Exerciții pentru o figură frumoasă
Înainte de a începe un set de exerciții de rezistență. este necesar să faceți o încălzire înainte de antrenament. Acest lucru va crea un fundal favorabil pentru performanța lucrării principale și pentru a preveni posibile răniri. Dacă doriți să obțineți mai rapid rezultate din clase, exerciții alternative de forță cu formare cardio. O opțiune excelentă poate fi jogging, înot sau ciclism. Deci, să începem.
Exercițiu pentru mâini, picioare și presă
Ip - Țineți picioarele în afară, țineți ganterele cu ambele mâini. Îndoirea un picior în genunchi (pentru a controla poziția coapsei, este paralelă cu podeaua), transferă rapid greutatea corpului pe piciorul direct de susținere, ridicând mâinile, în lateral. Du-te în jos.
Exerciții pentru triceps, spate, presă și coapse
Ip - întinzându-se pe spate, cu picioarele pe jumătate îndoite, cu mâinile întinse pe podea, cu palmele în jos. Ridicați picioarele, luând poziția de "mesteacan", în timp ce vă întoarceți înapoi. Efectuați leagăne alternante active cu picioarele, mărind amplitudinea mișcării.
Exercițiu pentru mâini, presă și coapse
Ip - Accentul este minciuna. Efectuați schimbări active alternative cu capul în jos, în timp ce vă deplasați înapoi, trebuie să vă aduceți genunchiul în piept. Pentru a controla poziția piciorului, șoseaua trebuie îndreptată spre podea.
Exerciții pentru fese și spate
Ip - Un suport, cu mâinile mai jos cu gantere. Faceți o pantă jos, o mică îndoire, trageți în sus piciorul îndoit la piept, ridicați brațele până la gât. Reveniți la i.p. apoi faceți pentru celălalt picior.
Exerciții pentru presă, coapse, fese și triceps
Ip - accentul pus pe spate, ("barul inversat"), picioarele sunt semi-îndoite. Alternativ, îndreptați-vă picioarele, ridicați-vă, opriți-vă "pe voi înșivă". Când efectuați îndoirea mâinilor în articulațiile cotului, pelvisul este ușor coborât la podea.
Exerciții pentru piept, presă și picioare
Ip - stând pe podea, picioarele îndoite, ținând gantere în mâini. Ridicați și îndreptați picioarele, mâinile se întind paralel cu picioarele. Numărați până la 5, reveniți la pagina i.p.
Exercitarea pentru piept, spate, fese și coapse
Ip - întinzându-se pe spate, pe brațe, pe gantere, pe gât, pe picioare, pe picioare, pe jumătate îndoite. Ridicați pelvisul și picioarele în sus, trageți brațele și ganterele în față. În acest caz, trunchiul, pelvisul și piciorul de sprijin pe o linie longitudinală. Pentru a merge în jos în и.п. și faceți pentru al doilea picior.
Exercitarea pentru toate grupurile musculare
Ip - în odihnă culcat pe o parte, cu suport pe toate antebrațele, în timp ce celălalt braț este întins și ține gantera. Ridicați piciorul "superior" și aduceți-i un braț îndoit, în care o dumbbell.
Articole similare
De ce aveți nevoie de exerciții de dimineață. Încă din copilărie, ni sa spus că exercițiile de dimineață sunt utile și corecte. Cu toate acestea, probabil, fiecare dintre noi ne-a întrebat ce beneficii aduce.
Încălziți-vă înainte de antrenament. Exerciții complexe. Este necesară o încălzire înainte de antrenament pentru a crește eficiența întregii sesiuni. Din păcate, unii oameni neglijează gândirea că este o pierdere de timp.
Facebuilding sau un set de exerciții pentru a scăpa de. Facebuilding-ul este antrenamentul musculaturii faciale cu scopul de întinerire și corectare a feței și a gâtului. Datorită gimnasticii speciale, puteți să scăpați de bucăți.
Calcularea indicelui de masă corporală sau a indicei Ket. Calcularea indicelui de masă corporală a lui Quete vă va ajuta să determinați cât de optim este greutatea dumneavoastră. Această metodă a fost recunoscută la nivel mondial printre d.
Evaluați articolul - Am încercat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: