În ciuda unor riscuri, sportul este util pentru aproape oricare dintre noi. Plimbările active sunt destul de sigure pentru majoritatea oamenilor. Sarcini mai intense necesită o anumită înțelegere a faptului dacă sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.
Există o metodă destul de simplă care vă va permite să controlați în mod eficient gradul de efort fizic. Se bazează pe măsurarea impulsului. Este normal să accelerați rata pulsului în intervalul 60-90% din ritmul cardiac maxim pe minut. Pe baza acestui fapt, este posibil să se calculeze în ce măsură încărcarea fizică aplicată de dvs. corespunde gamei dorite și acceptabile de batai ale inimii.
Formula este suficient de simplă: (220 - vârsta dvs.)? 0,60
(220 este vârsta ta) ?? 0,90
Pentru a utiliza această formulă, trebuie mai întâi să măsurați rata cardiacă maximă scăzând vârsta de la numărul 220. De exemplu, dacă aveți 40 de ani, frecvența cardiacă maximă va fi de 180 de batai pe minut. După aceasta, cifra rezultată trebuie să fie înmulțită cu 0,60 pentru a stabili intervalul dorit de ritm cardiac dorit. În acest caz, intervalul mai mic va fi: 175 ?? 0.60 = 108 bătăi de inimă pe minut. Aceasta înseamnă că dacă în timpul exercițiului dvs. ritmul cardiac este mai mic de 108 bătăi de inimă pe minut, probabil că doriți să creșteți puțin încărcătura.
Pentru a calcula intervalul maxim admis, trebuie să multiplicați frecvența cardiacă maximă cu 0,90. În acest caz, va fi obținută următoarea figură: 180 ?? 0.90 = 162 bătăi de inimă pe minut. Aceasta înseamnă că, dacă, ca rezultat al efortului fizic, ritmul cardiac este mai mare de 162 batai inimii pe minut, trebuie să vă opriți, să vă trageți respirația și să reluați sarcina cu o intensitate mai mică.
Materialul a fost pregătit de profesorul de medicină Almaz Sharman.
Pentru a calma durerea musculară, exercițiile fizice sunt eficiente, la fel ca masajul
Pregatirea pentru dimineata: inainte sau dupa micul dejun? "Pentru" și "împotriva"
Formarea scurtă ajută la menținerea motivației pentru a face sport
Dieta și exercițiile adecvate reduc semnificativ riscul de pietre la rinichi
PROGRAMUL STUDIULUI DE DIAGNOSTIC FULL "DIAGNOSTIC CHECKUP" ACUM IN ALMATY
Trimiteți-le prietenilor: