Decizia de a călări o bicicletă poate fi una dintre cele mai corecte pe care le-ați luat vreodată. Deoarece acest tip de transport, activități în aer liber, activitate fizică și pierderea în greutate într-o singură sticlă, există multe părți câștigătoare. Și să spunem imediat: dacă doriți să pierdeți în greutate, pedalarea, acest lucru este mai mult decât posibil. Nu credeți că bicicleta este potrivită doar pentru pomparea caviarului și pentru a crea o sarcină pe picioare. Aceasta, deci, poate fi evitată doar abordarea corectă. Dar dacă călătoriți în mod regulat, în poziția corectă, urmând toate recomandările, arsurile de grăsime vor avea loc în șolduri, fese, talie și abdomen. În același timp, întăriți trunchiul și spatele, instruiți sistemul cardiovascular și, în general, întăriți sănătatea, îmbunătățiți bunăstarea și aspectul. Este adevărat că, cu unele forme de scolioză și hernie vertebrală, precum și încălcări ale aparatului vestibular de la călătoarea unei biciclete pentru pierderea în greutate va trebui abandonată. În orice caz, înainte de începerea instruirii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Deci, pentru a combate excesul de greutate al unei biciclete, din păcate, nu este suficient. Pentru a pierde in greutate, pedalarea, ar trebui sa stii ce motocicleta sa cumperi, cum sa o configurezi, cum sa mergi bine si ce altceva sa cautam. Deci, despre totul pe scurt, dar foarte substanțial și în ordine.
BIKE. Alegerea bicicletelor astăzi este uimitoare. În întreaga lume, a existat o febră de bicicletă directă și acest lucru este plăcut. Dar dacă doriți să pierdeți greutatea și nu doar să vă plimbați prin pădure sau parc, atunci acordați atenție acestui lucru. Bicicletele de drumeție cu roți mari sunt bune pentru călătorii lungi pe autostradă. Dacă ruta dvs. se va executa exact în astfel de locuri - cumpărați o bicicletă montană. Dacă intenționați să călătoriți într-un parc sau câmp / pădure, este mai bine să vă luați o bicicletă cu roți cu diametru mic pentru a putea să o gestionați cu ușurință și să manevrați pe căi neobosite.
Asigurați-vă că ați cumpărat o bicicletă modernă cu sistem de transmisie. Pentru a arde calorii, această funcție este pur și simplu necesară: prin comutarea vitezelor, puteți regla numărul de rotații pe pedale pe minut. Și aceasta nu este doar o reducere a încărcăturii pe picioare (imagine!), Dar, de asemenea, o garanție că grăsimea va dispărea. Și acesta este principalul lucru.
ECHIPAMENTE. Pe lângă o bicicletă, ai nevoie de altceva. Nu neglijați casca, deoarece practica arată că căderea se poate întâmpla chiar și la cel mai înalt nivel. Îmbrăcămintea confortabilă este o necesitate. Dar aici sunt pantalonii scurți ar trebui să fie biciclete speciale, cu o căptușeală moale între picioare, astfel încât să nu vă frecați o picioare. Pentru uniforme complete, aveți nevoie de tampoane pentru genunchi și tampoane, precum și mănuși. Nu uitati de pantofi confortabili cu o talpa anti-alunecare.
Și chiar dacă nu înțelegeți nimic în lanțuri și fructe cu coajă lemnoasă, setul minim de unelte continuă să aveți în continuare: în cazul unei defecțiuni cineva vă va ajuta.
Aterizării. Pentru a sta și a merge nu este tot ceea ce este necesar pentru pierderea in greutate. Mai întâi de toate, trebuie să învățați cum să stați bine. Deoarece aterizarea va depinde și de progresele dvs. în lupta împotriva excesului de kilograme.
Deci, aterizarea ar trebui să fie cât mai aproape de sport, adică corpul dvs. ar trebui să fie situat aproape paralel cu solul. În acest scop, roata ar trebui să fie de întâlnire mai mici, iar înălțimea scaunului reglat după cum urmează: a pus-o la o astfel de înălțime încât, în poziția piciorului de sprijin intins (mai precis, călcâiul său) se află pe partea de jos a pedalei, care este, că în timp ce picioarele de conducere se pot îndrepta pe deplin.
Cu această plantare, mușchii abdomenului și feselor lucrează activ.
ROUTE. Este foarte important să alegeți calea potrivită pentru mișcare. De fapt, pentru pierderea în greutate este necesar să se poată deplasa într-un teren drept, fără teren, fără coborâri și coborâri abrupte, pentru a accelera la viteze mari. Neregularitățile netede mici sunt binevenite, pentru că se află pe urmele și arderea grăsimilor este mai intensă. Dar ele ar trebui să fie netede, așa cum am spus.
În mod regulat. Aici, regularitatea joacă un rol primordial, ca și în orice altă formă de activitate fizică. Doar o abordare sistematică vă va asigura că veți obține anumite rezultate. În fiecare zi, mai ales la început, nu se recomandă plecarea. Dar aici 3-4 ori pe săptămână - cel mai mult.
INTENSITATE. Dacă nu v-ați angajat în mod serios în sport sau cel puțin în educația fizică - începeți cu curse de 15-20 de minute. Treptat, măriți durata acestora cu 5-10 minute. Aduceți astfel durata de patinaj la 60-120 de minute pe zi.
Rețineți, de asemenea că nu poate să apară o creștere abruptă rapid pentru a transforma pedale și nu au nevoie: pentru a crea o sarcină mare pe picioare, mai ales genunchi, și pierderea în greutate într-o astfel de rotație (efort) nu se produce. Prin urmare, în cazul în care există necesitatea de a depăși o porțiune de drum (atunci când simți că te transforma rapid pedalele devine dificil), este mai bine să meargă pe jos.
În general, alternarea unei plimbări rapide, intense cu o plimbare scurtă este foarte utilă. Acest lucru vă va permite să vă relaxați, mâinile și spatele relaxați-vă și curgeți, iar o schimbare a tipului de mișcare va avea un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor.
PULS. Trebuie să învățați să vă controlați pulsul. Este foarte convenabil să folosiți dispozitive speciale vândute în farmacie, care determină automat pulsul - fără participarea activă. Dacă măsurați pulsul manual, faceți mai întâi la început, la mijloc și la sfârșitul antrenamentului și, în cele din urmă, învățați să determinați pulsul "cu ochii", fără a trebui să opriți în mod specific acest lucru.
Deci, în timp ce mersul cu bicicleta pentru pierderea în greutate, pulsul ar trebui să fie în intervalul de la 120 la 150 batai pe minut sau 20-25 batai pe 10 secunde. În același timp, încercați să conduceți cu o viteză de 15-20 km / h. Cu toate acestea, frecvența atacurilor de inimă nu trebuie să depășească acest interval. Dacă se întâmplă acest lucru, ajustați viteza. Este necesar să se concentreze în principal asupra pulsului.
DIETA. Și, desigur, dacă vă decideți să pierdeți în greutate, trebuie să vă ajustați dieta. Acordați preferință unor alimente și mâncăruri sănătoase "corecte". Încercați să limitați consumul de grăsimi, friptură, făină, dulce și alte pericole. Nu uitați că porțiunea dvs. este capacitatea palmei tale - nu mânca prea mult. De asemenea, nu combinați antrenamentele cu mesele: cu două ore înainte de ciclism pentru pierderea în greutate și cel puțin o oră după ce nu mâncați nimic!
Și veniți în afaceri cu entuziasm și bună dispoziție. O bicicletă nu este doar o figură frumoasă, ci și o sănătate bună. Mult noroc pentru tine!
Mai ales pentru netkilo.ru - Elena Kichak
Ciclism pentru pierderea în greutate: recenzii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: