Deci, cum să vă mișcați umerii? Antrenamentul Delta ar trebui să înceapă cu un fascicul de spate. El este principalul lucru pe care îl va fi mai puternic, cu cât vor fi mai puternici și mai mulți frați. Nu există o relație inversă, amintiți-vă acest lucru. Când pompi fasciculul din spate, realizând potențialul său de masă și putere, începeți să lucrați pe cel de mijloc. Apoi, voi descrie cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta în acest sens.
Acest exercițiu se realizează aproape exclusiv prin efortul izolat al deltaselor medii. Dar pentru aceasta trebuie să folosiți un mâner cu mâinile de fixare la o distanță de 30-35 cm. O prindere îngustă va transfera sarcina pe trapezoid. La început, tragerea la bărbie se face în Smith. Când greutatea de lucru ajunge la 35-40 kg, puteți merge la bară.
Se ridică pe bloc cu o mână așezată
Acest exercițiu, în ciuda asemănării cu varianta în picioare, diferă puternic de acesta. Realizând creșterea în picioare, vă ajutați, în orice caz, cu întregul corp. În poziția de ședere, acest ajutor este minimizat, ceea ce înseamnă că delta este încărcată cât mai mult posibil. În ceea ce privește tehnica, exercițiul este efectuat după cum urmează. Așezați o bancă cu o latură scurtă în partea laterală spre blocul inferior. Stați pe el și prindeți-o cu o mână în spate. Trageți cablul unității în spatele dvs. și apucați-l cu mâna opusă blocului. Îndreptați brațul, trăgând ușor frânghia. Din această poziție, efectuați ascensoarele la nivelul umărului.
Ridicați-vă prin laturi cu gantere
Acest exercițiu se întâlnește la fel de des ca și cele obișnuite și cu coborâșuri, însă, potrivit lui Arnold Schwarzenegger, este mult mai eficient. Pentru a efectua ascensiunea, stați drept, înțepându-vă mâinile cu gantere pe laterale. Începeți să le ridicați prin laturi până când ganterele sunt deasupra capului. În timpul ridicării, întoarceți-vă mâinile într-o linie, astfel încât palmele să fie orientate înainte.
Se ridică în lateral
În această poziție, sarcina asupra deltaselor medii este maximă. Pentru a efectua ascensiunile, stați pe bancă în lateral. Brațul "superior" cu o gantere trage de-a lungul șoldului. Ridicați încet arcul. Este necesar să se oprească când mâna este verticală (perpendiculară pe podea). De asemenea, încetiniți ușor mâna în poziția de pornire. Apoi vine complexul, care combină toate exercițiile de mai sus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: