Distribuiți pe Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Cum să vă pregătiți pentru un somn liniștit?
1. Evitați cafeaua, vinul roșu și ciocolata pe timp de noapte
Vrei să dormi bine? Apoi ciclul somnului trebuie să fie continuu. Veți avea 4 ore de somn profund pentru a obține energie; principalul lucru nu este să întrerupeți acest vis. Una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei nocturne este malnutriția; unele alimente acționează asupra sistemului digestiv astfel încât să nu puteți dormi liniștit! Cafeaua, vinul roșu și ciocolata sunt exemple de astfel de produse.
2. Du-te la toaletă chiar înainte de culcare
Unii dintre noi uităm să vizităm toaleta înainte de a merge la culcare, de a citi, de a privi la televizor sau de a sta pe Internet până noaptea târziu. Cu toate acestea, vezica urinară este umplută treptat și imperceptibil, iar rinichii continuă să lucreze toată noaptea în timpul somnului. Acest lucru înseamnă că, deși vezica urinară se poate umple doar dimineața, vă va deranja în mijlocul nopții. Prin urmare, este important să urinați înainte de culcare pentru a evita acest neplăcut.
3. Asigurați-vă că camera dvs. este construită în conformitate cu principiile feng shui
Nu toată lumea crede în principiile chineze vechi ale feng shui, dar sunt perfect combinate cu valorile și logica occidentale. În urma lor, puteți asigura un somn mai liniștit, umplându-vă cu energie în fiecare dimineață. Este deosebit de important să se acorde atenție amenajării dormitorului, locului de mobilier și paturilor. Patul trebuie așezat astfel încât să puteți vedea ușa camerei din poziția predispusă, dar nu în calea persoanei care intră în această ușă. Ne dă un sentiment de încredere și confort când dormim. În plus, este important în ce culori să faceți din dormitor. Nuantele recomandate de albastru și verde - simbolizează seninătate, pace și armonie fără emoții inutile.
Ce trebuie să faci după ce te trezești?
4. Concentrați-vă pe ceva bun și vesel
Stresul și anxietatea afectează sănătatea noastră, precum și modelele de gândire care apar mai târziu în timpul somnului și nivelul cortizolului responsabil de anxietate în organism. Din această cauză, ne putem simți obosiți, chiar și după un somn bun. Încercați să o neutralizați, concentrându-vă asupra momentelor plăcute ale zilei următoare. Unele zile este mai ușor să faci asta decât alții, așa că planificați bine și amintiți-vă în avans lucrurile plăcute; le puteți pune chiar pe calendar!
5. Alegeți-vă un mod adecvat de exerciții de dimineață
Chiar dacă vă treziți dimineața și simțiți că sunteți plini de energie, acest sentiment poate dispărea dacă nu îl susțineți. Aici vine jocul de încărcare! Îmbunătățește starea de spirit și vă ajută să fiți colectați și concentrați pe tot parcursul zilei. Chiar și cele mai simple exerciții, cum ar fi alergatul, duc la semnalizarea creierului eliberarea de endorfine în sânge, care ameliorează simptomele stresului, oboselii și, uneori, durerea.
6. Bea apă imediat după ce te trezești
Potrivit mai multor studii, modul în care sprijinim regimul de băut, trezirea dimineața, afectează în mod critic starea de sănătate și conștiința noastră. Un pahar simplu de apă dimineața accelerează metabolismul, ajutându-vă să vă treziți repede și imediat să simțiți vivacitatea! În ceea ce privește băuturile calde, încercați să nu beți cafea în fiecare zi: deși se crede că este cafeaua care stimulează simțurile perfect, corpul nostru va deveni obișnuit cu cofeina, iar obținerea rezultatelor dorite devine din ce în ce mai dificilă. Beți cafea periodic, uneori când vă simțiți deosebit de obosiți; în alte zile, înlocuiți-o cu fructe și ceai.
Trimiteți-le prietenilor: