Squats pentru incepatori

Recent, o doamnă bună a arătat o pauză. Nici măcar așa. Recent, o doamnă bună mi-a arătat de unde să încep. Vroia să înceapă prin cumpărarea unui bilet în hol. Am sfatuit sa inceapa cu staiuri de acasa.







Squats-ul a fost obținut cu o înclinație înainte. Pentru a simți mișcarea potrivită a ajutat un lucru, după care tehnica pentru vzlyad a devenit destul. Poate cineva să vină la îndemână.

Stați în fața brațului la lungimea brațului. Mâinile se întind înainte. Paralel cu podeaua. Palmele sunt presate ușor de perete. Squat - palmele alunecă de-a lungul peretelui. Mâinile tot timpul paralel cu podeaua. Ridicăm palmele.

Am sfătuit să ajung la cel puțin 100 de ori pentru două abordări. În ritm normal.
Când palmele sunt uzate. Am sfătuit să ridic trei cărți mai groase. Și doar să vă culcați cu cărți pe mâini întinse. Ținând mâinile de la perete la 2-3 centimetri. De îndată ce corpul merge în față, articulațiile se rup neplăcut de pe perete.

Când devine ușor cu cărțile, am sfătuit să umpleți găleata de plastic cu apă. Dați jumătate de centimetru în sus undeva. Apăsați cupa la piept, îmbrățișând brațele și palmele de jos. Este de dorit să alegeți un loc pentru șezuturi fără covoare. Pentru că dacă corpul merge mai departe, apa se va turna. Scopul este de a ghemui, astfel încât suprafața apei să nu se suprapună. Mișcare ușoară, fără înclinare înainte.

Cred că după o lună de dans cu o găleată nu se va pierde în hol.
La prima vedere totul pare a fi bun, opinia oamenilor este "interesată de subiect".

IMHO, unele metode ACTS. Următorul pas este să-l punem pe cap de 20 kg clătite de la bar și forța să stea "de-a lungul peretelui", astfel încât clătite nu este instabilă?

dar, în general, înclinați cu brațele întinse - este intestinal) Voi încerca, în timp ce sunt izolate din sală))

totul este bine, dar sălbatic greu :)
dacă elevul tău poate ajunge încă pe scenă * cu o găleată *, atunci sala de gimnastică nu va mai avea nevoie de ea;)))

testul final este acesta - lăsați-l să stea cu șosetele la perete și să se așeze într-o ghemuită adâncă:







În mod normal, ca o pregătire acasă, dar absolut incomprehensibil în rolul de pregătire pentru public.

Pentru o lună, 100 de squats, și chiar cu o găleată! Cu siguranță nu are nevoie de o sală de gimnastică! Este posibil să aveți nevoie de un medic ((

O sută de-a lungul stenochki. Despre galeata devreme pentru a vorbi, nivelul de doamnelor - un incepator in piata.

staniu! ar fi bătut, dacă aș fi fost sfătuit acest lucru)))))))))

Bine, doar hardcore. după găleată trebuie să comutați la "pistoale", obiectivul - 100 pe fiecare picior. după care camera nu este necesară este de 100%

Să începem cu flagelul celor mai multe "rulouri" - squats. Cu mulți ani în urmă, un tip a spus că genunchii s-au îmbolnăvit de genunchii. L-am rugat să arate cum se leapănește. El a arătat. Apoi am spus: "Genunchii nu vă doresc să vă înjunghiați, ci din ceea ce faceți."
Squats-ul poate da mai multa masa si putere musculara decat toate celelalte exercitii combinate. Dar dacă nu sunt făcute corect, ele pot aduce leziuni mai mult decât oricine altcineva.

Să începem cu una simplă. Găsiți un loc unde nimeni nu vă va vedea și stați jos. În "partea de jos", în cazul în care ați scăzut, împingeți-vă coatele în genunchi, răspândindu-le mai larg în lateral. Încearcă să te relaxezi. și se scufundă chiar mai puțin. Piciorul și călcâiul nu coboară de pe podea. Pentru majoritatea oamenilor, acest truc simplu, ridicând genunchii în lateral cu coatele, simplifică incredibil înțelegerea și executarea squatului.

Acum sunteți gata pentru cel mai bun exercițiu din toate timpurile: Squats Cup. Luați o greutate sau o greutate și păstrați-o în fața pieptului. Luați greutatea din arc, gantera este la un capăt și o țineți în poziție verticală, ca și cum ar fi o Cupă (știți, este cupa cupă). Acum, coborâți la ghemuit, îndreptându-vă coatele și atingându-le cu interiorul genunchilor. Puteți să vă împingeți puțin în genunchi din interior în partea de jos.

Volumele mari de lebede consumă puternic cartilaj, nu sunt utile pentru articulații. Squats cu greutate în acest smsle este mult mai atent.
Doamna - probabil nu chiar tânără?
Femeile sunt mai predispuse la artrită, potrivit statisticilor.
Pentru o combinație de factori - nu recomandare foarte adevărat pentru a ghemuit fără greutate mult și adesea.
Al doilea punct - repetarea monotonă multiplă poate descuraja complet vânătoarea.

Mulțumesc. Deci, dacă înlocuiți 100 cu 50 în două abordări (acest lucru vorbesc despre squats fără o găleată), atunci bine?
De fapt, aceasta este 100 de rasă. Mă îndoiesc că va ajunge la această cifră. Mă interesează mai mult cum explică de ce nu a obținut-o. Pentru că doamna vrea să "ca Ira", și că pentru aceasta este necesar să se ardă doamna nu aud. Doamna vrea să cumpere un abonament la club.
Dame 31. Nu există probleme cu articulațiile. Când m-am așezat de 10 ori - în genunchi nu am avut nici un disconfort.

Vă mulțumim din nou, sunteți cel mai bun moderator al acestei comunități, în evaluarea mea a moderatorilor acestei comunități (da, există un astfel de rating)
:)







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: