Sarcina este un moment minunat pentru orice femeie. Acesta este exact momentul în care o femeie trebuie să acorde o atenție deosebită dietă, stilul de viață și rutina zilnică.
Nutriția în timpul sarcinii joacă un rol foarte important atât pentru femeia însăși, cât și pentru viitorul copilului. Cum este necesar să mănânci, purtând un copil?
Ce produse vor beneficia și care ar trebui să fie evitate în timpul sarcinii?
Creștere admisă în greutate
Multe femei sunt îngrijorate, care este creșterea admisibilă a greutății corporale pentru întreaga sarcină? Creșterea în greutate pentru toate cele 40 de săptămâni de sarcină în medie nu trebuie să depășească 9,5-12,5 kg. În primele 20 de săptămâni de sarcină, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 2,5-3 kg. În această perioadă, norma este o creștere de 500 g pe lună, dar în al doilea trimestru norma este de 500 de grame pe săptămână. Astfel, timp de 20 de săptămâni din al doilea trimestru, puteți câștiga până la 10 kg.
În cazul în care sarcina este normal, atunci creșterea în viitor greutate corporală mama are loc numai ca urmare a dezvoltării fătului, creșterea cantității de lichid amniotic, uter, creșterea volumului sanguin, mărirea sânilor, din cauza acumulării de grăsime. Dacă ați marcat mult mai mult de 12,5 kg, atunci merită atenția acordată mâncării. Poate că dieta zilnică include alimente bogate în calorii.
Creșterea în greutate excesivă (mai mult de 15 kg) și lipsa (mai puțin de 4 kg) necesită o examinare aprofundată. Nutriția joacă un rol imens, astfel încât dieta zilnică ar trebui planificată. Aceasta trebuie să includă în mod necesar legume și fructe proaspete, anumite tipuri de carne și produse lactate. Unele produse trebuie să fie excluse.
Înapoi la cuprins
Cafea și ceaiul în timpul sarcinii
De regulă, cele mai preferate și preferate femeilor, în special în timpul sarcinii, sunt ceaiul. Este demn de remarcat faptul că iubitorii de ceai ar trebui să acorde prioritate soiurilor verzi de ceai, deoarece sunt cei mai bogați în vitamine și nutrienți decât în negru. Acest lucru nu înseamnă că ceaiul negru nu are substanțe utile. Este bogat în diverse minerale, magneziu, teofilină, fluor, potasiu, fosfor, calciu. Atât ceaiul negru cât și cel verde pot îmbunătăți elasticitatea și permeabilitatea vaselor de sânge, au o excelentă proprietate de a reduce tensiunea arterială, au un efect benefic asupra sănătății și sănătății dentare. Dar totuși se recomandă utilizarea ceaiului nu foarte puternic sau diluarea cu lapte.
În plus față de verde și negru, există și cel mai rar ceai alb. Acesta conține suficientă cofeină, care vă permite să beți calm, chiar și la sfârșitul sarcinii. Este demn de a informa și că ceaiul alb are un efect tonic excelent, are un efect antibacterian, intareste sistemul imunitar, crește rezistența organismului la diferite tipuri de bacterii și chiar previne dezvoltarea cancerului de orice. Ceaiul alb poate avea un efect benefic asupra stării exterioare a pielii și asupra activității sistemului cardiovascular.
Apropo, în timpul sarcinii, ceaiul nu poate fi doar beat. Un remediu excelent în lupta împotriva toxicozei în primele faze ale sarcinii sunt frunzele de ceai. În timpul perioadelor de greață, pot fi mestecate. Saturați corpul cu vitaminele necesare și fierul este capabil să ghimbir ceai sau ceai de la șolduri. În plus, ceaiul de ghimbir are și un efect antibacterian.
Mentă ceaiul este un efect excelent de relaxare și liniștitor și o băutură din flori de musetel, care poate fi achiziționată de la orice farmacie, va ajuta la îmbunătățirea digestiei. În ciuda tuturor beneficiilor ceaiurilor din plante, tratați-le cu precauție extremă. Este recomandat să consultați înainte de a lua ceai de la medicul dumneavoastră. Da, și să le folosiți în număr mare nu merită, este suficientă o ceașcă de ceai pe bază de plante pe zi.
Ceaiul, ca orice alt produs, este bun cu moderatie. Cantitatea excesivă de cafeină este o cantitate mare de cafeină, care este capabilă să pătrundă în placentă și să dăuneze copilului. Unele ceaiuri din plante pot determina uterul să tonifice, ceea ce poate duce la avort spontan. Primul trimestru de sarcină este considerat cel mai periculos. În această perioadă, trebuie acordată o atenție deosebită produselor alimentare. Compoziția multor ceaiuri din plante include diferite plante medicinale, a căror influență nu a fost pe deplin înțeleasă. Achiziționând chiar și o colecție obișnuită pe bază de plante, consultați un specialist.
Ce ar trebui să spun despre cafeaua mea preferată? Spre deosebire de ceai, cafeaua nu este recomandată deloc în timpul sarcinii. Dacă mama viitoare nu este capabilă să abandoneze imediat o băutură preferată, se recomandă să se reducă treptat doza de cafea consumată și apoi să se reducă complet la nici una. După cum știți, cofeina exercită un efect excitant asupra sistemului nervos uman, afectează negativ performanțele organelor interne și afectează în mod negativ somnul. Chiar și o înmuiere o ceașcă de cafea afectează rinichii prin creșterea cantității de urină excretată.
Cafeaua ridică tensiunea arterială, elimină calciul din organism, acționează ca o barieră pentru absorbția organismului de nutrienți și oligoelemente. Dacă femeia gravidă pur și simplu nu-și reprezintă viața fără cafea, atunci doza de băutură consumată nu trebuie să fie mai mare de 200 mililitri pe zi. De dragul sănătății bebelușului, puteți să vă sacrificați mâncarea și băuturile preferate. trebuie să aveți grijă în primul rând de viitorul copil.
Înapoi la cuprins
Consumul de sare în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, întreaga dietă a unei femei este semnificativ diferită de cea obișnuită. Nutritia in timpul sarcinii este diferita, in primul rand, deoarece mama insarcinata ar trebui sa manance pentru doua. Alimentele ar trebui să fie cele mai utile și echilibrate. Până recent, sarea a fost considerată dăunătoare pentru produsul femeii gravide. Se știe că sarea reține fluidul în organism, care în cele din urmă provoacă umflarea extremităților. Medicii moderni susțin că aportul de sare nu este doar benefic în moderație, dar este, de asemenea, necesar în timpul sarcinii.
Acest lucru se datorează faptului că sarea joacă un rol important în schimbarea și reînnoirea lichidului amniotic. Merită uitat de dietele fără sare, care sunt periculoase chiar și pentru o persoană sănătoasă, ca să nu mai vorbim de o femeie însărcinată. Desigur, trebuie să consumați sare în mod moderat. Nu vă aplecați prea mult pe alimentele sărate, dar mâncați sarea după gust. Cea mai utilă este sarea de mare sau iodată, care ar trebui să-și dea preferința. Sarurile marine și iodate întăresc sistemul imunitar uman și normalizează procesele metabolice.
Înapoi la cuprins
Sucuri, fructe și legume în timpul sarcinii
Dieta zilnică a unei femei însărcinate trebuie să includă în mod necesar suficiente fructe și legume proaspete, precum și sucuri proaspete stoarse. În timpul perioadei de purtare a copilului, se recomandă consumarea cât mai mult posibil a produselor alimentare de origine vegetală. În mod ideal, se recomandă să mănânci în jur de un kilogram de fructe și legume proaspete într-o singură zi. În acest caz, nu este necesar să se sprijine pe citrice și fructe exotice, care pot provoca alergii alimentare atât la mamă cât și la viitorul copil.
Este foarte util să folosiți mere proaspete în timpul sarcinii. Merele sunt în stare în uter pentru a proteja copilul de dezvoltarea astmului. În plus, merele contin multe vitamine benefice, contribuie la creșterea apetitului și a normaliza sistemul digestiv scos din colesterol organism și să stimuleze sistemul imunitar al organismului.
Grenadele sunt foarte utile. Ei sunt capabili să-și stingă setea, ne ajută foarte mult în caz de tulburări de stomac. Grenadele au un efect general de întărire asupra corpului și trata ateroscleroza.
Utile în timpul sarcinii și pere. Acestea au un efect remarcabil diuretic, o presiune arterială mai scăzută, scutește corpul de umflături, reduc depunerea de săruri și normalizează activitatea inimii.
În dieta zilnică este inclus și piperul bulgar, mai ales roșu. El este capabil să consolideze unghiile, părul și dinții unei femei însărcinate și a unui copil viitor, saturând corpul cu keratină. Dovleacul are un efect diuretic excelent. De asemenea, are un efect laxativ natural, este considerat un remediu excelent în lupta împotriva toxicozei.
Sfeclă roșie joacă un rol foarte important în formarea globulelor roșii ale copilului și mamei. Elimina radionuclizi din organism, satura corpul cu magneziu si stimuleaza functia intestinului.
După cum știți, femeile, și mai ales în timpul sarcinii, este foarte util să consumați acid folic sau alimente care îl conțin. Acidul folic pepene galben bogat, de asemenea, întărește sistemul nervos, saturează sucroza corp și glucoză, îmbunătățește semnificativ starea pereților vaselor de sânge.
Strugurii au proprietăți excelente de vindecare. El este capabil să aibă un efect benefic asupra sistemului imunitar al viitorului copil, are un efect bactericid. În primul trimestru de sarcină este foarte util să mănânci afine. Cranberries sunt sursa unui număr imens de vitamine, necesare atât pentru mama, cât și pentru copil.
Toate fructele și legumele pot fi consumate atât în stare proaspătă, cât și sub formă de sucuri. Sucurile proaspete stoarse vor satura organismul cu vitamine și substanțe benefice, va stinge setea. Cele mai utile în timpul sarcinii sunt sfeclă de sfeclă, morcov și mere. Sucul de rodii poate crește semnificativ nivelul de hemoglobină din sânge, iar sucul din culturile de citrice va îmbunătăți activitatea sistemului digestiv. Dar nu te sprijini puternic pe sucurile de citrice, care pot provoca o reacție alergică. Este foarte important să știți că numai sucurile proaspăt stoarse au un număr de proprietăți utile. Este mai bine să uitați de sucurile achiziționate, ele conțin o mulțime de conservanți, astfel de sucuri nu vor aduce nici un beneficiu. Orice suc ar trebui să fie consumat în cantități mici pentru a evita reacțiile alergice.
Înapoi la cuprins
Lapte și produse lactate în timpul sarcinii
De-a lungul timpului, beneficiile produselor lactate și a laptelui au fost cunoscute, în special în timpul perioadei de purtare a unui copil. Laptele este în primul rând o sursă de calciu, care joacă cel mai important rol în formarea sistemului osos al copilului, a unghiilor și a dinților acestuia. În plus față de calciu, lapte și produse lactate sunt bogate în proteine conținând aminoacizi, zahăr din lapte și o mulțime de vitamine utile. Foarte adesea femeile gravide se limitează la consumul de lapte, referindu-se la cantitatea mare de grăsimi conținute în ea. Această opinie este eronată, deoarece toate grăsimile conținute în lapte sunt foarte ușor absorbite de organism și se împrășesc rapid. Acest lucru sugerează că este aproape imposibil să obțineți kilograme în plus din lapte.
Desigur, laptele natural are un beneficiu deosebit, și nu ceva vândut în magazine. Trebuie să fie fiartă pentru a evita orice consecințe nedorite. Pentru ca laptele să fie mai bine absorbit, se recomandă să bei pe stomacul gol într-o formă caldă. Este la fel de util să beți lapte și înainte de a merge la culcare. Puteți adăuga o lingură de miere.
O preferință specială în timpul sarcinii este de a da brânză de vaci. Branza de brânză conține multă proteină, metionină, care este indispensabilă în procesul de formare a fătului. Branza de brânză poate fi mâncată cel puțin în fiecare zi. Puteți să-l diversificați adăugând fructe proaspete, verdeață, smântână și fructe de pădure.
Înapoi la cuprins
Semințe și nuci în timpul sarcinii
Mulți carbohidrați, fibre dietetice, proteine vegetale, acizi grași și vitamine conțin nuci. Ele sunt foarte utile pentru prevenirea aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare. Nucile au minusul lor - nu trebuie consumate în cantități mari, sunt asimilate încet de corp. Acestea ar trebui să fie foarte atent și mult timp mestecat, puteți chiar înmuiați în apă. Dacă există o tendință la constipație, este mai bine să vă limitați la consumul de nuci. Dacă există semne de alergie, este mai bine să excludeți nucile din dieta dumneavoastră.
Beneficiu special pentru femeile gravide sunt nucile și nucile de pin. De asemenea, ele au un efect benefic asupra organismului în timpul alăptării. Nucșoară ar trebui să fie excluse din dieta lor, deoarece aceasta poate provoca fluxul de sânge excesivă la nivelul organelor interne, și este foarte de dorit în timpul fertila.
Înapoi la cuprins
Fructe de mare și pești în timpul sarcinii
Pestele de mare este cel mai bogat in substante minerale si microelemente. Cel mai bine este să consumați pește într-o formă fiartă. O supă de pește nu merită folosită. Mâncăruri utile din pește coapte, care pot fi perfect combinate cu diverse legume și ierburi. In timpul sarcinii, ar trebui să se limiteze la utilizarea de pește prăjit, care crește povara asupra rinichilor și a ficatului și absorbită de destul de greu.
Cele mai bogate în proteine sunt fructele de mare. Se recomandă ca mușchii să fie utilizați cu mare precauție, deoarece pot provoca otrăviri alimentare. Fructe de mare este foarte util pentru femeile gravide, care pot fi consumate fără restricții. Mai ales varza de mare este folositoare femeilor predispuse la obezitate. Acesta ar trebui să limiteze utilizarea acestuia numai dacă există orice boală de rinichi, gastrita, boli intestinale ulcerativă.
Medicii recomandă excluderea consumului de pește-spadă, macrou și rechin în timpul consumului copilului. Aceste pești conțin o cantitate crescută de mercur, care poate provoca vătămări grave sistemului nervos al bebelușului.
Iubitorii bucătăriei japoneze în timpul sarcinii ar trebui să se limiteze la utilizarea de sushi și rulouri. Peștele brut, care este componenta principală a pământului, poate provoca daune grave sănătății copilului și mamei.
Înapoi la cuprins
Consumul de carne și ulei în timpul transportului copilului
Pentru o femeie gravidă, carnea ar trebui să servească doar ca supliment la dieta zilnică. Puteți obține suficiente substanțe necesare consumând 100 de grame de carne pe zi. Restul proteinei necesare este cel mai bine obținut din alte alimente. Din toate tipurile de carne, cea mai utilă este carnea de iepure, care este dieta. Carnea de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de vită și carnea de porc sunt probabil cea mai bună opțiune pentru o femeie însărcinată. Puteți mânca carne cu legume care se potrivesc perfect cu produsul și îi completează gustul.
La sfârșitul sarcinii, este necesară limitarea utilizării cărnii. Este foarte important modul în care este gătit. Ar trebui să fie bine prăjită și aburită. Păstrați-l în frigider. Și după orice contact cu carnea crudă, trebuie să vă spălați cu grijă mâinile cu săpun și feluri de mâncare care sunt în contact cu acesta.
Uleiul cel mai util pentru o femeie însărcinată este, probabil, măslin. Este o profilaxie excelentă pentru anumite boli. În plus, uleiul de măsline are un efect benefic asupra formării sistemului nervos al viitorului copilului. Ea poate preveni toxicoza, intareste sistemul imunitar si lupta perfect cu constipatia. Apropo, uleiul de măsline este considerat un mijloc excelent pentru prevenirea depresiei postpartum și a vergeturilor pe corp.
Ulei de floarea-soarelui este capabil de a satura organismul cu diferite vitamine, inclusiv vitamina A, D, E, K, normalizează metabolismul, creste elasticitatea pielii si imbunatateste aspectul, combate fragilității și pierderea părului.
Dezvoltarea normală a fructului va ajuta untul, care trebuie consumat în cantități mici. Este suficient să ai 100-150 de grame de unt pe zi. Dar nu abuzați de unt, deoarece este foarte ridicat în calorii și poate contribui la creșterea în greutate.
Înapoi la cuprins
Ce alimente ar trebui evitate în timpul sarcinii?
Unele femei gravide se aleg pentru ei înșiși produsele pe care le consumă, în timp ce altele au recurs la ajutorul unui medic, care este o dieta individuala, avand in vedere boli legate de sarcină sau de caracteristicile individuale. Cu toate acestea, există și produse alimentare, a căror utilizare este strict contraindicată tuturor femeilor însărcinate.
Deci, ce produse ar trebui să evitați? O femeie gravidă ar trebui să elimine complet biscuiti si chips-uri, stick-uri de crab, orice fast-food (fulgi de ovăz în pachete, fidea), guma de mestecat, condimentate, alimente afumate si prajite, mirodenii și condimente, oțet, cafea tare, ceai, băuturi carbogazoase, soiuri grase carne și pește, fructe exotice. Desigur, este necesar să se elimine complet consumul de băuturi alcoolice.
Nutriția în timpul sarcinii joacă un rol special. Este important să înțelegeți că alimentația trebuie să fie echilibrată și rațională. Este mai bine să consumați alimente de până la 6 ori pe zi, dar în cantități mici decât să mănânci de 3 ori pe zi, dar în porții mari. Este corect să mănânci, să mănânci numai alimente sănătoase, inclusiv fructe și legume proaspete, carne dietetică, produse lactate. De la unele alimente (chiar iubite) în timpul sarcinii va trebui să renunțe. trebuie să înțelegeți clar că unele alimente pot dăuna sănătății copilului dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: