Trap bar pentru deadlift
Lovitura de deget a panoului în formă de diamant.
Mai jos este o traducere a extrasului din cartea lui Stuart Macrobert, "Un ghid cuprinzător al tehnicii de exerciții cu greutăți", despre tragerea unui fingerboard.
vulture Trap (hexagonala, diamant în formă), care a proiectat El Gerard, un instrument puternic pentru a deveni tije și în mod semnificativ superioare la instalațiile convenționale bar drepte. Comparativ cu el, capcana vulturului reduce sarcina asupra coloanei vertebrale lombare, deoarece vă permite să păstrați spatele într-o poziție mai verticală. Coborâți bara de tracțiune pe aceeași traiectorie pe măsură ce o ridicați. După cum probabil ați observat, atunci când se efectuează îndreptările cu bara de drept, este dificil să scadă în jos. Când coborâți genunchii, interveniți puțin mai mult decât atunci când vă ridicați. Cât de mult interferează depinde de caracteristicile individuale ale corpului.
Una dintre soiurile trufei hexagonale a gâtului (cadrului) pentru ridicarea morții
Lovitura de deget a panoului în formă de diamant.
Gâtul pentru capcane vă permite să luați din liftingul cel mai bun și să reduceți la minimum problemele legate de tehnologie. Este doar un miracol. Convingeți conducerea sălii de gimnastică să cumpere un astfel de bar. Aceasta va aduce beneficii celor care o folosesc.
Dacă sunteți un concurent Powerlifter și trebuie să utilizați un bar drept în formare și prezentări, puteți utiliza acest instrument neprețuit în afara sezonului. Aceasta ajută la reducerea stresului și a riscului de rănire în același timp, pentru a dezvolta o forță care poate da posibilitatea de a ridica o greutate mare în îndreptările convențională sau ghemuit. Înainte de spectacol se va cere să se întoarcă la antrenament cu bara de drept și petrece un ciclu de pregătire, pentru a forța, dezvoltată cu ajutorul instruirii cu capcana de timbru evidentă în deadlift convențională cu bare drepte sau genuflexiuni pe umeri.
Ridicarea de viteză a gâtului în formă de diamant, cu o îndoire puternică a genunchiului, duce la transferul încărcăturii către picioare
Sub bara de tragere puteți pune o pereche de cincisprezece kilograme de clătite cu o latură netedă în sus. Ele formează o bază puternică, fiabilă și largă deasupra podelei, din care puteți face o lovitură de salvare cu un hyph de capcana, dând o sarcină puternică cvadricepsului.
Atunci când efectuați o lovitură liberă cu gâtul capcanei, vă puteți flexa picioarele mai puternic, apoi acest exercițiu devine mai mult ca o alunecare decât o lovitură liberă.
În filetul de struguri, distanța dintre mânere este de aproximativ 56-61 cm, în funcție de producător. Mânerele sunt paralele unul cu celălalt, iar vulturul nu vă rănește picioarele. Traiectoria centrului capcanei pentru degete poate trece prin corpul vostru, și nu înaintea acestuia, ca și în cazul unei lovituri rapide cu un gât drept. Rezultatul acestor diferențe este că brațele se pot abate mai mult de la verticale decât cu o tijă dreaptă. Mâinile pot fi localizate în spatele verticalei, care se desfășoară prin îmbinările umărului. Gradul de abatere a brațelor de la verticală este determinat de particularitățile structurii corpului dumneavoastră și de cât de adânc vă stați în picioare (căderea pelvisului). Cu toate acestea, mâinile trebuie să fie complet îndreptate la coate.
Din moment ce gâtul trupei vă permite să vă îndoiți picioarele mai mult decât o bară dreaptă, lățimea de viteză cu ea poate să încarce mai eficient cvadricepsul decât arcul de tracțiune convențional. Dacă doriți să vă încărcați și mai mult picioarele cu ajutorul unei trageri cu o ștampilă de tragere, faceți forța în timp ce stați pe o platformă cu o înălțime de 2,5 ... 5 cm. Cu toate acestea, amintiți-vă două lucruri importante: spatele inferior trebuie să rămână plat atunci când lucrați cu o astfel de amplitudine crescută și nu ar trebui să aveți probleme cu genunchii.
Atunci când efectuează îndreptările cu timbru Trap pune picioarele pe aceeași lățime ca și în ghemuit, cu o halteră pe umeri (dacă nu Squat cu o poziție largă). Dacă este necesar, poate fi puțin mai lată sau mai îngustă decât a pune picioarele lor, dar cu toate acestea, ghidat de organizarea picioare atunci când ghemuite. Dacă Squat cu o poziție largă, atunci îndreptările cu ștampila Trap va trebui să restrânge capul de setare într-o asemenea măsură încât picioarele lui ar putea găzdui între gât stilouri Capcana, pentru care se angajează pe mâini. Acest exercițiu nu este pentru tine, în cazul în picioare conice declarație nu va lăsa să facă îndreptările cu Trap clasificate ca fiind sigur.
O bucată de furtun de grădină de mărimea potrivită, lipită de mânerul degetului de prindere în locul potrivit, va da ocazia să apucați mânerele exact în centru fără a fi nevoie să priviți în jos.
Când este determinată cu producerea de picioare, picioarele trebuie să fie plasate în interiorul gâtului Capcana modul în care va fi mai convenabil. La început, puteți pune picioarele lor, astfel încât linia care trece prin capetele barei, a trecut prin protuberanțele osoase, care sunt în mijlocul laturii exterioare a gleznei, atunci când stai drept. În ciuda faptului că această poziție este potrivită pentru majoritatea, mulți vor găsi că picioarele sunt departe. Încercați să începeți cu câteva repetări cu greutate redusă.
Mutați picioarele la 2-3 cm înapoi și încercați să faceți tracțiune. Apoi, încă câțiva centimetri și încercați din nou. Dacă această poziție nu este convenabilă, mutați picioarele puțin înapoi. Cei mai mulți își vor găsi poziția ideală, aproximativ, în această gamă largă.
Poziția optimă depinde foarte mult de structura corpului și de unghiul în care genunchii se îndoaie. Poate că aveți nevoie de câteva antrenamente pentru a găsi cea mai bună poziție. Un ghid ar trebui să vă ofere că orice poziție aleasă a picioarelor dvs. ar trebui să vă permită să trageți bara de-a lungul unei căi verticale fără a vă mișca orizontal. Dacă stați în spatele poziției optime, probabil că va trebui să vă aplecați mai mult și bara va conduce înapoi atunci când vă rupeți podeaua. În acest caz, riscul de traumatizare a spatelui inferior crește, pe măsură ce crește sarcina. Dacă vă ridicați picioarele prea mult în față, bara va conduce, de asemenea, înainte când se va rupe podeaua.
Când găsiți poziția ideală pentru picioare, va trebui să găsiți un punct de control care să vă ajute să obțineți poziția corectă de pornire. Utilizați în acest scop poziția vârfului pantofului față de partea din față a cadrului în gâtul de tragere. Firește, ochii ar trebui să privească din același punct. De exemplu, dacă stați drept și priviți în jos, șosetele picioarelor. probabil, va fi direct sub marginea interioară a părții frontale a flancului sau cu câteva centimetri mai aproape. Ocupați poziția în interiorul cadrului de pe capcana și respectați-o.
Dacă vă luați ambele mâini nu în centrul flancului, el se va apleca. Dacă o mână nu este centrată, acest lucru poate duce la cuplu periculos. Ambele mâini trebuie plasate simetric pe mânere, iar în mijloc, cadrul gâtului trebuie să fie paralel cu podeaua.
Sfatul meu pentru a vă ajuta să pitch-mereu în mijlocul mânerului, deși nu va trebui să se uite în jos, pentru a reduce stresul și rupe poziția inițială a trunchiului. Se taie în jumătate de-a lungul câteva bucăți de furtun de gradina, lungime 3 ... 4 cm. Atașați-le cu bandă adezivă la mânerele la același nivel cu partea din față a gâtului cadru sifonului, astfel încât mâna a atins ușor marginea furtunului, și știi că mâna ta este în mijlocul mânerului
Printre altele, bara de capcane este perfectă pentru a efectua un shrag. Shraga - un exercițiu excelent pentru dezvoltarea traficului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: