Ce să faci dacă este greu să te trezești în dimineața - știri

Psiholog Maria Pugacheva: Încearcă să nu suprasolicită corpul tau pentru noapte, astfel încât el să doarmă și recuperarea completă: nu mânca prea mult timp de noapte și să bea băuturi alcoolice, nu trebuie să dormi pentru a petrece mult timp la calculator sau privitul la televizor, în caz contrar, creierul va fi într-o stare excitată .







De asemenea, pentru a obține un somn mai bun și se simt în stare proaspătă în dimineața, asigurați-vă că pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare sau lăsați fereastra deschisă pe timp de noapte pentru aer curat.

Clinica Neurolog „MedikSiti“ Vladislav Novojilov: devreme pentru a dormi și să aibă timp să doarmă, începe să se pregătească pentru o noapte înainte: dim luminile timp de o oră înainte de somn ar trebui să se abțină de la ceai, cafea, cola și alte stimulente băuturi pentru noapte, complet toate cazurile care necesită mentale tensiune. Puteți citi ficțiune sau puteți asculta muzică ușoară și plăcută. Petreceți timp cu cei dragi, dar nu decideți întrebări serioase.

Calitatea somnului contează, de asemenea. Alcoolul sau pilulele de dormit seara ne tulbură somnul. Formal, dormim în același timp și chiar se pare că este puternic. Dar somnul este inferior. Dacă aveți un astfel de obicei, încercați să refuzați acest lucru, dacă este necesar, consultați un medic.

Neurolog Vladislav Novojilov: o mare importanță este forma de perna pe care dormim - daca dormi pe burta, o pernă ar trebui să fie foarte subțire. Dacă dormi pe partea ta, perna ar trebui să fie de o astfel de grosime încât capul era la nivelul coloanei vertebrale - atunci vertebrelor cervicale nu vor fi deplasate și prinse nave ale creierului. Pentru a dormi pe o parte, perna este ușor de preluat, situată în fața oglinzii.

Dacă dormiți pe spate, perna trebuie să aibă o grosime medie, astfel încât capul să nu se încline înapoi sau înainte. Dacă dormiți în diferite poziții, ridicați o pernă pentru poziția în care petreceți mai mult timp. În cele din urmă, perna trebuie doar să fie confortabilă.







Psihologul Maria Pugacheva: Evitați obișnuitul perturbator de a învârti ceasul deșteptător timp de 15-20 de minute mai devreme sau de a trage timpul după ultima convorbire. Toate aceste „trucuri“ sunt de fapt, doar ne irita interior: vom începe să calculeze timpul, atunci vom începe senzație de rău pentru tine, asa ca obtinerea sus devine mai dureros și trageți în acest proces. Determinați în avans timpul exact de trezire și observați-l.

Ce să faci dacă este greu să te trezești în dimineața - știri

Reglați-vă la faptul că cel mai dificil lucru este doar primele 10-20 de secunde: ceasul deșteptător sună, îl opriți, un pic vă simțiți și ieșiți din pat. Asta e tot! Și apoi totul va fi bine - după 15-20 de minute nu veți simți nici o oboseală sau gravitate - ceea ce cu siguranță trebuie să știți și să vă pregătiți în avans. De exemplu, du-te imediat la baie și spălați cu apă rece, sau mai bine - luați un duș de contrast - organismul este important pentru a dezinhiba. Faceți-vă o cafea - este aproape 90% garanție că veți intra într-o stare veselă. În avans, pregătiți-vă ceva deosebit de gustos la micul dejun, pentru că trebuie să vă încurajați pentru o trezire grozavă.

Neurologul Vladislav Novozhilov: Când te trezești, nu sari imediat. Mai întâi, zâmbește, apoi întinde-te și abia te ridici. Faceți, de exemplu, un antrenament ușor, dar în nici un caz nu este exercițiu greu - în dimineața, corpul nu este încă pregătit pentru sarcini grele. Porniți lumina puternică. Puneți muzică distractivă.

Utilizatorul se obligă să nu încalce legislația actuală a Federației Ruse prin acțiunile sale.

Utilizatorul se angajează să vorbească respectuos cu alți participanți la discuții, cititori și persoane care apar în materiale.

Scrisoarea ar trebui să includă:

  • Subiect - Restaurare acces
  • Autentificare utilizator
  • Explicarea motivelor acțiunilor care au reprezentat o încălcare a regulilor de mai sus și care au condus la blocarea acestora.

Dacă moderatorii consideră că este posibil să restabilească accesul, atunci acest lucru se va face.

În caz de încălcare repetată a regulilor și re-blocare, utilizatorul nu poate fi restaurat, blocarea este completă în acest caz.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: