Numărul de repetări, tempo și tipul mișcărilor
Deoarece obiectivul este de a primi microtraume, ritmul și tipul de mișcări nu joacă un rol important. Aceasta poate fi pozitivă, negativă, foarte lentă, repetată statică sau rapidă. Alegerea va depinde de gradul de adaptare a mușchilor și de nivelul de fitness fizic în prezent.
Pentru numărul de repetări, factorul determinant este timpul petrecut sub sarcină. Dacă obiectivul este de a crește volumul muscular, setul trebuie să dureze între 30 și 60 de secunde.
De obicei, este de 8 până la 12 repetări la un ritm mediu sau lent. Puteți efectua mai multe repetări cu mai puțină greutate într-un ritm mai rapid, dar, în orice caz, să lucreze nu mai mult de un minut.
Gradul de intensitate (gravitație)
Rezultatele instruirii depind în mod direct de nivelul de intensitate (greutatea proiectilului). Care ar trebui să crească pe măsura formării mușchilor și vă va permite să faceți exercițiul în intervalul de timp necesar al încărcăturii.
În același timp, numărul de microtraumuri ale fibrelor musculare obținute în timpul antrenamentului nu trebuie să fie maxim, dar optim, suficient pentru inițierea proceselor de recuperare. dar nu prea mare pentru a întrerupe capacitatea regenerativă a corpului. Și aceasta depinde de nivelul de fitness fizic și de răspunsul individual al organismului la sarcină.
Este important să înțelegeți că obiectivul nu este în deficiența musculară completă, ci prin faptul că greutatea proiectilului crește treptat pe tot parcursul ciclului.
recuperare
Restul între exerciții (abordări) nu se limitează la orice condiții speciale, în plus față de timpul pe care îl aveți la dispoziție, și ar trebui să ofere o reducere substanțială a concentrației de acid lactic în mușchi, astfel încât mușchiul ar putea dezvolta din nou debitul maxim de energie.
Restul dintre formare este determinat de momentul declanșării "supercompensării". Dezvoltând forța și masa musculară, timpul de recuperare pentru un grup muscular ar trebui să fie de 7-10, uneori de 5-14 zile. O astfel de odihnă lungă asigură o recuperare completă și evită supra-instruirea.
Nu vă călăuziți de sportivii profesioniști care, de la 10 până la 12 ori pe săptămână, rezolvă un număr imens de sarcini diferite care respectă diferitele principii de recuperare și fitness, respectă un regim strict al zilei și au un suport farmacologic puternic.
concluzie
O abordare în formare este o metodă de dezvoltare a mușchilor și de creștere a forței, care, ca orice altă metodă de formare, nu poate fi folosită în mod constant.
Pentru dezvoltarea completă a tuturor funcțiilor motorii, creșterea tuturor componentelor fibrei musculare și progresul în rezultate, o varietate de metode de activitate fizică este obligatorie.
Informații suplimentare despre acest subiect
Abordări și repetări
Când faceți exerciții, repetați, de obicei, o anumită acțiune pe un anumit număr de ori - o repetare. Numărul de repetări într-un exercițiu se numește o abordare. Abordările și repetările stau la baza oricărei instruiri de forță.
Volumul și intensitatea activității fizice
Pentru a construi un program eficient de formare, trebuie să corelați corect volumul și intensitatea activității fizice, în funcție de obiectivele și nivelul de fitness fizic.
Durata formării
Când vine vorba de "afaceri", majoritatea oamenilor sunt gata să abandoneze procesul fără să o pornească. Motivul principal este lipsa de timp. Prin urmare, este important să știți care ar trebui să fie durata formării.
smuci
De obicei, o agitație, aceasta este partea de antrenament, care este adesea uitată. Și ignorați această parte a instruirii și cei care știu despre necesitatea acestui proces la sfârșitul fiecărei sesiuni.
Programul separat
Programul împărțit distribuie mușchii instruiți în zile diferite. Lucrând la fiecare antrenament mușchii diferiți, se creează posibilitatea unei recuperări complete după o antrenament greu.
Trimiteți-le prietenilor: