Rularea în culturism este un subiect destul de real. Merită meritat să fugiți? Dacă da, în ce perioadă, pentru ce? Antrenamentele cardio sunt de mare folos pentru întregul corp, deoarece întăresc întregul corp, dezvoltă rezistență.
Să luăm în considerare pentru familiarizarea generală a alergătorilor la diferite distanțe. Cu cat distanta este mai mare (5-10 km), uscatorul este alergator. Alergătorii din mijlocul distanței au adăugat deja puțin în mușchi. Dar alergătorii pe distanțe scurte - cei mai agitați, chiar și Fizicianul Mens vorbesc. Și de ce? E simplu - alergând timp de 100 m pentru 10 secunde, există o tensiune musculară într-o perioadă scurtă de timp. Abordarea în audiență ia în zona acest timp, astfel încât se pare că mulți alergători pot sta sub 200 kg, și mai mulți oficiali de securitate arată rezultate bune la o distanță de 100 m. Exemplul Linia de jos este faptul că toate cele 3 tipuri de alergători (lung, mediu și distanțe scurte) dezvoltă diferite tipuri de mușchi. La alergătorii de maraton de 5-10 km, fibrele lente care sunt responsabile pentru rezistență sunt dezvoltate și ne privesc subțiri. Conducătorii pentru distanțe medii au dezvoltat fibre lentă și rapidă, și arată mai îndurerate. Și apoi am ajuns la alergători pe distanțe scurte (sprinteri): le-au dezvoltat la domiciliu, precum si culturisti, fibrele musculare rapide responsabile de viteza si putere.
Aici este urmată o astfel de lege: sportivitatea este sporită, sportivul este mai uscat. În timp ce sportivul este mai rapid și mai puternic, cu atât are mai mulți mușchi pe care îi are și cu atât mai puțin el poate alerga.
Ar trebui să alerg în timp ce scriu?
Răspunsul este neechivoc - NU! Pe baza celor de mai sus, trebuie să vă străduiți să vă dezvoltați rezultatele și obiectivul dvs. este să câștigați în greutate. Rularea, în principiu, va declanșa reacții catabolice, iar masa se va opri din ce în ce mai mult. Instruirea în sală este crearea unui fundal anabolic pentru creșterea musculară, iar alergarea este un catabolism pur. Nu-ți pierde energia când alergi. Nu pierdeți vitaminele, glicogenul, proteinele, lăsați-le să crească. Petreceți puterea corpului pe cardio și nu poate crește, deoarece nu are suficientă energie.
Dacă ne uităm la exemplul alergătorilor, sportivii umflați nu vor putea să alerge mult, deoarece au dezvoltat fibre rapide. Și alergătorii de maraton vor rămâne subțiri. Desenează concluzii.
Este posibil să rulați în timpul odihnei în timp ce recrutați masa?
Răspunsul este nu. Toate forțele pe care le aveți, directe spre redresare și creștere.
Dacă nu v-am convinge și totuși v-ați hotărât să alergați atunci când tastați, respectați regulile de bază.
Regulile de bază ale alergării atunci când faci culturism
- Nu alerga mai mult de 20 de minute, nu mai mult de 3 km.
- Rularea ar trebui să fie într-un ritm lent, la plăcerea dumneavoastră.
- Rulați o dată pe săptămână, de preferință duminică, când după antrenament o zi a trecut deja.
- Dacă sunteți predispus la recrutarea de masă, utilizați cardio ca antrenament.
- Desfasurati duminica 100 m (rulare de transfer), sari in sus si in lungime. Toate acestea vor crește puterea picioarelor și vor îmbunătăți rezultatele în squate cu o barbell.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: