Partea 2. Formarea unui arsenal tehnic
Capitolul 1. Rack-ul
Un rack este calea ta de schi. Instructorii de schi sunt obișnuiți fie să vorbească în mod constant despre rack, fie să spună și să uite repede acest lucru. Standul este baza tehnicii de echitatie, dar multi considera ca este un panaceu pentru toate relele sau ceva atat de simplu incat nu necesita imbunatatiri. Nici o abordare nu este corectă în întregime.
Rack-ul include echilibrul. Aceasta nu este doar o oportunitate de a echilibra pe un picior, sau abilitatea de a ateriza cu grație după un salt. Rack-ul de echilibru al schiorului - poziție în continuă schimbare. Când coborâți pe schiuri - glisați, schimbați direcția de mișcare, dimensiunea și forma turnului - trebuie să schimbați în mod constant soldul pentru a menține echilibrul.
Care este rack-ul potrivit? Mai intai, nu este rack-ul potrivit. Rack-ul corect nu este inventat. la modă sau ineficientă și, prin urmare, nu este prea greu de păstrat. Problema este că, de-a lungul anilor, vederile asupra rack-ului au evoluat - schiorii individuali au contribuit cu ceva, sau echipamente noi au cerut anumite schimbări.
Conceptul de rack continuă să evolueze. Astăzi, contorul dorește simplificarea, determinată exclusiv de funcții. Standul funcțional vă oferă putere și eficiență energetică.
Jucătorii, instructorii și experții au găsit un răspuns simplu la multe întrebări: High - acesta este cuvântul cheie. Un suport înalt oferă trei puncte:
În primul rând, un stand înalt reduce oboseala musculară, care rezultă din poziția scăzută, de protecție. Dacă ar fi trebuit să faci un exercițiu în care stai cu spatele la perete ca și cum ai fi fost așezat pe scaun, știi că foarte curând hamstrings cu patru capete încep să se roage pentru milă. Cei mai multi schiori cred ca motivul pentru durere este ca ele patina prea putin si sunt in forma. Cu toate acestea, cu excepția unei puțin oboseli, focul din mușchi este, în principiu, rezultatul obținerii unui rack prea mic. Urca!
În plus față de reducerea oboselii musculare, câștigați puterea, oferind scheletului o formă alungită și stabilă. Instructorii numesc această poziție "puneți oasele într-o grămadă" (în original - "având oasele stivuite"). În această situație, sprijinul de bază pentru toate mișcările este exercitat de oase, și nu de mușchii, care pur și simplu nu știu cum să obosească. În acest fel, creștem puterea și reducem oboseala. Din același motiv, nu stăm pe picioare foarte îndoite, ci pe picioare aproape drepte, când nu mergem pentru sport: stativul înalt este puțin diferit de cel pe care suntem obișnuiți cu viața de zi cu zi.
În cele din urmă, luând un loc înalt, aduceți corpul în poziția "întotdeauna pregătit", relaxându-vă mușchii și îndoind ușor picioarele. Această poziție asigură o reacție musculară rapidă și o gamă maximă de mișcări. Dimpotrivă, un stâlp jos încarcă mușchii picioarelor, interferează cu viteza și forța și reduce amplitudinea mișcărilor schiorului, ceea ce este necesar pentru deprecierea reliefului variabil.
Asta nu depinde de "abrupta" patinajului dvs., asa ca este pe cat de mult sunteti schi. Distanța dintre schi este mai mult rezultatul anatomiei. Între genunchi și pantofi ar trebui să existe întotdeauna un spațiu mic - suficient pentru munca independentă a picioarelor, fără a obstrucționa controlul asupra ambelor schiuri. Fără îndoială o alegere bună de distanță - "un păr mai mic decât lățimea umerilor". Puteți schimba lățimea schiurilor, îmbunătățind munca picioarelor în teren variabil. Vom reveni la aceasta mai târziu.
Unul dintre salturile mari în dezvoltarea echipamentului de schi este ideea de centrare a rack-ului în direcția longitudinală. Pe schiurile vechiului proiect a fost necesar să îndrepte genunchii înainte pentru a apăsa șosetele de schi și a porni rândul. Schiurile moderne sunt concepute pentru a simplifica întoarcerea și acum nu este nevoie să vă conduceți ghemuitele în limbile pantofilor.
În rackul central, de asemenea, nu trebuie să vă bazați pe spatele pantofilor pentru a menține stabilitatea. Teoretic, ar trebui să fii capabil să te plimbi cu pantofi de tenis inserați în suporturile de schi (doar nu încerca să o faci!) Prin eliminarea părții din față și din spate a pantofilor. Experții folosesc pantofi mici (numai pentru o mică ajustare a presiunii asupra zăpezii). Când stați pe picior și nu vă sprijiniți pe partea din față sau în spate a bocanului, distrugeți presiunea pe toată lungimea schiului. Luând un astfel de punct, folosiți designul schiurilor în întregime, și nu doar șosetele sau spatele lor.
Mulți instructori acordă o atenție deosebită situației mâinilor, neavând atenție aspectelor mai importante ale echilibrului și ale strutului. Desigur, poziția mâinilor și a mâinilor este importantă. Sfatul aici este simplu - păstrați-i în fața dvs. Majoritatea instructorilor insistă asupra faptului că mâinile sunt în fața corpului dvs. (câteodată spun că periile trebuie să fie în fața pantofilor). Această cerință este destul de ușor de explicat. Mai întâi, mișcându-vă mâinile departe de corp, facilitați lucrul cu bastoane. În plus, poziția din față a mâinilor nu vă va permite să dobândiți anumite obiceiuri proaste (băutură, fum și expres (îmi pare rău, nu am putut rezista).).
Se pare că cel mai mare număr de probleme pentru schiori rezultă din înclinarea înapoi. Puteți să vă sprijiniți din mai multe motive - frică, pantofi insuficienți de strângere, mușchi slabi (de obicei, aceasta vă face să vă sprijiniți de pantofi), în sfârșit doar pentru că nu știți altă poziție. Experții se luptă constant cu abaterile înapoi. Puteți auzi cum spune un rider sau un mogul: "M-am așezat înapoi" - asta înseamnă că au pierdut. Ținând mâinile în față, forțezi și corpul să fie în față. Aceasta nu este o lege a fizicii, ci doar o tehnică care de obicei ajută.
Stand - un element dinamic al schiului. Schiorii schimba constant rack-ul pentru a se adapta la virajele, viteza si starea zăpezii. Standul funcțional pe care l-am discutat este cel mai eficient atunci când înțelegeți că aceasta este o poziție neutră, unde vă puteți întoarce după dispariția forțelor care v-au forțat să schimbați rack-ul. Încercați să mențineți poziția funcțională și întoarceți-vă întotdeauna la ea cât mai repede posibil. Dar rețineți că rack-ul este activ, nu static.
Simțiți-vă: rack mare, echilibrat și eficient
Presiunea exercitată de picioare este concentrată în centrul arcului piciorului. Presiunea este ușor deplasată spre tampoanele degetelor. Dacă simțiți presiune pe călcâi, tibie, viței - poziția dvs. longitudinală nu este centrată.
Întregul corp este ușor îndoit. Deși poziția dvs. este ridicată, picioarele dvs. nu sunt într-o poziție strânsă, în față. O modalitate de a ajunge la un stand ușor îndoit este să mergeți drept într-o linie dreaptă pe o pantă destinată începătorilor și să sară ușor. Un astfel de salt ușor (nu se desprinde de la sol) va prelungi suportul și va oferi o poziție atletică, îndoită. Practicati astfel de salturi, mentinand in acelasi timp o distributie centrala a presiunii picioarelor in interiorul pantofilor.
Uită-te: Stand funcțional
Uită-te la umbra ta într-un moment în care soarele este chiar în spatele tău. Uite, există un spațiu între picioare, cizme și coapsele inferioare. Încercați să vă îndreptați astfel încât acest spațiu să apară (poziția scăzută face ca picioarele să fie foarte înguste).
Viziunea periferică ar trebui să vedeți periile mâinilor pe laturi și puțin înainte. Dacă mâinile nu sunt vizibile - înseamnă că sunt coborâte până la șolduri și este posibil să fi rătăcit înapoi.
Mai multe exerciții care vă vor ajuta să obțineți un stand funcțional.
Realizați transformări la o viteză convenabilă pentru dvs. Faceți mai multe rotiri, luând diferite poziții extreme: înclinați-vă cât mai mult în față și înapoi, îndreptați-vă și îndreptați-vă poziția, ocupați poziția maximă intensă sau relaxată etc. Un astfel de exercițiu "cu exagerare" vă va permite să determinați mediul de aur - poziția optimă. Veți simți că poziția funcțională vă ajută să scăpați de stângaciul și oboseala care rezultă din aceste extreme.
Călărie fără bastoane
Dacă este greu să mergeți fără bastoane, este mai bine să nu faceți acest exercițiu - problemele care rezultă vor depăși beneficiile posibile. Rularea fără bastoane însă poate fi un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți poziția și echilibrul - pur și simplu pentru că vă veți simți anormal, ceea ce vă va face să vă concentrați asupra acelor schimbări de raft care vor crește eficiența. Încercați să efectuați exercițiile din această secțiune cu bastoane și fără bastoane.
Skating în pantofi slăbiți
Acest exercițiu este potențial periculos, deci aveți grijă. Slăbiți clemele și cureaua de sus a pantofilor, lăsând clemele inferioare strânse strânse. Acest lucru va reduce sprijinul pantofilor în direcția longitudinală, dar va îmbunătăți gestionarea schiurilor cu ajutorul picioarelor. Realizați mai multe rotiri cu o rază diferită pe o suprafață netedă, moale. Simțiți cum folosiți pentru a controla mișcarea de schi a picioarelor, mai degrabă decât presiunea asupra gâtului sau a gambelor. Simțiți-vă poziția longitudinală și luați o poziție înaltă. Cel mai probabil, standul dvs. este acum bine centrat.
Întoarcerile mari ale plugului
Strunele în plug au stigmatizarea exercițiului "pentru ceaiuri", folosit doar de începători și instructori. Cu toate acestea, plugul este un exercițiu excelent. Vă permite să vă concentrați asupra unui element sau a unei mișcări specifice, în timp ce viteza și direcția sunt controlate de plug. Se rotesc in plug pe o suprafata neteda, concentrandu-se pe stalpul central si inalt.
Erori comune în rack
Utilizarea unui rack funcțional poate fi cea mai mare realizare pentru unii schiori. Caracteristicile anatomiei și echipamentelor noastre determină cât de ușor este să folosiți un astfel de suport.
Întoarcerea sau ieșirea din genunchi poate cauza probleme asociate cu lățimea rafturii. Un rol important îl joacă gradul de înclinație al bătăturilor înainte. (Acești factori sunt discutate în capitolele despre cizme și setări).
Cu toate acestea, nu toate problemele asociate cu rack-ul, apar din cauza formei corpului sau a setărilor echipamentului. Starea proastă - cel mai adesea rezultatul unor mișcări ineficiente în colțuri. De exemplu, dacă un schior începe sau se termină prea devreme, el poate ajunge cu un raft ineficient. Stâlpul lui poate fi prea jos, înclinat în spate, prea curbat la talie. Acest schior nu a învățat modul cel mai eficient de a schia, și nu ar face rău să-și facă treaba. Cu toate acestea, este posibil ca el să lucreze mai întâi cu alte mijloace din arsenalul schiorului, discutat în această secțiune.
Ultimul factor care afectează rack-ul este teama. Dacă vă este frică să cădeți, să mergeți prea repede sau să pierdeți controlul, frica vă poate scoate din rackul funcțional. Schiorii tind să se aplece spre pantă atunci când sunt înspăimântați și încearcă să evite această incertitudine vastă de mai jos. După cum veți învăța mai târziu, panta pe panta creează probleme pentru orice schior.
În cazul în care teama de a afecta rack, ar trebui să lăsați panta necesită prea mult efort și mai puțin intimidant de a merge pe teren, în cazul în care va fi capabil să facă mișcări mai eficiente și să învețe cremalieră mai funcțional.
Schior universal
Schiorul All-Mountain
Trimiteți-le prietenilor: