Eliminarea zonelor problematice pe abdomen
Tot ce pot face orice echipament de sport sau de fitness - este de a dezvolta muschii abdominali, dar deasupra tuturor va fi același strat de grăsime, dacă nu schimbați dieta în așa fel încât va exista un deficit de calorii.
În acest caz, organismul va incepe sa arda grasimea corporala - dar nu numai pe abdomen, și în toate zonele corpului în cazul în care există depozite de grăsime. Cea mai bună combinație pentru cei care doresc pentru a obține o presă frumos: exercitii aerobice, puterea de formare și o alimentație sănătoasă dietă sănătoasă - nu te limita la a mânca. Nu vă așteptați la rezultate rapide - o lungă perioadă de timp pentru a spune la revedere de la zonele cu probleme, poate fi nevoie de mai mult de o lună (desigur, dacă nu recurge la liposucția deja menționată). Cinci minute de exercitii pe zi, nu va fi suficient - este necesar să se antreneze de 4-5 ori pe săptămână, timp de 45 de minute sau mai mult, dar puteți crește rezistența, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, precum si a face noi prieteni. , tăieturi scurte scurte la o figură frumoasă acolo, dar cei care sunt există avantaje incontestabile.
Mitul unei burtă plată
Din aceste sau alte modalități de a instrui presa, mulți oameni vis pentru a atinge un singur scop - pentru a face stomacul plat. Obsesia cu această idee, în unele cazuri, provoacă frustrare severă, anxietate, anxietate - cum să se facă distincția normală de boala? . și uneori chiar duce la tulburări de alimentație. Faptul este că pentru mulți oameni să facă abdomenul absolut plin fiziologic imposibil. Înșiși la cele mai bune mușchii abdominali dezvoltate, atunci când este privit din lateral, formează o siluetă ușor rotunjită. Trebuie amintit faptul că dimensiunea taliei și forma abdomenului sunt de asemenea dependente de sex, vârstă și alte caracteristici individuale ale corpului uman. De exemplu, la femeile sanatoase, care sunt în formă fizică bună, la 40 de ani de la nivelul abdomenului inferior pot fi formate mici depozite de grăsime - acest lucru se datorează modificărilor hormonale, dar nu atât de rău că femeia se uită după el.
În loc să vă faceți griji în legătură cu ceva ce nu vă puteți schimba, concentrați-vă asupra lucrurilor care depind în întregime de dvs. - de exemplu, pe postură. Poziția slabă face depozitele de grăsime pe abdomen și mai vizibile, în timp ce la o persoană cu spate drept, abdomenul pare adesea aproape plat. Nu mergeți la extreme și nu vă duceți prea mult în spate; trebuie doar să vă țineți spatele drept și să nu-l acoperiți. Dacă aveți probleme grave cu postura Posture - câteva sfaturi utile pentru cei care doresc să meargă drept. ar trebui să consulte un doctor - el vă va ajuta să alegeți cele mai potrivite exerciții pentru postură.
Exerciții eficiente pentru presă
În sine, exercițiile pentru presă nu vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea din talie. Cu toate acestea, este necesar să se pregătească mușchii abdominali - postura, rezistența depinde în mare măsură de ei, participă practic la orice mișcare a corpului. Ca orice alt grup muscular, muschii abdominali se dezvoltă cel mai bine atunci când fac exerciții care sunt cele mai grele pentru o persoană. Cele mai eficiente sunt acele exerciții care dau o sarcină palpabilă mușchilor în mai puțin de 20 de repetări. Exercițiile de lumină pot fi repetate de zeci de ori, dar vor da rezultate mult mai puțin vizibile.
Puteți antrena mușchii abdominali fără echipament special. Acest lucru se poate face, chiar și atunci când stați la masă la locul de muncă - cât mai mult posibil strângeți muschii abdominali, și cât mai mult timp păstrați tensiunea. Un astfel de exercițiu nu numai că ajută la formarea presei abdominale, ci și la îmbunătățirea posturii; Poate fi efectuată chiar și de oameni care nu au pregătire fizică specială. Alte exerciții eficiente pentru presă Exerciții pentru presă: burtă plată și talie viespi - este ușor! :
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: