Coarda de alipire este un instrument cunoscut din copilărie. Câte jocuri interesante și pline de viață în curte ați putea gândi! Astăzi, funia este mai mult decât un proiectil pentru educația fizică. Cu ajutorul acestui dispozitiv simplu vă puteți aduce figura în ordine.
Majoritatea oamenilor și-au dat seama deja că numai cu ajutorul dietei este imposibil să se obțină un rezultat real în arderea în greutate. Dieta dă un rezultat temporar, de când ne întoarcem la dieta obișnuită pentru noi, puteți reveni mai mult decât greutatea scăzută. Desigur, puteți merge la piscină, dar este îndoielnic faptul că o femeie simplă, ruptă între casă și muncă, va putea să aloce timp pentru vizita.
Mulți oameni se întreabă: "Cum să piardă în greutate cu o frânghie?" Totul este mult mai ușor decât vă puteți imagina. Dacă dați această lecție câteva minute pe zi, puteți scăpa de kilogramele în plus și strângeți mușchii abdomenului și coapsei.
În acest caz, funia este pur și simplu de neînlocuit. Ea va deveni un ajutor real în lupta împotriva kilogramelor extra. Problema pierderii de greutate va fi rezolvată rapid și eficient. În plus, veți avea picioare foarte subțiri. Saritul zilnic va ajuta sa scapati de celulita.
Rope selection
Desigur, pentru orele de curs veți avea nevoie de o coardă normală. Opțiunea copiilor nu va fi pe deplin adecvată. Adevărul este că acestea au diferite lungimi și greutăți. Dacă coarda de sărituri pe care o alegeți este prea ușoară, atunci în loc de picioarele dvs. vă veți pompa mâinile. O frânghie ușoară se deplasează mai rău și trebuie să depuneți mai mult efort pentru a face viraje ritmice.
O frânghie bună ar trebui să fie compusă din mânere confortabile și un fir de cauciuc, în interiorul căruia va fi un fir. Acest lucru va adăuga gravitate părții rotative și nu va crea probleme la salturi.
În plus, orice coardă este selectată în lungime. În funcție de creșterea unei persoane, coarda vine în mai multe dimensiuni. Pentru a alege lungimea corectă, trebuie să faceți pas cu două picioare în mijlocul frânghiei și să păstrați mânerele în mână. Procedând astfel, trebuie să vă asigurați că frânghia este întinsă. Lungimea acestuia trebuie să fie astfel încât mânerele să fie la nivelul celei de-a cincea coaste (sub inimă).
Tipuri de coardă de sărituri
În această secțiune, nu vor fi atât de multe despre tipurile de exerciții, cât de multe despre cum și în cât de multe metode de a face salturi. Faptul este că fiecare persoană este diferită.
În unele centre sportive, aceștia spun: "să piardă în greutate - trebuie să stoarceți toate forțele în afara dvs.", "nu există durere - nici un rezultat" etc. Dar acest lucru nu este complet corect. Imaginați-vă că în dimineața următoare mergeți la muncă. Sunt de acord, nu va fi foarte plăcut să te trezești și să te simți obosit. În plus, puteți să vă tremurați și să vă răniți picioarele.
Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți intensitatea corectă a instruirii. Puteți începe mici: faceți de două ori pe zi 20 coardă jumping. În timp, creșteți numărul de salturi la 200. În același timp, este important să rețineți că cineva va putea ajunge la această cifră fără a afecta corpul în decurs de o săptămână, iar cineva va avea nevoie de o lună. Dar doriți să pierdeți în greutate și să nu vă pregătiți pentru competiții mondiale, deci nu trebuie să vă grăbiți.
Puteți sări diversificări. Faceți numărul standard de salturi pe două picioare, apoi puteți săriți timp de cinci minute, trecând alternativ peste coarda, ca și cum ați alerga. Dacă simți că nu ai suficient volumul de muncă, poți complica exercițiile. Săriți mai întâi de 50 de ori pe piciorul drept, apoi la piciorul stâng. Puteți sări prin rotirea coardei în direcția opusă.
Orice antrenament ar trebui să aducă plăcere. Luați jucătorul și în timpul săriturilor ascultați muzica preferată. Coarda de alunecare este grozavă atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Puteți sări chiar și săriți cu soțul dvs. la rândul său, sau "infectați" întreaga familie cu această activitate.
Exerciții suplimentare
Pentru a obține rapid rezultatul dorit, este posibil să adăugați exerciții de coardă care să vizeze întărirea mușchilor presei. Doar rotiți presa de 20 de ori pe zi.
În plus, ar trebui să faceți șezuturi. 10 ghemuituri înainte de masă vă va proteja de consumul excesiv de alimente. În plus, sit-up-uri fac fese mai rotunjite. Este important să faceți acest exercițiu corect. Secretul lebedelor este acela de a menține călcâiele de pe podea în timpul exercițiului. Este necesar să stați pe deplin și să stați fără sprijin. Pentru a face un astfel de exercițiu aveți nevoie cât mai încet posibil, simțind cum trageți mușchii de tensiune.
recomandări
Înainte de a începe să săriți, luați fotografia. Acest lucru vă va ajuta apoi să observați vizual rezultatele antrenamentului. Întregul secret al frânghiei este că metoda de a pierde în greutate datorită săriturilor este valabilă! Pentru o oră de exercițiu, puteți pierde până la 900 kilocalorii. După ce lucrați luna pe coardă, comparați cifra cu fotografia. Rezultatele vă vor surprinde plăcut.
Dacă simțiți în permanență dispnee în timpul săriturilor, învățați exercițiile potrivite de respirație. În timpul antrenamentului, numărați până la patru: luați o respirație la exercițiul unu-doi, trei-patru-expirați (săriți în același timp).
Nu uitați să echilibrați alimentele. Încărcăturile fizice necesită nu numai o cantitate mare de energie, ci și vitamine. Organismul trebuie să primească toate substanțele necesare. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid.
Mulți oameni folosesc deja coarda pentru antrenamentele zilnice. Acesta este un mod simplu de a pompa muschii abdominali si de a pierde cateva kilograme.
Coarda arde foarte bine calorii. O oră pe zi este suficientă pentru a vedea un rezultat uluitor în câteva săptămâni. Principalul lucru - nu aruncați chestia asta, altfel trebuie să începeți din nou. Eu, de exemplu, am făcut un complex de salturi timp de o lună, iar rezultatele au fost uimitoare!Am o dată la fiecare două zile sărit coarda. Au făcut două abordări timp de cinci minute (nu mai funcționează, probabil că am o pregătire fizică slabă). La început, după fiecare antrenament, am simțit o durere teribilă în picioare. Nici nu puteam să urc pe scări, dar în timp m-am obișnuit cu asta. Durerea care a apărut după sărituri a trecut. Cablul de cădere este într-adevăr un arzător excelent pentru grăsimi. Am simțit direct diferența înainte și după antrenament. Dacă nu sunteți leneși, atunci pentru câteva săptămâni puteți simți rezultatul și puteți vedea diferența, atât în oglindă, cât și pe cântar.
?php include ($ _SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]. "/ vstavki / blokvtext2.php"); ?>
Ați putea fi interesat de:
Respectarea dietei 1a pentru o mai bună sănătate
Cum să piardă în greutate în picioare: ce trebuie să faci pentru asta?
Cum puteți pierde în greutate în șolduri și picioare: recomandări
Articole similare
-
Uleiul de cocos pentru scădere în greutate (aplicație, recenzii)
-
Oțet de mere pentru pierderea în greutate - dietă, recenzii, capsule
Trimiteți-le prietenilor: