Cum să pompezi rapid și pur și simplu vițeii picioarelor acasă?
Sunteți mulțumiți de corpul dvs. și ați reușit să pompiți în mod egal toate grupurile musculare. Dar aveți o singură slăbiciune - vițeii picioarelor, nu vă mulțumesc cu formă și volum. Ca rezultat, picioarele nu arata asa cum v-ar placea. Dacă doriți să le faceți mai bine, dați-i o formă și un pic de volum, nu uitați să le acordați o atenție separată de 2 ori pe săptămână. Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sala de sport, folosiți programul nostru de antrenament la domiciliu.
Cum să pompezi vițeii de la picioare în casă: exerciții
Dacă sunteți mușchii de viței în mod natural slabi, va trebui să lucrați în mod constant pentru ei. Cu ajutorul instruirii cu greutăți, îi puteți schimba și dă volumul dorit, forma. Cu vițeii frumoși corpul tău va deveni și mai atrăgător! Este suficient să dai exerciții de 15 minute de două ori pe săptămână.
Cum să pompezi vițeii unei picioare sau a unui bărbat acasă? Pentru ca antrenamentul să aibă un rezultat maxim, nu uitați să vă întindeți picioarele înainte de a efectua complexul principal. Faceți o întindere de 10 minute, va ajuta la prepararea articulațiilor și tendoanelor. Și, bineînțeles, încercați să creșteți treptat încărcătura, schimbați exercițiile, deoarece mușchii vițeilor se obișnuiesc repede cu un program de antrenament.
Cea mai bună opțiune - pentru a face exerciții cu ponderare - gantere sau sticle de apă. Încărcarea fără greutate nu va da rezultatele dorite. Numărul de execuții ale fiecăruia dintre exercițiile prezentate este de 15-20, nu mai puțin.
Se ridică pe șosete în picioare în timp ce ședințe. Trebuie să stați pe un scaun sau pe o bancă, să puneți ganterele pe genunchi, să le păstrați. Acum, ridicați încet șosetele cât mai sus posibil, țineți-l în partea de sus timp de câteva secunde, micșorați-l.
Se ridică pe picioare în picioare. Tehnica de execuție este foarte asemănătoare, dar de această dată trebuie să luați o poziție în picioare. Avem gantere și se ridică cât mai mult posibil, scăpăm.
Se ridică pe șosete de pe margine. O mică înălțime va face, să găsească ceva potrivit. Stăm lângă zid, cu o mână înclinată spre el, în a doua mână ținem gantera. Piciorul este poziționat ca în fotografie - călcâiul este în aer. Încet cresc, apoi coborâm piciorul cât mai mult posibil.
De asemenea, acasă, puteți mișca mușchii înclinați ai presei, consultați planul de antrenament.
Se ridică pe un picior. Făcând acest exercițiu este puțin mai complicat decât cel precedent. Aruncați un picior la celălalt, ca în imagine. Ne ridicam si crestem in acelasi sistem ca si in versiunea anterioara, dar numai pe un picior.
Squat pe degetele de la picioare. Am pus picioarele cât mai larg posibil, șosetele și genunchii ne privesc în lateral, ținem o dumbbell sau o sticlă de apă în mâinile noastre. Squat cât mai jos posibil, apoi stai pe degetele de la picioare și stai pentru câteva secunde, urca.
Squats cu un salt în sus. Exerciții excelente pentru picioare, inclusiv pentru mușchii de vițel. Squat cât mai jos posibil, apoi sări în sus.
Sărit pe frânghie. În ciuda faptului că mulți oameni urăsc acest exercițiu, tot trebuie să îl îndepliniți. Încărcarea se duce la mușchii vițelului și după primul exercițiu o veți simți. Efectuați salturi mai bine la sfârșitul antrenamentului de vițel, la doar 10 minute.
Site-ul bărbat Mensweekly.ru
Articole similare
-
Tratamentul disfuncției uterine cu remedii folclorice la domiciliu în vârstă (foto)
-
Ceapă marmeladă - o rețetă cu o fotografie, cum să gătești acasă
Trimiteți-le prietenilor: