Mutați mai des și există totul, dar puțin câte puțin, fără a arăta trist într-o farfurie goală sau refuzul ascetic al mâncării. Echilibrul la masă - acesta este sloganul experților Asociației italiene naționale de dieteticieni, care, la conferința de deschidere de la Milano, a descoperit 15 reguli ale dietei potrivite.
„Când oamenii doresc să piardă în greutate, - spune Giovanna Cecchetti, președintele asociației - el se simte obligat să renunțe nu numai alimente delicioase, dar, de asemenea, dintr-un grup mare de produse alimentare necesare (de exemplu, pâine și paste făinoase), și totuși, desigur, să fie evitată invitații la mese și cina de la prieteni și rude. Toate acestea pentru a pierde cât mai multe kilograme posibil în cel mai scurt timp posibil. " Dar "este logic să luăm în considerare - avertizează expertul - că inițiative de acest tip nu pot dura mult timp, chiar dacă acestea dau un rezultat imediat satisfăcător. De atunci, când aruncăm o dietă, avem tendința de a ne întoarce la obiceiurile vechi și, ca urmare, pierderea în greutate se întoarce și de multe ori chiar depășește originalul. "
Pentru a evita rezultatele similare, nutritionistii sunt sfatuiti sa respecte urmatoarele reguli de aur:
1) Nu renunțați niciodată la mesele convenționale, începând cu micul dejun;
2) Includeți la fiecare masă o porție de produse care conțin carbohidrați, preferând acelea care conțin un procent redus de grăsimi;
3) să includă cât mai multe legume în fiecare masă;
4) În gustări (de maxim două ori pe zi) se preferă fructele;
5) Limitați utilizarea brânzei de 2-3 ori pe săptămână;
6) Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână;
7) Includeți 2-3 ori pe săptămână, într-una din mesele principale, feluri de mâncare ca supe din legume și cereale;
8) În afară de primul fel de mâncare, preferați legumele cum ar fi roșiile, dovleceii, vinetele și broccoli;
9) Limitați utilizarea sosurilor grase pentru paste făinoase (pe bază de tocană de carne, șuncă sau smântână) la 1-2 ori pe săptămână;
10) Evitați într-o singură masă combinația de alimente cu aceeași valoare nutrițională (de ex. Pâine și paste făinoase);
11) Pentru metodele de gătit cum ar fi răcirea, evaporarea, grătarul, gătitul în folie;
12) Pentru a minimiza conținutul de grăsimi din alimente, utilizați legume, bulion de apă sau de legume, vin, sos de roșii și mirodenii ca dressing;
13) Când gătiți, preferați uleiul de măsline în cantități mici, adăugându-l în formă brută la sfârșitul gătitului;
14) Limitați utilizarea de dulce, și dacă există o dorință de a încerca, atunci face-o imediat după ce mănâncă sau pentru micul dejun;
15) Bea o zi cel puțin un litru și jumătate de lichid, preferând băuturile care nu conțin zahăr.
Svetlana Dubrovskaya pentru "Italia în limba rusă"
Eu nu mănânc iaurt (practic), nu beau sucuri (cu foarte puține excepții), prefer apa curată și vinul bun.
Ei bine, aveți un joker!
Alcoolul tozh lucru este foarte mare în calorii, în plus, de asemenea, ne obligă să mănânce mult mai mult. Nu-mi permit mai mult de două pahare pe săptămână. Și mai mult chiar nu știu ce altceva să-l sfătuiesc pe Mona Ei bine, dacă curentul este ca și în acea glumă, atunci când doamna sa plâns la medic pentru completitudine. Îți amintești ce sfătuiește sfatul ei? "În timpul zilei, doar un cupcake, dacă nu de ajutor, apoi o jumătate de cupcake și sex." Dacă nu ajută, este doar sex ". Îmi cer scuze pentru vulgaritate. Aici pentru tine și pentru fiznagruzka!
Nu cred! Eu mănânc așa cum este scris. Cât crezi că am pierdut 5 ani în Italia? Nu cât de mult!
Yul, încercați să renunțați la fructele și iaurturile de suc
Eu nu mănânc iaurt (practic), nu beau sucuri (cu foarte puține excepții), prefer apa curată și vinul bun. Mănânc o mulțime de legume de toate felurile, fructe - nelimitat; carnea, peștele - în liniște, adică meniul este destul de echilibrat și mănânc puțin. Făină și dulce este indiferent, cu excepția faptului că pot mânca câteva pătrate de ciocolată neagră (pătrate - nu dale!), Și chiar și atunci nu în fiecare zi. Încerc să mănânc des (pleacă 4-5 ori pe zi) și puțin câte puțin.
Ei bine, Che nu sunt o trestie de zahăr? Aici este dreptul soțului meu - pe insula nelocuită pentru câteva luni, imediat veți pierde kilograme în plus.
Nu cred! Eu mănânc așa cum este scris. Cât crezi că am pierdut 5 ani în Italia? Nu cât de mult!
Yul, încercați să renunțați la fructele și iaurturile de suc
Am ajuns în Italia și am adăugat aproximativ 8 kg în câteva luni. Și acum nimic, există ultimele 3 kg de curățat, un kilogram pe lună și. Tutto sara perfetto
Oh, clatite ca a vrut doar că mă „blinovnyu“ în cazul în care pentru a obține unele, și aceste link-uri pe care le-a dat Valeria rus, căutând această ștampilă pe magazinul on-line european, găsit nimic.
Nu cred! Eu mănânc așa cum este scris. Cât crezi că am pierdut 5 ani în Italia? Nu cât de mult! Mai mult - periodic mă îmbăt. Există un singur lucru pentru mine - creșterea activității fizice. Zilnic și, de preferință, 2-3 ore pe zi. Apoi tocmai mă topesc ca o Maidenă de zăpadă. Dar unde sunt aceste 2-3 ore de luat?
Începe să piardă în greutate! Pentru a mânca acest lucru pentru a pierde în greutate.
14 puncte mă cauzează mari îndoieli! Dacă doriți un dulce, trebuie să-l mănânce, nu doar după ce mănâncă, este 100% exacte! Fiecare nutriționist își spune a lui, despre susținerea unei linii comune. dar nu uitați că trupul fiecărei persoane este individual în felul său și că toată lumea ar trebui să înțeleagă ce fel de stil alimentar este potrivit pentru el.
Nagy, întrebarea aici nu este depunerea bogăției, ci nivelul zahărului în sânge. Dacă nu aveți probleme cu acest lucru, atunci puteți mânca ori de câte ori doriți. Dacă există, mesele mai bine, atunci cantitatea de zahăr, așa cum au fost distribuite în întregul volum de alimente consumate, ceea ce contribuie la absorbția mai lentă a zahărului și nu există nici o creștere bruscă în sânge. Apropo, același lucru despre fructe
de la mine voi adăuga că folosesc următoarele trucuri în alimentele mele. Cu câteva minute înainte de masă, beau un pahar cu apă, de preferință frig. In primul rand, se obosesc sentimentul de foame si nu te lasa sa mananci ca o saptamana sa nu mananci si sa nu mananci mai mult. În al doilea rând, organismul va digera această apă, pe ce să cheltuiască calorii. Dacă este rece, atunci cheltuiți o altă cantitate de calorii pe "încălzire". Dar nu beau foarte frig, mi se pare că nu mai este utilă, dar poate doar să rănească cel puțin gâtul. atât de rece. În al treilea rând, că nu au spus că este necesar să mănânce calorii, și nu volume, ei bine, nu funcționează. Totuși, trebuie să simțiți un anumit grad de întindere a stomacului. Vodicka în acest sens ajută, umple volumul, mânca mai puțin. Cu toate acestea, mai apoi mergeți la toaletă
Mai multe aici citit că albastru suprima pofta de mancare, asa ca are „nici o problemă“ cu el, poate ispozovat pânză albastră pe masă, sau plăci, sau toate combinate împreună. Dar galbenul, dimpotrivă, provoacă doar. Și la noi ambele plăci și o față de masă galbenă. M-am gândit să schimb. Usturoiul ridică pofta de mâncare și ucide un miros - bine de la ea nu voi refuza niciodată. Zucchini, vinete, pui, și uneori roșii - numai cu el nativ!
Ei bine, cel mai important, mestecați încet. Informațiile despre saturație ajung în creier în numai 20 de minute, toată lumea știe acest lucru
toate spun corect că trebuie să urmezi dieta. Vorba e că corpul nostru se obișnuiește, și imediat ce primește o parte din caloriile în timpul alocat, acesta va intra în „consumul de energie ekonomrezhim“, pentru că ei nu știu când vor primi următorii combustibili. Începe consumul mai lent de calorii. De îndată ce îi dați mâncare, el va pune cele mai multe dintre caloriile sale în rezervă, astfel încât data viitoare să poată fi pregătit pentru grevele de foame. Natura este un lucru inteligent!
Natasha, undeva a auzit această expresie, bine, mi-a plăcut cumva:
Dacă te-ai ridicat de la masă, cu un sentiment de foame ușor - ai mâncat, dacă a primit hrănite - te umplute, se gorged dacă a primit - ați otrăvit!
14 puncte mă cauzează mari îndoieli! Dacă doriți un dulce, trebuie să-l mănânce, nu doar după ce mănâncă, este 100% exacte! Fiecare nutriționist își spune a lui, despre susținerea unei linii comune. dar nu uitați că trupul fiecărei persoane este individual în felul său și că toată lumea ar trebui să înțeleagă ce fel de stil alimentar este potrivit pentru el. Asta, de la ceea ce soțul meu devine subțire, recuperez!
Minunile încă se întâmplă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: