Cum sunt săptămânile, mâncarea și formarea luptătorilor de arte marțiale mixte și cum diferă de regimul altor sportivi.
"Începeți ziua cu jogging"
UFC luptători sunt profesioniști care au atins cel mai înalt nivel de competențe MMA. Ei sunt instruiți de un întreg laborator care controlează metabolismul
corpul și procesul de acumulare a greutății, exerciții fizice și fizice, munca în sparring și analiza tactică a viitorului adversar. Dacă una dintre etape eșuează, poate provoca daune ireparabile asupra luptătorului și poate duce la înfrângere.
Ziua obișnuită de antrenament începe cu o cursă de dimineață, care de obicei durează de la 5 la 7 km și se desfășoară într-un ritm calm. Unii luptători preferă să alerge în munți și cineva acasă cu câinele. Rularea este o parte integrantă a preparatului, care vă permite să obțineți rapid câteva respirații de aer proaspăt și să vă treziți corpul fără a recurge la cofeina dăunătoare. După jogging, trebuie să luați un duș, după care puteți merge în siguranță la micul dejun.
La micul dejun, în nici un caz nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul. În plus, luptătorii încep să conducă greutatea cu o lună și jumătate înainte de luptă și, prin urmare, nu își pot permite alimentele dulci și grase, ca să nu mai vorbim de fast-food, sifon sau alcool. Cel mai bun pentru micul dejun este fulgi de ovăz, miere, fructe sau fructe de pădure și legume. De asemenea, un soldat la micul dejun poate bea un cocktail de vitamine sau proteine și începe să se pregătească pentru prima sesiune de antrenament.
Descărcați toate mușchii
Orice antrenament începe cu o încălzire. Deoarece în MMA luptătorul folosește absolut toți mușchii. El trebuie să-i pregătească complet pentru antrenament. Întinderea durează de obicei 10-15 minute, dar acesta este standardul școlii americane. Luptătorii ruși, instruiți prin metode sovietice, pot petrece acest exercițiu până la o jumătate de oră. Când se pregătește pentru luptă, durata încălzirii crește, deoarece este necesar să se lucreze la viteză și rezistență.
Apoi începe o antrenament intensivă, care durează până la o oră și jumătate. În primul rând, luptătorul efectuează exerciții de coordonare. Acum, mulți oameni folosesc sistemul popular de incendiere. Apoi vine faza dinamică a antrenamentului. Exercițiile includ alergarea și diferite tipuri de salturi. În cele din urmă, faza finală este faza de putere. Acest lucru este de lucru atât cu fier și propria greutate. De exemplu, greii de vârf Alexander Gustafsson și Ryan Baker practică activ lucrările pe o bară sau inele de gimnastică. După antrenament intensiv, unii luptători pot înota în piscină, apoi se duc la prânz și apoi dedică o oră de somn. În ceea ce privește conținutul cina în sine, principiul de bază este că atât mai simplu, cu atât mai bine. Nu aveți nevoie de excese și ingrediente exotice care pot dăuna doar.
Unul împotriva tuturor
A doua pregătire de seară este de obicei sparring. Deoarece MMA este o luptă universală, ele includ atât munca în tarabe cât și în rafturi. Luptătorii de elită modernă folosesc această cușcă MMA pentru că lucrarea de la plasă de sârmă și de la standuri reprezintă o parte foarte importantă a pregătirii. Mulți cred că munca pe această componentă nu a fost suficientă pentru Fedor Emelianenko în timpul spectacolelor din Strikeforce. În sparring, luptătorul lucrează cu mai mulți parteneri care pot modela adversarul viitor și pot fi specialiști îngust într-o anumită zonă, de exemplu, box sau jujitsu.
După antrenament, este timpul pentru cină. Pentru masa finală, peștele, salata sau orezul sunt bune, iar o parte din cocktailul de vitamine completează. O zi intensă zboară neobservată și în ceas este deja nouă seara. Timpul rămas până la somn poate fi dedicat mersului pe jos, socializării cu rudele, lecturii sau cinematografiei. Este o chestiune de gust și priorități de viață pentru toată lumea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: