4 exerciții simple pentru o postură adecvată

Postura corectă nu este doar un aspect atractiv și un mers frumos, ci și o garanție a sănătății. Chiar și în timpul mersului, coloana vertebrală are o încărcătură grea și, dacă este în poziția greșită, crește de mai multe ori. Și pentru a ușura puțin această parte de bază a scheletului, puteți efectua exerciții simple.

Exercițiul # 1

Cel mai ușor exercițiu este Sukhasana, care se traduce ca o "poză ușoară". Pentru ao efectua, stă mai întâi pe saltea, picioarele încrucișate, spatele drept posibil și ușor prindeți lama, strângeți abdomen, ușor trage înapoi și coborâți umeri. Acum, începeți să respirați încet și profund, dar pentru a se implica numai toracele, stomacul trebuie să rămână imobil. Concentrați-vă asupra modului în care coastele se ridică și se prăbușesc, relaxați-vă cât mai mult posibil și păstrați-vă originalul. Dacă acest lucru este dificil, atunci primele câteva ori puteți sta pe o pernă plată, sprijinită în spatele peretelui.

Acum puteți complica puțin exercițiul. Pentru a face acest lucru, împărțiți respirația în trei faze. În prima încercare de a maximiza și umfla burta cu aer. Apoi, coastele inferioare ar trebui să se ridice, iar apoi, coastele și claviculele superioare vor fi incluse în proces. Astfel, oxigenul îți va umple complet corpul. Și nu uitați să țineți cont de situație!

Exercițiul # 2

Următorul exercițiu se numește Adho mukha svanasana, ceea ce înseamnă "cu fața în jos câine". Principalele etape de implementare:

1. Mai întâi trebuie să pregătiți corpul. Pentru a face acest lucru, luați postura Sukhasana descrisă în primul exercițiu și începeți foarte încet să vă întoarceți umerii înainte, descriind cercurile.
2. Acum puneți-vă mâinile în lateral, dar nu le înfășurați în spatele dvs. Apoi, coborâți-vă umerii și, după expirație, aduceți-vă mâinile în fața voastră. Astfel de mișcări se efectuează foarte încet, iar degetele se întind constant în lateral.
3. Acum luați poza lui Adho mukha svanasana. Pentru aceasta, puneți picioarele pe lățimea umerilor și mâinile se vor odihni de podeaua din fața dvs. Acum, îndoiți-vă că fese aspiră în sus, iar tocurile sunt aproape apăsate pe podea. Capul în jos, și cu mâinile, ca și cum cu efort, împingeți podeaua.
4. Apoi, luați poziția "scânduri", adică îndreptați trunchiul și ridicați capul pentru a forma o linie dreaptă. Mâinile continuă să se odihnească pe podea, vor trece majoritatea încărcăturii. Aveți grijă ca spatele și fesele să nu se îndoaie și stomacul să fie retras.

Exercitarea 3

Următorul exercițiu vizează îndreptarea coloanei vertebrale.

1. Mai întâi, ridicați-vă poziția lui Tadasan. Este necesar să vă ridicați ușor, având picioarele conectate împreună și deplasându-vă toate încărcăturile pe opriri. Un coccyx ușor înainte, picioarele din spate sau tulpini, și strângeți un stomac.
2. Acum încep să se rotească umerii înapoi, ca și cum ar încerca să maximizeze dezvăluie pieptul lor (permițând în același timp o anumită îndoire la talie, dar îl puteți elimina cu o tensiune mușchii abdominali).

Exercitarea 4

Următoarea poziție este Dandasana, este menită să consolideze rezultatele obținute în realizarea celui de-al treilea exercițiu anterior.

1. Trebuie să vă așezați pe covor și să vă întindeți picioarele înainte, astfel încât acestea să fie complet presate pe podea. Între torp și picioare trebuie să se formeze un unghi drept. Pentru a vă îndrepta maxim spatele, puteți să vă odihniți pe podea cu mâinile în spatele sau în partea laterală.
2. Acum trageți ușor umerii înapoi, astfel încât pieptul se deschide complet. Blocați această poziție și rămâneți în ea.

Sfat: Dacă vă confruntați cu tensiune în picioare din cauza insuficiente stretching, pentru a începe cu, să încerce să se așeze la o anumită altitudine, de exemplu, minimizat la câteva ori pe carouri sau o pernă mică.

Cum să stați corect?

Pentru a vă menține permanent postura, trebuie să învățați să stați, și cum să faceți acest lucru, apropo, puțini. Deci, stai pe un scaun. Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât picioarele să ajungă la podea, iar picioarele să fie amplasate complet. Genunchii se îndoaie în unghi drept și pun picioarele sub ele. Îndreptați-vă spatele și strângeți ușor stomacul. Lamele ar trebui să se străduiască unul de celălalt (dar nu se conectează) și să cadă ușor. Cușca toracică maxim deschisă, îndreptați-o dreaptă, nu ar trebui să existe deflexie.

Încercați să stați întotdeauna în această poziție. La început nu va fi ușor, dar atunci vă veți obișnui și vă veți asigura buna funcționare a coloanei vertebrale.

Acum știți cum să utilizați patru exerciții simple pentru a vă asigura o poziție corectă și sănătoasă și pentru a evita curbarea coloanei vertebrale.

Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite: