Recent, multe metode au fost inventate pentru a scăpa de excesul de grăsime, dar cele mai bune dintre ele au fost și sunt exerciții de haltere, și acest lucru este incontestabil.
Cu toate acestea, trebuie amintit că nu este vorba despre sesiuni periodice, în care utilizarea unei perechi de exerciții cu greutăți, nu despre unele Haltere similitudine atunci când sunt efectuate exerciții cu greutăți sau gantere, și cu siguranță nu pe sinteza Atletism greu și ușor, sau mai aerobic. Totul este mult mai ușor - pur și simplu introduceți platforma, și de a efectua una după alta catara pe piept, tremurături și labagii cu cea mai mare greutate posibilă, și urmăriți simultan kilograme Disappearing.
Cu ajutorul Haltere, vă puteți transforma complet figura ta, dar este necesar să înțelegem un lucru - vorbim despre haltere în forma sa originală, și nu unele versiuni ușoare. În acest sport există doar două exerciții competitive - ridicarea în piept cu mai multă împingere și jerking cu ambele mâini. Programul de antrenament al oricăror halterofili constă tocmai în aceste exerciții (în unele dintre variantele lor), precum și în forme individuale de squate.
- Hochei - 8 - 15%;
- Volei - de la 11 la 14%;
- Tenis - 12-16%;
- Înălțarea este de 9-16%.
Datele foarte interesante, potrivit cărora halterofilii pot fi considerați în condiții de siguranță sportivi "uscați". Prin urmare, nu este surprinzător faptul că exercițiile de la arsenalul de haltere, astăzi sunt adesea găsite în programele de formare a sportivilor de alte sporturi și chiar amatori. Este păcat că în această lucrare nu sunt date date despre femei.
În plus, există un factor, cum ar fi eliberarea hormonului de creștere. Smith și Story scrie că "în timpul exercițiilor de haltere cu intensitate ridicată, există o creștere de 4,5-13 ori a hormonului de creștere".
Secretul constă în faptul că, atunci când haltere exercită grupe musculare mari în curs de elaborare, iar organismul este implicat în activitatea, care are o mare amplitudine. Încercarea de a rupe în componente exercițiu, cum ar fi un impuls la început - o trage mort, apoi trageți la bărbie se face, apoi - urcare spre mânerul bicepsul superior și pãtrat din față, urmată de o presă militară și fandare. Mai multe repetări ale acestei secvențe cu o greutate mare sunt împingând metabolismul, astfel încât organismul incepe sa arda grasimi cu viteza mare.
Creșterea masei musculare este un fel de bonus metabolic, ceea ce înseamnă că organismul a început să ardă mai multe calorii în repaus. Este legat de faptul că antrenamentul cu greutăți oferă un efect mult mai permanent și mai durabil decât programele aerobe care ard grăsimi, dar nu asigură creșterea masei musculare.
În ultimii ani, aerobicul a fost promovat de multe celebrități drept cea mai bună metodă de ardere a grăsimilor. Ca rezultat, zeci de milioane de oameni, timp de ore și fără prea mult efect, fac exerciții de intensitate scăzută într-un ritm constant. Dar, studiile moderne au demonstrat că antrenamentul cu intervale are avantaje semnificative față de aerobic.
Prin urmare, cea mai bună cale pentru cei care doresc să scape de excesul de grăsime este calea spre clubul de haltere!
Articole similare
-
7 Cele mai bune moduri de a te distra pe stradă în timpul iernii
-
Cele mai bune moduri de altoire a copacilor de vară, grădinar (fermă)
Trimiteți-le prietenilor: