10 Reguli privind pierderea corectă în greutate

Problema cum să pierdem în mod corespunzător. fără să dăuneze sănătății, se referă la milioane de oameni. Bineînțeles, nu există o singură cale, iar pentru fiecare este individual, dar caracteristicile comune sunt în mod natural activități fizice și o alimentație adecvată. Modul corect de viață contribuie nu numai la privarea de exces de greutate, ci ajută la prevenirea bolilor secundare.

Regula 1.

Înainte de a vă decide să începeți un program de exerciții fizice sau o dietă. este necesară consultarea medicului. Nu puteți niciodată să fiți 100% siguri de sănătatea dvs. și schimbarea stilului dvs. de viață vă poate afecta negativ sănătatea.

Regula 2.

Stabiliți-vă numai obiective realizabile, realiste. Potrivit medicilor, la persoanele supraponderale, chiar și o pierdere de cinci până la zece la sută din greutate, îmbunătățește semnificativ sănătatea generală. Același procentaj de greutate scăzut într-o perioadă scurtă poate provoca o serie de boli sau poate provoca o exacerbare. Este necesar să setați un obiectiv - să pierdeți o lună, 1-2 kilograme, chiar dacă greutatea în exces este de zeci de kilograme în plus. Factorul psihologic în atingerea scopului va servi ca un argument puternic pentru acțiunile viitoare și nu veți abandona procesul de scădere a greutății în stadiul inițial.

Articolul 3.

Este important să identificați factorii de declanșare (cauze și / sau evenimente care vă vor solicita anumite acțiuni) care vă provoacă supraîncălzirea sau respingerea exercițiilor. Este necesar să le excludem. De exemplu, păstrați alimentele sănătoase la locul de muncă, și să nu fie ispitit de dulciuri, care a adus colegi pentru masa de prânz, opta pentru un complex de exerciții fizice ușoare, cum ar fi înot, în cazul în care articulațiile sunt dureroase de aerobic sau de rulare.

Regula 4.

Scapa de obiceiul de a mânca în restaurante sau cafenele și de a cumpăra produse semifinite, trebuie să înveți să gătești. Astfel, veți experimenta diferite condimente, pentru a adăuga aromă la alimente și pentru a-și reda rețetele cu conținut scăzut de calorii.

Regula 6.

Trebuie să evitați folosirea diferitelor suplimente alimentare sau pastile. În schimb, mâncați multivitamine care vă vor oferi organismului toate mineralele și oligoelementele necesare. Apoi vă veți simți mai bine și veți arăta potrivit.

Regula 7.

Nu uita niciodată despre micul dejun, pentru că organismul are nevoie de o împingere, pentru a "începe". Un mic dejun sănătos corect, va determina începutul corect al zilei. În organism, rezerva de glucoză va fi reumplută și, în consecință, mușchii vor fi umpluți cu energia necesară.

Regula 8.

Este necesar să se mănânce în cantități mai mici, dar mai des. După aceasta, organismul va accelera procesul de metabolizare, arderea caloriilor va avea loc mai repede. În plus, porțiunile mici vor preveni supraalimentarea. Mâncați încet, deoarece se dovedește că creierul primește un semnal de saturație la numai 20 de minute după ce a mâncat.

Adu-ți mai multă mișcare în stilul tău de viață, chiar dacă te antrenezi periodic în sala de fitness. Mergeți mai mult pe jos, rotiți-vă, dansați, luați un câine și o duceți la o plimbare.

Regula 10

Măsurați volumele și le cântăriți la fiecare 15 zile. Acest lucru vă va permite să vedeți un rezultat pozitiv, care poate să nu fie atât de vizibil, cu o monitorizare mai frecventă. De asemenea, este bine să fii fotografiat cu aceeași frecvență. Astfel de fotografii sunt un exemplu clar de realizare a succesului.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare