Va ajuta de încărcare să scape de celulită?

Bună ziua, dragi prieteni! Obosit de a privi la celulita? Vrei să scapi rapid de ea și să nu faci nimic special în timp ce faci asta? Apoi încercați o sarcină specială împotriva "coajei de portocale" descrisă în articol. Crede-mă, vei vedea rezultatul foarte repede! Acesta poate fi efectuat acasă oricând convenabil pentru dvs. Antrenamentul în sine durează 15-20 de minute.







Activitatea fizică este cheia succesului

Va ajuta de încărcare să scape de celulită?
Dacă aveți depuneri de grăsime în exces pe șolduri și fese, atunci trebuie să vă schimbați radical stilul de viață.

Mai întâi de toate, acordați atenție activității fizice și creșteți-o dacă nu este suficientă.

Sport - aceasta este cheia succesului, este cel care va ajuta repede să aducă figura în ordine. În ceea ce privește nutriția corectă, de asemenea, nu uitați, dar fără sport, chiar nu poate ajuta. Prin urmare, este necesar să se angajeze în educația fizică.

Cum să vă măriți activitatea pentru a îndepărta depozitele de grăsime de pe picioare, de preot și de burtă? Aveți mai multe opțiuni:

  • Puteți merge la sala de gimnastică și să lucrați cu antrenorul (el va ridica complexul perfect pentru dvs. și vă va învăța cum să faceți totul corect și vă va controla și va indica greșelile);
  • Puteți studia singur acasă (încercați diferite seturi simple de exerciții).

Prima opțiune implică costuri financiare și este destul de impresionantă și necesită încă mai mult timp, deoarece trebuie să ajungeți la sală de gimnastică în fiecare zi și înapoi.

Așa că îmi place mai mult a doua opțiune - încărcarea de la celulita acasă. Avantajele sunt evidente:

  • Puteți să o faceți în orice moment, când este convenabil (cel puțin dimineața, cel puțin înainte de a merge la culcare);
  • nu trebuie să cheltuiți bani pe autocar și pe hol;
  • mediul confortabil va face ca orele să fie cât mai plăcute și mai eficiente;
  • acasă nu te limitezi la nimic - poți face orice gol, încă nu vezi pe nimeni.

Ce exerciții pot elimina rapid "coaja de portocale" acasă? Mai jos este un complex care mi-a ajutat personal să pierd 5 kg în 2 săptămâni și, de asemenea, i-am ajutat pe mulți dintre prietenii mei. De aceea te sfătuiesc exact aceste exerciții.

Exercițiul 1 - Squats

Crouching nu este necesar în modul obișnuit, ci special, după cum urmează:

  • am pus picioare pe lățimea umerilor;
  • șosete crescute maxim în părțile laterale;
  • ținem spatele drept și tensionat;
  • coborâți încet, astfel încât unghiul dintre corp și șold este de 90 de grade;
  • țineți poziția timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială;
  • repetați de cel puțin 10 ori.






Mai multe repetari, cu atât mai bine, dar nu exagerați imediat, altfel în ziua următoare nu veți putea ieși din pat. Apropo, nici o încărcare anti-celulită nu poate face fără acest exercițiu. Trateaza soldurile, fundul si chiar abdomenul inferior, precum si unii muschi spate.

Exercițiul 2 - întins pe stomac

Ne așezăm pe stomac, ne punem mâinile sub bărbie, ne punem picioarele pe șosete. Ridicăm încet la început un picior, iar apoi al doilea, alternativ, amintindu-și să păstreze tensiunea maximă pentru câteva secunde.

Repetați 20-25 de ori cu fiecare picior. Dacă este greu, atunci faceți mai întâi de 10 ori, apoi adăugați de 2-3 ori pe zi.

Exercițiul 3 - rotiți presa

Acest lucru nu este, de asemenea, un simplu leagăn de presă, dar special, pe care trebuie să îl îndepliniți după cum urmează:

  • Ne așezăm pe spate (se așază pe podea, pentru că aveți nevoie de o suprafață plată solidă);
  • mâinile se întind în spatele capului;
  • la expirație ridicați încet brațele și partea superioară a corpului;
  • întindeți înainte, păstrați tensiunea de 5 secunde;
  • intrăm în poziția de plecare.

Trebuie să repetați de 10-15 ori, ceea ce depinde de starea dvs. fizică. Profesioniștii pot face acest exercițiu împotriva celulitei de 20-25 de ori.

Exercițiul 4 - pe lateral

Stăm pe partea stângă, întindem corpul, punem mâna dreaptă pe talie și stingem în stânga. Ridicați corpul și apoi ridicați încet piciorul drept vertical.

Doar încet jos și repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare parte a corpului. Acest exercițiu perfecționează perfect mușchii laterali ai abdomenului și coapsei, precum și fesele.

Exercițiul 5 - ședința

Va ajuta de încărcare să scape de celulită?
Ne așezăm pe podea, ne ridicăm spatele, ne ridicăm picioarele. Ne întindem brațele deasupra capului și le inspirăm. La expirație, înclinați corpul spre dreapta și întindeți mâinile spre piciorul drept.

Încercăm să punem pieptul pe membrele inferioare, dacă este posibil (după mai multe antrenamente, o veți face în mod necesar).

Repetăm ​​toate cele de mai sus, dar deja pe piciorul stâng și numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin 20 pentru fiecare parte.

Exercițiul 6 - ridicați picioarele din poziția așezată

Stăm în aceeași poziție, traversăm brațele în încuietoarea din spatele capului, ne îndreptăm spatele și ne păzim chiar. Încet și ușor, încercăm să ridicăm ambele picioare simultan și să rămânem în această poziție timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

De ce este posibil să adăugați?

Acum știi cum să scapi de depozitele de grăsimi la domiciliu prin încărcare. Și cum să măriți eficiența acestei încărcări? Pentru a obține cele mai rapide rezultate, vă recomandăm:

  • plimbați-vă pe aerul proaspăt pe jos (este pe jos și puteți merge în parc, lângă casă sau cel puțin mergeți la muncă / de la serviciu);
  • să se angajeze pe echipamente cardiovasculare (instruiri în stilul "cardio" arde grasimea cât mai repede posibil);
  • jogging (puteți rula dimineața sau seara, nu neapărat o jogging, dar este de dorit).

Toate aceste cursuri pot fi alternate, dar, în general, trebuie să se facă de 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Dacă este rece afară, de exemplu, iarna, atunci începeți un hobby suplimentar util - patinajul și schiatul.

Asta-i tot, dragi cititori. Sper că veți încerca gimnastica de mai sus și apoi lăsați-vă feedbackul.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: