O astfel de dietă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate în abdomen și să o facă netedă și plată.
Puteți lipi la dieta ta la fel de mult cum doriți, dar pentru a reveni la modul tradițional de a manca, incearca sa elimine din dieta alimentele care promovează depunerea de grăsime în zona abdominală, și anume, pâine albă, dulciuri și prăjituri. Este necesar să se minimizeze utilizarea sarelor. Mâncați în mod regulat și adesea, dar în porții mici. Îmbogățiți dieta cu portocale, grapefruit, lamaie si macris, alimente, ajuta la arderea grasimilor. Renunțați la cafea sau cel puțin beți mai rar. Nu uitați să beți multe lichide.
Dieta pentru un stomac plat: ceea ce nu poate
Pentru a dieta pentru burta de slabire a avut succes, în primul rând, exclude din dieta următoarele produse:
- arahide sub orice formă,
- orice produse "rapide"
- margarina,
- zahăr, miere, gem,
- produse afumate,
- ciocolată și orice alte produse de cofetărie,
- lapte integral,
- hrană în formă prăjită.
Din băuturi exclud:
- orice alcool,
- sucuri din pachete,
- dulce sifon.
Dieta pentru un stomac plat: cum să vă pregătiți pentru ea
Inainte de a incepe o dieta aranja zi de post: bea aproximativ doi litri de apă minerală necarbogazoase și doi litri de iaurt, Deci, aduce corpul de toxine și deșeuri. Cu o burtică mică acest lucru poate fi suficient.
Pentru dieta pentru stomac a trecut utilizare mai mult succes de băutură curcuma: o linguriță de rădăcină de turmeric tocat se toarnă o jumătate de litru de apă clocotită și se lasă timp de 10/15 minute. Beți această băutură după ce ați luat o jumătate de pahar.
Dieta pentru un stomac plat: principii
Principalele mese sunt micul dejun, prânzul, cina. Între ele se pot face gustări (dar nu vă duceți departe!). Nici nu trebuie să mori de foame. Dieta pentru un stomac plat este, mai degrabă, un stil de nutriție, un comportament rațional de alimentație, care vă va ajuta să pierdeți greutatea în locul potrivit liniștit și fiabil.
Asta este ceea ce este recomandat să mănânci în timpul unei diete pentru a pierde în greutate burta.
1. Verdeață. Adăugați verdeață generos la feluri de mâncare: mărar, patrunjel, busuioc, oregano și toate vasele vă vor fi de folos. Veți pierde nu numai greutatea, ci și prelungi tinerețea.
2. Pește. Mâncați pește în mod necesar, de 3/4 ori pe săptămână. Acidul omega-3 este foarte util pentru organism, nu doar hrănește corpul, ci și întărește arterele și inima. Sunt deosebit de utile somonul, tonul, halibutul, păstrăvul, sardinele.
3. Produsele rafinate înlocuiesc orezul cu macaroane întregi (din soiuri grele).
4. Legume. Combinați legumele brute cu o supă de salată și legume preparate, de exemplu.
5. Carne. Mananca carne necesara, de la 2 la 5 ori pe saptamana. Alegeți carne slabă (curcan, carne de vită, carne de vită), file de coapse.
6. Ouă. Mănâncă ouă fierte (fierte sau fierte), dar nu prăjite, de 3-4 ori pe săptămână. Ouăle sunt bogate în proteine.
7. Produse lactate. Înlocuiți laptele integral, brânza de vaci și deserturile familiare cu lapte acru și iaurturi naturale.
8. Fructe. Necesită în fiecare zi.
Dieta pentru un abdomen plat, nu este doar mâncarea. Adăugați la exercitarea de nutriție pentru mușchii abdominali, să le facă cel puțin trei ori pe săptămână, după antrenament freca anti-celulita (grăsime absorbabilă) crema. Dans, sala de fitness, mersul cu bicicleta este, de asemenea, benefic pentru stomac.
Dieta "Stomacul plat" - un meniu aproximativ pentru o zi:
Micul dejun. Alegeți una dintre următoarele opțiuni: 1). Servirea iaurtului cu conținut scăzut de grăsime și a unei portocale. 2). Un ou fiert fiert cu două felii de pâine de cereale.
Pranz - pui fiert sau gătit (fără piele, desigur) sau pești slabi. O farfurie mare de salata din legume proaspete si frunze de salata verde.
Cina - o bucată de carne cu conținut scăzut de grăsimi, coaptă pe grătar, o mică porție de fasole gătită cu sos de roșii. Pentru desert - grapefruit.
Sau o versiune detaliată expresă a dietei pentru un stomac plat
Pentru cinci zile de dietă veți pierde aproximativ trei kilograme, iar stomacul devine o burtă frumoasă, va fi strânsă și va fi foarte sexuală.
Ziua 1 a dietei pentru un stomac plat
Mic dejun: ceai din ierburi, terci de cereale cu lapte degresat.
Pranz: legume tocate, pește cu sparanghel, trei prune proaspete.
Gustare după-amiaza: ceai (roșu sau verde), câteva bucăți de pepene.
Cina: un sandwich pe pâine neagră cu pui și roșii, o alegere - o piersică, portocală sau grapefruit.
Mic dejun: toast și suc de portocale.
Prânz: supă de roșii, salată de legume, struguri roșii sau pepene verde.
Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: un mic șuncă cu brânză cu conținut scăzut de grăsime sau brynza, ceai roșu neîndulcit.
Micul dejun: o porție din orice felină, ceai din ierburi.
Prânz: pui cu orez, legume (coapte în cuptor), fructe după gust.
Gustare după-amiaza: doi morcovi, suc de portocale.
Cina: o porție de pește coapte, ciuperci prajite cu usturoi.
Mic dejun: ceai verde, pâine prăjită pe pâine neagră cu brânză.
Pranz: pește prăjit cu cartofi piure, salată de roșii cu verdețuri.
Gustare după-amiaza: iaurt degresat, ceai din plante.
Cină: salată de ton cu ardei roșu, două prune sau piersici.
Mic dejun: fulgi de ovăz, iaurt fără grăsime.
Prânz: orez cu legume fierte, ceai verde.
Gustare: o mică bucată de lămâie, ceaiul este roșu.
Cina: o porție de pește la grătar, cartofi fierți, fructe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: