Restul în culturism este foarte important, desigur nu la fel de mare ca și antrenamentul în sine, dar fără o odihnă bună, va fi foarte dificil să se obțină rezultate bune.
Organismul după antrenament ar trebui să se descurce complet, să se odihnească. Cel mai important este, desigur, un vis! Dacă sunteți implicat în culturism, ar trebui să încercați să obțineți suficient somn, deoarece energia este consumată într-un vis, și procesele biochimice care restaurează celulele corpului apar.
Prin urmare, somnul trebuie tratat la fel de serios ca și nutriția adecvată. Dacă nu ați avut timp să vă căsătoriți, aveți copii și aveți mult timp liber, atunci apreciați acest moment, pregătiți-vă și bucurați-vă de un somn bun. Dar pentru cei care sunt deja blocați în rețeaua de viață de familie, vă pot sfătui doar să vă culcați devreme. Nu vă uitați la televizor, nu stați pe Internet și comunicați cu soția dvs.! Și de ce aveți nevoie de stres suplimentar? Știți că situațiile stresante au un efect foarte negativ asupra creșterii musculare! Culturistul ar trebui să fie calm ca un constrictor de boa. Lacrămați și aruncați-o numai în hol.
Cât de des mă duc la sala de sport?
Acum hai să vorbim puțin despre trainingurile în sine. Făcând de 3 ori pe săptămână a devenit la modă. Așa că antrenează o mulțime de fani ai culturismului, care efectuează o mulțime de exerciții inutile, bate galeti de proteine și apoi se întreabă de ce nu cresc. Iar concluzia asupra capului lor strălucitor vine doar una care ar trebui tratată și mai des! Și este mai bine așa și, în general, în fiecare zi, atunci vor fi progrese.
De fapt, chiar și cele mai intense antrenamente și o alimentație adecvată nu vă vor ajuta să vă măriți mușchii dacă neglijați odihna și recuperarea. Renunțați la exerciții inutile, nu faceți exerciții izolate, de la faptul că veți pompa în mod constant bicepsul și mâinile triceps, nu veți mai deveni niciodată.
Pentru a câștiga o masă decentă, este suficient să se angajeze doar o dată pe săptămână și să facă doar exerciții de bază, presă de bancă, șezut și tragere. Purtați doar o dată pe săptămână, creșteți greutatea cu fiecare antrenament, odihniți-vă și odihniți-vă pentru o lungă perioadă de timp și începeți să creșteți cu o viteză fără precedent. Bineînțeles că este un pic absurd, dar într-adevăr este.
La un moment dat m-am angajat într-o astfel de schemă, am avut foarte puțin timp liber și datorită angajării mele constante, am vizitat sala doar o dată pe săptămână și am făcut doar un exercițiu - stai-up-uri. Dar, surprinzător, greutatea mea pentru câteva luni a crescut de la 80 kg. până la 105. Și m-am uitat destul de atletic. Tipii cu care m-am angajat nu m-au crezut că nu sunt nicăieri altceva decât în această cameră, nu leagăn. Pur și simplu nu știu de ce nu cresc. La urma urmei, aproape toți, puteți spune că ați trăit în această cameră și ați dormit într-o îmbrățișare cu o barbă. Și eu sunt un hack, am venit o dată pe săptămână, am făcut doar un exercițiu și greutatea mea a crescut constant, chiar în ochii noștri. Unde este justiția aici?
Deci, băieții nu vă interesează cât de mult vă petreceți în sală, dacă nu vă acordați corpului suficient timp pentru odihnă și recuperare, apoi pentru orice creștere musculară pe care nici măcar nu o puteți gândi. Muschii cresc atunci când corpul se odihnește, iar pentru aceasta trebuie să existe intervale mari între formarea intensivă. Prin urmare, nu veniți niciodată în hol, dacă simțiți că nu v-ați îndepărtat de la ultima oară, nu vă încărcați unul nou. Dați-i timp corpului tău să vină la viață.
Cât durează să se recupereze?
Dacă trăiți o viață liniștită, nu aveți probleme cu sănătatea, familia și finanțele, dormi bine - atunci veți putea să vă recuperați pe deplin după antrenament, mult mai repede. Dar chiar și cu acest scenariu fabulos, dacă efectuați exerciții de bază grele, veți avea nevoie de aproximativ 4 zile pentru o recuperare completă. Ce să spun nimic celor care lucrează cu trei locuri de muncă, somn suficient, si chiar casa petrece pe nervi de soția sa și copiii spinogryzov isteric :) Pentru acei oameni disperați, pauzele dintre sesiuni de formare ar trebui să fie foarte lungi, de cel puțin o săptămână, și, uneori, chiar mai mult.
Nu imitați stelele de culturism, construiți-vă un superman și încercați să se angajeze exact la fel ca și ei. Diferența dintre profesioniști și amatori obișnuiți este pur și simplu imensă, deci abordarea ar trebui să fie complet diferită! Culturism - un sport intelectual, nu un leagăn de fier plictisitoare, iar dacă face această ocupație este nu numai corpul, dar capul este de a obține rezultatul dorit, va fi capabil să mai rapid și mai ușor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: