Pentru a fi cel mai bun, trebuie să luați un exemplu din cele mai bune. Consiliile Olimpienilor despre cum să mănânce, obținând cele mai multe beneficii din consum.
Un atlet de nutriție corect - un factor important în succesul său. Dieta sportivilor profesioniști este dezvoltată cu atenție de nutriționiști și este adesea ținută secretă. Câteva sfaturi simple ale olimpienilor vă vor ajuta să faceți un meniu de sport.
Toată puterea în micul dejun
Un mic dejun bine echilibrat este cheia succesului. Pentru a reîncărca bateriile, ar trebui sa mananci alimente bogate în carbohidrați încet digerabile, cum ar fi cereale, si proteine pentru cresterea masei musculare și recuperarea rapidă după antrenamente.
Green Day, alergător și medalist de aur la Londra, a declarat pentru The Guardian: "Micul dejun este alcătuit din două toasturi de unt de arahide, o ceașcă de ceai și un cocktail de proteine".
O farfurie de cornflakes, suc, bar de energie și jumătate din fructe este un mic dejun standard în satul olimpic.
Alimente - combustibil pentru organism
"Fiecare masina are nevoie de un tip propriu de combustibil, daca vrei sa functioneze la capacitate maxima. Daca cant prost, somnolenta si lipsa de grija cade imediat asupra mea, aceasta afecteaza imediat rezultatele antrenamentului ", spune Day Green.
Ține minte proteina
Pentru a mentine puterea musculara, sportivii au nevoie de un nivel ridicat de proteine in organism. Prin urmare, printre sportivi rareori întâlniți vegetarieni.
Sportivul britanic și speranța olimpică Jessica Enis recomandă: "Pentru a restabili musculatura după antrenament, în dieta sportivilor există mereu carne roșie. De exemplu, o proteină bogată în carne de vită. În plus, carnea de vită are o mulțime de fier, care ajută la menținerea corpului atletului. "
Secretul kenyenilor
Studiile arată că zahărul se adaugă la cea mai mare fabrica de producție de alimente, aceasta este cauza de diabet, boli de inima si obezitatea. Cu toate acestea, testele efectuate neobișnuite printre cei mai buni zece sportivi din Kenya, cunoscut pentru victoriile sale pe distanțe lungi cross-country, arată că, pentru o recuperare rapidă a glicogenului muscular 20% din calorii după antrenament și competiție le primesc de la zahar pur.
Motivul pentru care kenyenii tolerează atât de ușor efectele nocive ale zahărului este că, în alte privințe, dieta lor constă din legume și carne slabă.
Ne bucurăm de ochi
"Dieta este cu siguranță importantă, dar nu o urmăriți orbește", spune campionul mondial de atletism Mo Fara. - Una dintre cele mai importante reguli pentru alimentația sportivilor: nu permite uniformitatea în alimente! "
În timpul competițiilor sau la adunări, micul dejun, prânzul și mesele sunt aproape principalele divertisment. Prin urmare, alimentele ar trebui să fie nu numai utile, ci și pentru a vă bucura de ochi și doar pentru a vă oferi plăcere!
Tony Horton: cum un dinte dulce a devenit un guru de fitness
Mulți au nevoie de ani pentru a-și găsi vocația adevărată, dar foarte des astfel de căutări eșuează. Alții, încă din copilărie știu, care doresc, și perseverenții merg la acest scop. Dar se întâmplă că, pe drumul către un vis, poți să te poticci la ceva la prima vedere, care este complet neimportant și inconspicuos. Cu toate acestea, acest moment va deveni cheia în destin și va începe o nouă inversă. Așa a fost și cu Tony Horton, un guru american de fitness, care a devenit faimos pentru programul său de antrenament P90X.
Un fenomen rar în zilele noastre este atât de preocupat de mințile a milioane de oameni și, în același timp, acoperit cu atât de multe mituri și presupuneri, cum ar fi pierderea în greutate.
Sport pentru o doamnă leneșă
Deci, de ce toată lumea este atât de implicată în sport? Acesta este un caz rar atunci când agitația la modă este, de fapt, de asemenea foarte utilă. Principalele beneficii pentru un tânăr înflorit sunt multe. Aici sunt doar cele principale.
Cum de a începe cursurile de fitness?
Sport: partea inversă a excesului
Recent, puteți auzi teza că sportul sa transformat într-un tip nou de droguri. Devenind o tendință de modă, în ultimii 2-3 ani, sportul nu a devenit doar o modalitate de a vă menține corpul în ton, ci și într-un chip modern. Oamenii merg la clubul de fitness nu numai pentru a apăsa tremurul, ci și pentru a se arăta, pentru a face egoi, etc.
De ce se întâmplă greșit și cum să o rezolvăm
Se crede că stilul rasei fiecărei persoane este predeterminat de abilitățile sale înnăscute, dar nu este așa. Din ce în ce mai mult, amatori și profesioniști primesc întinderi și traume datorită aplicării necorespunzătoare a corpului lor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: