Mușchii cei mai largi Tracțiunea tijei în panta de prindere inversă
Cel mai mare preot Lee Lee Priest
Cum să leagăn mușchii latissimus? Aceasta intrebare este ceruta de multi nou-veniti care viseaza sa castige masa musculara. Luați în considerare unul dintre exercițiile pe acest grup de mușchi, cum ar fi trageți tija în panta aderenței din spate.
Acest exercițiu funcționează mușchii cea mai de jos, de mijloc și partea inferioară a mușchiului trapez și mușchii romboidale, care este tocmai grupul de muschi care sunt responsabile pentru formarea formei corecte a trunchiului de sex masculin.
Tehnica exercițiului.
Ridicați picioarele, lățimea umărului, îndoiți-vă și apucați bara barului cu o prindere în sus. Țineți mâinile drepte, îndreptați-le și ridicați bara. Înclinați torsul înainte de aproximativ 45 de grade, fără a îndoi spatele, picioarele din genunchi pot fi ușor îndoite, priviți drept înainte, în fața dvs. Încercați să vă țineți coatele pe o linie cu umerii.
Preotul Lee Preest Widest lee Prelungirea blocului superior reprezintă un exercițiu excelent pentru spate
Paul Dillet Paul Dillet Thrust T barbell pe cele mai largi mușchi spate
Inspirați, trageți bara spre stomac, ținându-vă respirația. Muschii din partea inferioară a spatelui sunt în permanență în suspans, pentru a nu vă lăsa să vă întoarceți spatele sau doar să vă pierdeți echilibrul. În punctul superior, expirați și coborâți ușor tija în poziția inițială.
Recomandări pentru punerea în aplicare a exercițiului.
Țineți corpul și picioarele în continuare. Dacă efectuați un exercițiu cu genunchii îndoiți, păstrați același unghi în genunchi în timp ce ridicați și coborâți bara. Capul încearcă, de asemenea, să îl mențină în aceeași poziție.
Încercați să ridicați bara cu efortul celor mai largi mușchi, nu bicepii.
Încercați să vă obțineți coatele cât mai înalte în spatele dvs., numai acolo musculare romboide și mușchii din mijlocul spatelui încep să funcționeze. Aduceți lamele umărului împreună în partea de sus și trageți-vă umerii înapoi.
Lee Priest Lee Priest Pregătirea celor mai largi mușchi în spate Dumbbell trage în pantă
Când trageți o tijă cu o prindere dreaptă, coatele aproape în mod inevitabil diferă. Cu mânerul din spate este mai ușor să vă păstrați coatele mai aproape de centură și să urmăriți mai ușor tehnica exercițiului.
În plus față de acest exercițiu de formare a celor mai largi mușchi spate, ar trebui să efectueze trageți tijă în pantă cu o prindere dreaptă, ca exercițiu principal. Un exercițiu mai izolat este tija tijei T. care poate fi o alternativă la o tijă obișnuită, deoarece în timp ce atletul nu este distras pentru a menține echilibrul.
În general, dacă există dorința de a antrena bicepsul și cel mai larg în același timp, tragerea obișnuită sau tracțiunea blocului superior la piept poate ajuta foarte mult.
Ca exercițiu izolat, puloverele din blocul superior sunt destul de potrivite.
Când trageți ganterele înclinate cu o mână la talie, precum și cele mai largi, bicepsul este implicat semnificativ.
Ca un exercițiu pentru antrenament, mușchii antagoniștilor pot să apară pe presă de bancă. sau apăsare îngustă a bancului. Folosesc doar mușchii pectorali, care sunt antagoniști în spate.
Cu pregătire fizică bună pot fi combinate forța de tracțiune în pantă, cu o prindere inversă goluri de tensiune cu sarcina, dar că este numai dacă aveți puterea, apoi încărcați în mod semnificativ piept si triceps.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: