Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

Buna ziua doamnelor si domnilor! Mă bucur că ați vizitat din nou blogul meu dedicat exercițiilor de culturism și fitness. Doar ieri, am fost mulțumit de tine postând pe un subiect foarte interesant: "Cele mai bune exerciții pentru fese și șolduri. Metodologie detaliată. "Astăzi sunt gata să introduc un nou post - cele mai bune exerciții eficiente pentru umăr.







Cum să vă pompați umerii și de ce aveți nevoie de ele

În timpul nostru, aproape toți culturarii, amatori și profesioniști, își concentrează atenția asupra exercițiilor pe brațul umărului. Umeri umerii dau lățimea atletului, îmbunătățesc relieful mâinii întregi și, de asemenea, sporesc frumusețea estetică. De aceea, în umerii dezvoltați absolut totul este necesar. Ceea ce este remarcabil este că umării umflați arată la fel de bine pe orice persoană, indiferent de greutate, înălțime și alți factori externi. Nu mă credeți? Consultați-vă singur, doar dacă vă uitați la aceste fotografii.

Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

Profesioniști pentru anumite persoane care se confruntă adesea cu răni de umăr, toata greșeala dezvoltării mici a mușchilor deltoizi. Când am spus că toată lumea are nevoie de antrenament în umeri, eram absolut grave. Faptul este că mușchii deltoizi sunt bine folosiți în toate sporturile. Acestea afectează lovitura, forța de impact, leagănul și multe altele. O dată aș vrea să spun: este foarte dificil să dezvolți umerii. Faptul este ca deltoidul este cel mai greu muschi de dezvoltat. Dar nu dispera, secretul este simplu: tehnica de a face exerciții, tehnică și din nou tehnică.

Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

Muzica deltoidă este formată din trei grinzi: mijlocul, față și spate. De aceea nu există exerciții pe umeri, care să încarce complet toate deltele. Programul de instruire a umărului ar trebui să includă exerciții pentru toate grinzile din mușchiul deltoid. În general, mușchiul deltoid, ca toți ceilalți, răspunde bine la exercițiile de bază. Prin urmare, merită să renunțați la exerciții strict izolate, în special pentru începători. Pentru dezvoltarea masei musculare în brațul umărului, numărul de repetări în fiecare exercițiu de umăr ar trebui să varieze de la 8 la 10.

Cele mai eficiente exerciții pe umeri

Apoi, listați cele mai productive exerciții de bază cu gantere pe umeri sau cu o bară:

1. Apăsați deasupra capului unei barbe sau gantere.

Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

Exercițiul este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă de bancă din armată. Desigur, este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii deltoide. Se realizează atât în ​​picioare, cât și în șezut. Acest exercițiu poate fi efectuat atât cu o barbotă cât și cu ganterele. Tehnica nu se schimbă în același timp. Presa armatei ar trebui să se desfășoare în cadrul puterii, ceea ce va facilita în mod semnificativ adoptarea situației inițiale. Snap pe fretboard ar trebui să fie ușor mai larg decât umerii dvs., ia în considerare acest lucru dacă lucrați cu gantere. Luați poziția de plecare, ședinți sau în picioare, odihniți-vă întregul picior pe podea. Luați bara la nivelul pieptului, așa cum ne arătă unchiul Arnold. Cu o mișcare puternică și controlată, apăsați bara perpendicular în sus. Țineți coatele sus în sus perpendicular, nu îndoiți înapoi sau înainte. Ridicați gâtul nu este la sfârșit. Uită-te din nou la Arnold, în cea de-a doua fotografie demonstrăm în mod clar punctul de vârf al presei din bancă. Nu puteți ridica bara de deasupra, aceasta va duce la rănirea brațului umărului. Realizând acest exercițiu în timp ce în picioare, recomand cu tărie folosirea mașinii lui Smith, acest lucru vă va îmbunătăți considerabil tehnica. În poziția de plecare, un picior trebuie să fie ușor în fața celuilalt, ca și cum ați face un pas. Asigurați-vă că pentru a lua presa armată stand, acesta este de departe cel mai bun exercițiu pe umeri.







2. Cultivarea ganterelor în laturi.

Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

Este, de asemenea, un exercițiu foarte productiv. Efectuând o ședere mai bună, acest lucru elimină executarea performanței. Există mai multe opțiuni pentru a face acest exercițiu. O opțiune pompează cu exactitate deltele din spate. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu cum să realizeze corect această variantă de diluare. Aici vom lua în considerare diluția standard a mâinilor cu gantere în picioare sau așezate. În acest exercițiu, lucrul principal este tehnica. Aceasta este o mișcare lentă și netedă pe întreaga amplitudine. Fii foarte atent cu alegerea greutății de lucru. Greutatea de lucru se numește muncitor, pentru a lucra cu el și nu se mișcă din punctul A în punctul B. Ridicați ganterele cu ajutorul cărora puteți lucra perfect cu tehnica de lucru și numai apoi mergeți la greutățile mari. Dacă ocupați poziția de plecare în picioare sau în picioare, îndreptați-vă spatele, picioarele se întind pe lățimea umerilor. Întreaga picior ar trebui să fie pe podea, fără tocuri înălțate. Ghimpele au o priză directă, în care palmele se uită la tine. Îndoiți ușor mâinile în coate. Mai mult, cu o mișcare puternică, ridicați ganterele chiar deasupra liniei paralele cu podeaua, dar o faceți fără să vă bateți. Ridicarea trebuie să fie controlată și netedă. În partea superioară a traiectoriei, țineți apăsat timp de 1 secundă și căutați ganterele încet. Este foarte important să urmați scăderea lentă a ganterelor, întreaga productivitate a exercițiului depinde de aceasta.

Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

3. Apăsați pe Arnold.

Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

Exercițiu foarte puternic pe brațul umărului, care necesită o bună tehnică de execuție. Nu efectuați acest exercițiu dacă nu puteți stăpâni tehnica corectă. Uitați-vă la ilustrația tehnicii corecte a lui Arnold. După cum puteți vedea, mișcările se fac pe o traiectorie neobișnuită. În poziția de plecare, ganterele sunt aproape în fața ta, apoi sunt ca și cum ar fi cu o presă cu gantere, iar în cele din urmă este o imitație a unei mașini de presă din armată cu gantere. Presa lui Arnold vă va oferi o întoarcere, doar cu o tehnică perfectă. De asemenea, este important să accentuați spatele și să nu vă aplecați în timpul exercițiului. Deoarece exercițiul este un hibrid al exercițiilor de mai sus, tehnica de aici este aceeași. Luați-vă timp, controlați ridicarea și coborârea ganterelor. Greutatea de lucru la început va fi foarte mică, nu lăsați-o să vă sperie. Un plus imens al acestui exercițiu este o sarcină puternică a tuturor celor trei mușchi deltoid. Acesta este un fel de exercițiu, o excepție.

Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

4. Tijă de tracțiune la bărbie.

Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

Puteți să o faceți atât cu gât drept cât și cu gâtul EZ. Cu siguranță sunteți deja familiarizați cu acest exercițiu. Împingerea barului la bărbie este considerată drept un exercițiu de bază puternic, cu un impact productiv deosebit. Făcând-o cu tehnica potrivită, deja pe a opta repetiție veți simți impactul asupra mușchilor deltoizi, în special asupra fasciculului intermediar. Poziția de pornire: spatele este drept și picioarele sunt lățimea umerilor. Uită-te la imagini pentru o mai bună înțelegere a tehnicii. Țineți bara puțin în fața dvs., în poziția de plecare, gâtul poate atinge picioarele, dar la momentul executării ar trebui să fie liber să urcați și să nu atingeți nici o parte a corpului. Țineți gâtul drept și, în nici un caz, nu vă înclinați capul înainte, acest lucru va duce la redirecționarea încărcăturii către trapezoid. Glee ar trebui să fie dreaptă, adică palmele se uită la tine. Cu un efort puternic, dar fără un jig, ridicați bara până la nivelul claviculei sau al bărbiei. Asigurați-vă că bara este ridicată și coborâtă vertical, fără a devieri. De asemenea, este important să trageți bara nu cu efortul mâinilor, ci cu eforturile coatelor. Amintiți-vă că coatele trebuie să fie mai mari decât periile. Aceasta este regula cea mai importantă atunci când faci această împingere.

Tijă de înfrânare și mahi sunt, de asemenea, exerciții pentru lățimea umerilor, deoarece blochează în mod eficient delta de mijloc, ceea ce face ca umerii să se extindă. În scopul de a lucra exerciții pentru lățimea umărului. Mânerul în tracțiune trebuie să fie larg, iar cablajul trebuie să fie maxim diluat.

Cele mai bune exerciții eficiente pentru umerii cu gantere sunt exercițiile de bază pe umeri

Aceste exerciții de umăr sunt foarte productive. Fiecare dintre ele încarcă delta mai mult sau mai puțin într-o oarecare măsură. Sper că descrierile de mai sus au răspuns la întrebarea "Cum să pompi umerii mari". De asemenea, am vrut să observ că există o cantitate imensă de exerciții pe brațul umărului. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt exerciții de izolare. Încercați să evitați exercițiile izolate pe umerii dvs. Pentru izolare este necesar să recurgeți, când pe umerii voștri există o masă decentă și o fundație musculară. Nu are rost să încerci să scapi de nimic. În primul rând, obțineți umerii mari.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: