Respirați corect în timpul yoga? Dacă nu, corectați situația. Pentru yoga, respirația este extrem de importantă: o combinație pricepută de mișcare cu respirația vă permite să vă deplasați la un nou nivel de practică.
Respirați cu gândul. Corectarea respirației în practică întărește efectul de vindecare al asanaselor, ajută la trezirea la începutul sesiunii și, în cele din urmă, relaxați-vă în shavasana. Pentru un începător, respirația yoga poate deveni un mijloc de progres rapid: are un efect analgezic în asanele profunde la întindere.
La începutul instruirii, mulți instructori efectuează încălzirea sau folosesc un complex de încălzire sukshma-vyayama. În timpul încălzirii, respirația este, de obicei, destul de intensă, mișcările sunt rapide, uneori pot fi combinate cu o ușoară întârziere a respirației. Înainte de a face asanele, mai ales dacă ești dimineața, este bine să faci kapalabhati sau bhastrika în combinație cu tehnica agnisara-dhauti-kriya sau nauli. Aceste tehnici ajută la creșterea metabolismului, la creșterea fluxului sanguin și la pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru exerciții fizice. Ele sunt deosebit de relevante înainte de a efectua asanas pe flexibilitate - corpul devine mai moale și mai ascultător. Dacă urmează să exersați după masă, așteptați cel puțin 2-3 ore, altfel tehnicile dinamice de respirație vor provoca o "revoluție" în stomac.
Partea principală a practicării yoga constă adesea în complexe dinamice de asanas (de exemplu, Surya Namaskar) și reținerea statică a posesiunilor individuale. Înainte de a intra sau de a părăsi asana, instructorul vă spune întotdeauna ce să faceți, respirați sau expirați. Asigurați-vă că ați ascultat aceste instrucțiuni și nu vă faceți faliment. Principalul lucru este că în timpul întregului antrenament, mențineți respirația fără probleme și calm, fără întreruperi și întârzieri involuntare. În unele școli de yoga, de exemplu, în ashtanga yoga, în timpul practicii, se utilizează respirația ujaya. Dar pentru începători, este adesea dificil să se mențină ujayi în întreaga clasă. Deci, puteți include această tehnică în clasele dvs. treptat.
Este deosebit de important să continuați să respirați, să exercitați asanele asupra echilibrului și puterii. Din acest motiv, mușchii și țesuturile vor primi în mod constant oxigen, organismul se va obișnui cu treptat la încărcătură, ceea ce va ajuta la evitarea suprasolicitării.
În asanas pe întindere. mai ales cu o reținere de peste 20-30 de secunde, pot apărea senzații dureroase. Calm, chiar respirație cu respirații pline și cele mai lungi exhalări are un efect analgezic și ajută la transformarea durerii într-o senzație plăcută de deschidere și relaxare.
Practic toate deflecțiile pe care le realizăm pe baza inspirației. Aceste asane necesită un control sporit, iar pe inspirație organismul este mai colectat. De asemenea, deformările ajută la mărirea și intensificarea respirației pulmonare, deci este logic să le introduceți prin inhalare și apoi să respirați ușor și calm. Twists sunt cel mai adesea efectuate pe inspirație, dar în pante. ca în asanas relaxant, este mai bine să intri în expirație.
În shavasana, corpul se relaxează cât mai mult posibil, se răcește și rămâne imobil. Respirația încetinește încet, chiar și întârzieri involuntare - uneori chiar mai mult de 30 de secunde, care, totuși, nu creează disconfort. Acest lucru nu trebuie să fie temut, un astfel de fenomen este în întregime natural.
Doriți să practicați yoga cu Inna Vidgof acasă online?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: