Menținerea imaginii reziduale
Relaxați-vă, liniștiți mintea și priviți constant la orice sursă de lumină slabă: lună, lumânare, bec scăzut, fereastră deschisă etc. (desigur, nu priviți la soare sau la o sursă de lumină suficient de luminoasă care vă poate deteriora ochii). Observ că aceste exerciții, dacă sunt exagerate, pot provoca tulpina ochilor sau durerea de cap; dacă se întâmplă acest lucru, tratați-l ca o tulpină normală a ochilor sau o durere de cap de la supraexpirație. Uită-te îndeaproape la sursa luminoasă, dar în mod constant timp de treizeci de secunde, fără să te uiți și să nu încalci concentrația. Nu vă concentrați pe ea, doar priviți. Utilizați respirația mentală pentru a menține mintea superficială curată când o faceți.
Acum închideți-vă ochii și acoperiți-i repede cu mâinile, acoperind întreaga lume. Țineți și urmăriți imaginea reziduală strălucitoare produsă pe ecranul mental. Păstrați această imagine în timp ce puteți. Încearcă să o faci de fiecare dată puțin mai mult. Dacă utilizați o fereastră deschisă, încercați, de asemenea, să salvați imaginea reziduală a imaginii văzută în fereastră, nu doar lumina de fundal; Utilizați imaginația pentru ao actualiza și mențineți. Controlați focalizarea ochilor în spatele pleoapelor închise pentru a vizualiza imaginea reziduală. Redați cu această focalizare până când găsiți o focalizare în care imaginile reziduale durează mai mult. Alternativ, concentrați-vă asupra structurii obiectului. După ce vă amintiți structura, păstrați simțul percepției reziduale în memorie cât puteți, menținându-vă mintea curată, folosind respirația mentală.
Respiratia mentala
Acordați o atenție deosebită acestui exercițiu, deoarece tehnica respirației mentale este folosită în toată această carte.
Continuați și arătați cât puteți, fără să vă gândiți deloc la vreun gând. Rețineți cât timp puteți face acest lucru, datorită acestui fapt, veți ști cât de mult ați făcut progresul în acest exercițiu. Continuați acest exercițiu timp de trei minute sau cât timp puteți. Dacă ajungeți la o marcă de trei minute, puteți să vă mențineți mintea complet curată pentru o perioadă nedeterminată de timp. Eforturile necesare pentru a efectua acest exercițiu vor slăbi progresiv cu practica regulată până când vor deveni foarte ușoare.
Respirație colorată
Începeți respirația mentală, așa cum este descris mai sus. Imaginați-vă că culoarea luminată preferată (nu negru, maro sau gri) intră în corpul cu marginea frontală a aerului care se mișcă prin nas când faceți o INSIDE. Imaginați-vă această culoare (în ochii minții), ca și cum aerul pe care îl inspirați este un nor strălucitor, o vapori colorat plin de viață și energie. Imaginați-vă un nor întunecat de aer de altă culoare, lăsând corpul atunci când expiră, când expiră - lasă tensiune și pierde energie. Concentrați-vă numai pe acest lucru și păstrați mintea complet liberă de toate gândurile.
Acest exercițiu specific are avantajul suplimentar al fluxului de energie atmosferică în organism și prin plămâni dă energie și este de neprețuit pentru crearea vitalității fizice și mentale. Continuați timp de trei minute - sau cât poți.
Alternativ (sau dacă nu vă puteți imagina culoarea), imaginați-vă aroma preferată (sau folosiți o aromă reală) pentru a vă concentra. Urmăriți marginea din față a acestui parfum atunci când inspirați și expirați.
Oprirea minții de suprafață poate părea foarte ușoară, dar cu siguranță nu este ușor de învățat. Acest lucru va necesita timp și practică, dar aceasta este o necesitate absolută pentru o dezvoltare serioasă de orice fel. În stadiile incipiente ale antrenamentului mental, dacă puteți să vă descurcați mintea de suprafață pentru mai mult de zece secunde, va fi foarte bună. Abilitatea de a curăța mintea suprafeței progresează rapid, practica obișnuită aduce mari dividende. Continuați să vă antrenați în mod regulat această abilitate, iar cele zece secunde ale tăcerii mintale se vor transforma repede în douăzeci, apoi treizeci, apoi un minut, apoi două minute sau mai mult, mereu mai ușoare.
Nu vă descurajați dacă unele dintre exercițiile din această carte par dificilă atunci când încercați să le executați. Învățarea oricăror noi poate fi dificilă, dar devine mai ușoară sub îndrumarea practicii obișnuite. Lucrul cu aceste abilități va economisi mult timp și efort pe termen lung. Amintiți-vă, orice lipsă sau rău făcută în primele etape de dezvoltare va opri într-o zi toate dezvoltările ulterioare. Va fi necesar să vă întoarceți la elementele de bază pentru a face tot ce a fost pierdut. Faceți toate aceste exerciții fără probleme și exersați regulat. Apoi, în curând veți obține o promovare stabilă.
Modele mentale care se repetă în mod repetat
Poate fi o problemă gravă, înfuriată și frustrantă. Ea face orice fel de muncă mentală gravă (sau chiar un vis) practic imposibilă. Aceasta nu este o problemă ridicolă. Am văzut că oamenii nu dorm din cauza asta de zile. Am văzut copii, bărbați și femei, vărsând lacrimi din frustrare. De asemenea, am văzut copiii lovindu-și capetele pe ușile și pe pereți, în încercarea de a reduce la tăcere modelele mentale care se repetă. Sper că acest lucru nu se va întâmpla nici dvs., nici celor pe care îi cunoașteți, dar dacă se întâmplă acest lucru, există o soluție în patru etape.
Etapa unu: Goliți-vă mintea cu forța coercitivă bruta, resetați baza de date, repetați-o din nou și din nou, păstrându-vă cu fermitate curată, făcând respirații adânci și puternice cât poți; îndoiți dinții mentali și fizici dacă este necesar. Mușcă-te și rupe mintea, fă-l temporar să asculți. Pentru toate acestea, relaxarea fizică nu este necesară. Strângeți toate forțele și fiti pregătiți să exercitați puteri mintale serioase pentru acest lucru. Utilizați respirația mentală pentru a ajuta la acest proces, dacă este necesar. Acest prim pas este conceput pentru a aduce în prim plan problema - modelul mental. În plus, această metodă de putere este un exercițiu excelent al controlului minții. Dacă aceasta rezolvă problema - bine, dar dacă modelul mental mascat persistă sau se reînnoiește, treceți la a doua etapă.
Etapa a doua: Înlocuiți șablonul mental cât mai curând posibil de îndată ce începe să se repete - înainte de a deveni mai stabil. Nu lăsați-o să continue! Înlocuiți-l cu un model mental simplu, dar puțin mai lung, și intenționați-l repetat puternic în mod mental, de multe ori. Spuneți noul model de câteva ori cu voce tare sau cântați pentru a-l consolida. Concentrați-vă pe repetarea substituției până când simțiți presiunea din modelul mental slab slăbit inițial. Substituția folosită poate fi absolut orice - o bucată de cântec, un verset, o chastushka, un zgomot, o rugăciune, un jurământ și așa mai departe. Ce este ușor de spus sau rima va funcționa mai bine. Odată ce problema inițială începe să dispară, schimbați din nou șablonul de leagăn. Utilizați pentru acest scop orice, cu excepția modelului mental original. Repetați noua replică până când prima substituție a slăbit. În cazul în care acest lucru rezolvă problema - bine, altfel mergeți la a treia etapă.
Etapa trei: Dacă problema inițială sa întors, repetați pașii unu și doi, dar dublați sau chiar triplați numărul de substituții utilizate. Tăiați-le puțin și folosiți mai mult entuziasm și forță mentală. Luați un duș și cântați cu voce tare! Încercați să faceți ultimele schimbări de la zero, de fiecare dată când folosiți expresii mai scurte. Dacă oricare dintre liniile de substituție începe să repete, repetați întregul proces, folosind un nou model mental de la început. Acest lucru va ajuta de asemenea la eliminarea problemei originale. Evitați modelul mental original - nu-l utilizați niciodată pentru falsificare.
Etapa a patra: Purificați mintea de suprafață prin forța brută de constrângere și respirație mentală, reducând la tăcere ultima repetare utilizată. Păstrați mintea curată, departe de orice tipare mentală repetitivă, chiar de la înlocuire. În cele din urmă, relaxați-vă și lăsați mintea să revină la munca mentală obișnuită. Dacă mintea superficială este încăpățânată, puteți să vă opriți de luptă și să vă întoarceți la ceea ce ați venit sau să dormiți. Dar, dacă supraviețuiți, atunci fiți pregătiți să vă confruntați cu problemele modelelor mentale în viitor și să faceți față cu ele cât de repede se pare.
Repetați acești pași, dacă este necesar, pentru a menține problema sub control.
Ca o ultimă soluție, utilizați căștile și muzica, selectați volumul pentru a dezactiva modelul mental recurent. Acest lucru va bloca mintea de suprafață și va menține tăcerea. Continuați până când depășiți modelul mental repetitiv. Așteptați în căști. Ascultați muzică continuu sau puneți-l pe cronometru dacă este necesar, dar nu lăsați această problemă să meargă singură. Această metodă din urmă este cea mai bună pentru copiii care nu pot face exercițiile mintale de mai sus.
Dacă procesul nu reușește și sunteți încă chinuit de gânduri care se auto-recidivează, probabil că nu sunteți în stare să efectuați în acest moment o activitate gravă de dezvoltare mentală. Propun să închei acest lucru și să încerc să adorm, să mă uit la televizor sau să fac orice lucru care să distragă mintea de la asta - indiferent de ce este, potrivit momentului. Dacă nu puteți depăși această problemă, va fi cel mai probabil să interfereze cu adormirea. Dacă se întâmplă acest lucru, vă rugăm să vă uitați la acest lucru ca la o insomnie obișnuită și consultați-vă medicul dacă acesta persistă.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Trimiteți-le prietenilor: