Mulți nu știu că există diferite tipuri de întindere (întindere). Iată o scurtă prezentare generală.
2. Stretching pasiv - Stretcharea pasivă este similară în principiu cu întinderea statică. Singura diferență este că, cu întindere pasivă, nu folosiți propriul efort, în schimb partenerul dvs. vă ajută.
3. Stretching dinamice - Stretchingul dinamic constă în mișcări controlate ale picioarelor și mâinilor care vă izvorăsc ușor în limitele capacităților mușchilor. Acest lucru poate fi la fel de lent (mișcare cu accent) și mișcare rapidă. Poate fi tot felul de mahi, rularea de la sfoară la fir. Un exemplu de mișcare dinamică: puneți palma ca țintă și faceți un leagăn în palmă, astfel încât să nu treceți în mișcarea balistică. Sau faceți un leagăn liber, dar nu scăpați, ci conduceți piciorul. Dar acest lucru, desigur, este mai dificil decât opțiunea cu palma mâinii tale.
4. Stretching balistic - (Ballistica - știința mișcării corpurilor abandonate în spațiu.) Aceasta este o mișcare necontrolată, spre deosebire de întinderea dinamică. Un exemplu de stretching balistice este o mișcare elastică cu o amplitudine bună de câteva ori, pentru a atinge degetele de la picioare. Este necesar să utilizați cu atenție acest tip de întindere în stadiul inițial. Este utilă pentru sportivi și dansatori experimentați.
5. Stretchizarea activă izolată este o tehnică de extensie în care fiecare mușchi individual este localizat, izolat și întins. Această tehnică de întindere poate fi utilizată pentru o bună încălzire a mușchilor înainte și după antrenament. Vă permite să reduceți încărcătura articulațiilor, să măriți intervalul de mobilitate, să vă întindeți mușchii și să scăpați de "rigiditate", ceea ce limitează mișcarea mișcărilor articulațiilor și a mușchilor. Este eficient să se utilizeze în acest scop o linie de îmbrăcăminte, o centură, o funie de frânghie, o centură lungă sau un bandaj elastic. Cu ajutorul acestei funii, puteți trage partea din corp pe care o întindeți cu propriile eforturi. Stretching activ - atunci când luați o poziție și apoi țineți o poziție fără ajutor, numai în detrimentul forței muschilor. De exemplu, ridicați piciorul ridicat și apoi țineți-l în această poziție. Tensiunea unor muschi cu întindere activă ajută la relaxarea mușchilor întinși (antagoniști) prin echilibrare reciprocă. Stretchizarea activă mărește flexibilitatea activă și întărește forța musculară.
6. Extinderea izometrică este o tensiune alternativă cu relaxare. Luați în considerare exemplul de sfoară. Așezați-vă în poziția corectă pe spărturi. apoi coboară la durere ușoară și contractați mușchii picioarelor, ca în cazul în care doriți să urce puterea picioarelor numai (maxim de tensiune), dețin 20 de secunde, apoi relaxeaza muschii si stai jos. Și de mai multe ori.
7. Întinderea neuromusculară proprioceptivă (facilitarea neuromusculară proprioceptivă). Deși mulți experți cred că acesta este cel mai bun mod de a crește amplitudinea mișcărilor, puteți face acest lucru numai sub supravegherea unui specialist. În general, acest sistem combină întinderea pasivă cu contracția izometrică a mușchilor. Într-o metodă - „contracție-relaxare“ - Muscle intins usor, apoi a redus izometric (adică, redus, depășirea rezistenței la exterior), se relaxează și se întinse din nou. Într-o altă metodă - „cut-rasslablenie- opus efect de reducere“ - după relaxarea „miez“ contracția musculară produsă musculare opuse, și apoi „principale“ mușchi se contractă din nou. De exemplu, dacă intenționați să vă întindeți hamstrings, trebuie mai întâi să întindeți cu atenție acest grup muscular, apoi să-l tăiați, depășind rezistența (partenerul dvs. sau partenerul). Apoi trebuie să reducem grupul opus de mușchi (în acest caz, cvadriceps). De ce? Conform legii fiziologice deja cunoscute, aceasta va duce la o relaxare a ischiogambieri, ceea ce înseamnă că, în următorii „rundă“, va fi capabil să facă mai mult stretching acesti muschi. Apoi ciclul se repetă din nou. Experții nu recomandă utilizarea acestei tehnici pentru cei care au avut sau au boli de inimă sau hipertensiune arterială.
În munca mea, cel mai adesea folosesc întinderea statică, deoarece eu consider că este cea mai eficientă și nu dăunătoare. Fiecare dintre aceste tipuri de exerciții de întindere este utilă în felul său. Dar este foarte important să știm când să folosim această specie sau acea specie. Pentru a vă întinde trebuie tratată în conformitate cu principiul "mai încet mergeți - veți continua", deoarece orice traume vă poate distrage de succes în mai multe etape. Deci ne întindem cu mintea! 😉
DESPRE AUTOR
Articole similare
-
Ce trebuie să faceți în timpul sarcinii, astfel încât să nu existe vergeturi
-
Stretching pentru pierderea în greutate - exerciții și recomandări
Trimiteți-le prietenilor: