Iradierea sistematică solare cu doza corectă are următoarele efecte:
afecta pozitiv activitatea sistemului nervos;
crește rezistența organismului la radiațiile solare
radiații;
îmbunătățirea proceselor metabolice;
îmbunătățirea activității organelor interne;
cresterea eficientei muschilor;
întări rezistența organismului la diferite boli.
Cu toate acestea, mulți în urmărirea arsurilor solare rămân în soare prea mult timp. Acest lucru duce la supraîncălzirea, arsurile pielii și accidentele de căldură. Prin urmare, trebuie amintit că abuzul de bai de soare provoacă consecințe grave pentru organism.
Grinzile solare Zakalivanie sunt cel mai bine cheltuite în zilele însorite calde, în timpul recreerii în aer liber sau în procesul de formare (prin expunerea corpului).
Începeți să faceți plajă mai bine în locuri adăpostite: vara - dimineața (de la 8 la 11 ore);
în primăvară și toamnă - în după-amiaza (de la 11 la 14 ore).
Persoanele sănătoase ar trebui să înceapă să fie întărite de soare cu expunere la lumina directă a soarelui timp de 10-20 de minute, treptat crescând durata procedurii timp de 5-10 minute. Cu toate acestea, durata expunerii la soare nu trebuie să depășească 2-3 ore. După fiecare oră este necesar să se odihnească timp de cel puțin 15 minute la umbră.
Efectele adverse ale luminii solare pot fi recunoscute de următoarele caracteristici:
Întărirea aerului este cea mai simplă, cea mai accesibilă
și ușor percepută formă de întărire. care prevede:
cresterea rezistentei organismului la hipotermie;
protecție împotriva răcelii;
îmbunătățirea funcției respiratorii; metabolismul, activitatea inimii și a vaselor de sânge.
Efectul de stingere a băii de aer oferă, în primul rând, diferența de temperatură între aer și suprafața pielii.
Există câteva modalități de întărire prin aer:
§ somn cu ferestre sau ferestre deschise;
§ Sporturi de iarna;
Băile de aer pot fi luate în orice moment al anului. În vara este de dorit să fii mai mult în pădure, în parc și în apropierea rezervoarelor, unde aerul este în special saturat cu aeroioni și substanțe active de florină - substanțe active eliberate de plante. În timpul iernii, aerul este deosebit de curat și practic lipsit de microbi. Când se respiră aerul înghețat, arderea în orgasmul produselor metabolice de înaltă energie crește, procesele de reducere a oxidării cresc brusc.
Persoanele care încep să primească pentru prima dată băi aeriene și care nu au abateri semnificative în starea de sănătate pentru un sistematic (cel puțin 3-4 ori pe săptămână) pot să le modifice durata.
Pentru băile de aer, în orice moment al zilei este potrivit, dar perioada cea mai favorabilă este de la 8 la 18 ore.
Stingerea apei este un mijloc eficient de promovare a sănătății, care:
are un efect benefic asupra sistemului nervos central;
îmbunătățește aparatul de termoreglare;
Procedurile de stingere a apei sunt:
În această secvență se utilizează în practica întăririi.
Ștergerea este cel mai moale mijloc de întărire a apei. Este realizat de un burete bine îndoit sau de un prosop umed. Mai întâi, ștergeți-vă mâinile (de la degete la corp), apoi gâtul, pieptul, spatele, picioarele. Mișcarea mâinilor în timpul ștergerii trebuie îndreptată de-a lungul cursului vaselor, de la periferie până la centru. Începătorii folosesc apă la temperatura camerei mai întâi, treptat, timp de 2-3 săptămâni, reducându-l. După ce vă obișnuiți să ștergeți, du-te la duș.
Turnarea este o metodă de întărire, exprimată printr-o scădere dramatică a temperaturii. Temperatura apei ar trebui să fie inițial în jurul valorii de 30 ° C, iar apoi, până la obișnuirea cu acesta, este adusă la 16 ° și mai jos. Durata procedurii este de 3-4 minute. După transpirație, corpul este frecat viguros cu un prosop până când pielea devine roșie și senzația de căldură apare.
Duș - un mijloc eficient de întărire, mecanism intens instruit de termoreglare și mărește foarte mult tonul sistemului nervos.
În funcție de diferența de temperatură, există:
duș cu contrast ridicat (diferență de temperatură peste 15 grade);
contrast mediu (scădere de temperatură de 10 grade);
contrast scăzut (scăderea temperaturii mai mică de 10 grade).
Persoanele practic sănătoase pot începe să utilizeze un duș de contrast cu un contrast mediu și, pe măsură ce se obișnuiesc cu acestea, trec la un contrast puternic.
Înotarea este una dintre cele mai eficiente modalități de întărire. Începeți sezonul de scăldat când temperatura apei și a aerului ajunge la 18-20 ° C. Opriți scăldatul la o temperatură a aerului de 14-15, apă 10-12 ° C. Este mai bine să se facă baie în orele din interior și de seară. Durata de îmbăiere la început este de 4-5 minute, în viitor crește la 15-20 minute sau mai mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: