorul de pe podea și încercați să îl țineți în aer cât mai mult posibil. Acest exercițiu funcționează bine pe abdomenul inferior.
3. Răsucirea
Această variantă de răsucire procesează mușchii oblici ai abdomenului, luptându-se astfel cu părțile laterale. Trebuie să te așezi pe spate, picioarele să se îndoaie la genunchi, mâinile pentru a ajunge în spatele capului. Alternativ, strângeți corpul în genunchi, întorcând talia.
4. Rabatați și îndreptați picioarele
Pentru acest exercițiu, trebuie să acordați o atenție deosebită genunchilor și brațelor întinse. Genunchii ar trebui să fie situați pe lățimea șoldurilor, mâinile - pe lățimea umerilor și sub ele. Alternativ, trageți-vă picioarele în piept, îndoind-le în genunchi. După ce strângeți un picior, luați-l înapoi și în sus, încercând astfel să nu curbați un spate.
5. mesteacan
Familiar cu exercițiul școlar, care lucrează perfect muschii abdominali. Trebuie să te culci pe podea, să te apuci de spate pe podea, să ridici picioarele în sus vertical. Apoi, la expirație, ridicați pelvisul în sus și trageți burta.
6. Îndreptarea
De asemenea, mușchii abdominali au nevoie de întindere, care se recomandă după un set de exerciții de rezistență. Având o poziție poziționată pe spate, ridicați mâinile deasupra unui cap în sus și întindeți-vă.
7. Îndoirea înapoi
Faceți exercițiul "Pod". Dacă nu vă puteți odihni pe mâinile alungite, utilizați-vă umerii ca suport.
8. Împingerea pe lateral
Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui umerii pe podea. Un picior se îndoaie la genunchi și pune-l pe cealaltă. Împingeți corpul cât mai mult posibil la talie, fără a vă ridica umerii.
Alte căi
Activitatea fizică și nutriția adecvată reprezintă baza luptei împotriva depozitelor în exces de grăsimi. Dar, de asemenea, puteți completa acest program cu proceduri cosmetice, cum ar fi împachetarea sau masaje. care ajută la îndepărtarea grăsimilor din abdomen și părțile laterale la femei și la domiciliu.
Pentru ambalaje se pot utiliza amestecuri de bază pe bază de lut, alge, miere, oțet, cafea și așa mai departe. Aplicând amestecul selectat, împachetați zona de problemă cu filmul alimentar și țineți timpul necesar. Apoi clătiți cu apă caldă.
Poate fi de asemenea un masaj util, pe care îl puteți purta singur. Regulile generale pentru masajul buric sunt următoarele:
- Procedura trebuie să fie de cel puțin două ore după masă. Același număr trebuie să treacă după el.
- Deplasați-vă strict în sens orar.
- Disconfortul sever și durerea nu sunt tolerate.
Pentru abdomenul și părțile laterale, puteți utiliza următoarele tipuri de masaj:
- Masaj cu apă. Presupune utilizarea unui jet de duș, care este îndreptat spre stomac și se mișcă în sensul acelor de ceasornic cu o schimbare a presiunii și a temperaturii.
- Un masaj cu pinch. Esența frământării depozitelor de grăsime și relaxarea muschilor stomacului. Acest masaj ajută la strângerea și înmuierea pielii, la creșterea elasticității, la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor.
- Masaj cu vid. Pentru el, se folosesc cutii de silicon speciale, care pot fi cumpărate la farmacie. O opțiune de masaj foarte eficientă, totuși, trebuie să studiezi tehnica corectă și să te familiarizezi cu lista de contraindicații.
- Masaj manual. Poți să o faci pur și simplu cu mâinile, cu un mit de masaj sau cu un prosop. Presupune mișcări trecătoare treptate.
- Miere de masaj. Folosind miere naturală și mișcări de băț, puteți accelera atât arderea grăsimilor, cât și îmbunătățirea stării pielii în zona problemei.
Toate aceste metode sunt recomandate pentru a combina, și apoi veți fi capabil să obțină rezultatele dorite, scăpând de stomac și fețe. Este posibil să vă limitați în multe feluri, dar rezultatul va fi meritat.
Articole similare
-
Ce exerciții de făcut pentru a curăța stomacul și părțile la domiciliu
-
Cum de a curăța burta și părțile rapid la domiciliu, cele mai bune exerciții, lumea femeilor
Trimiteți-le prietenilor: