Saddle - un flagel real al secolului douăzeci și unu. Uitați-vă în jur: câți oameni vedeți că vă țineți spatele drept? Nu în mod specific, tensionarea și controlul dvs., dar arbitrar? Sunt foarte puțini dintre ei. Ce exerciții vă vor ajuta să scăpați de cârpă, citiți în materialul nostru.
Un spate în spate este urât. Această postură face ca umerii să fie rotunzi, creșterea este mai mică și, de asemenea, reduce vizibil toracele și le strică forma. Și ar fi drăguț să se încheie toate consecințele ascendentei. Cu toate acestea, afectează sănătatea umană. În special, dacă țineți constant coloana vertebrală, se va dezvolta o scolioză care poate afecta negativ multe organe interne, precum și bunăstarea generală.
Pentru a scapa de a se apleca, faceti exercitii simple care nu vor lua prea mult timp de la dumneavoastra, dar ele vor da un rezultat placut.
O pisică este una dintre cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală. Este simplu, nu necesită nici o pregătire și dă rezultate bune. Sensul său este de a repeta mișcarea pisicilor atunci când își întind coloana vertebrală.
Obțineți toate cele patru: genunchii ar trebui să fie sub articulația șoldului, mâinile - sub umeri. Coborâți-vă capul la piept, rotind spatele cât mai mult posibil și apoi mutați-l înapoi, ca și cum ați trasa coroana în spate, în timp ce coloana vertebrală este îndoită maxim. Faceți 50 de repetări într-un ritm lent.
.png "Exerciții fizice de la înclinare (exerciții)")
Acest exercițiu funcționează perfect și dezvăluie partea superioară a spatelui, unde cel mai adesea există cleme la persoanele care lucrează în birouri.
Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la perete la o distanță de un pas. Înclinați-vă pe spate și îndoiți-vă de mâinile coatelor (mâinile trebuie să fie aproape de urechi). În față, maximă împingeți înainte, lăsând mâinile pe perete (în acest exercițiu, mâinile servesc ca suport). La expirarea revenirii la poziția de plecare. Efectuați 8 repetări într-un ritm lent.
Pentru a efectua următorul exercițiu, îngenuncheați, puneți pelvisul pe picioarele dvs., șosetele vă întinse, cu mâinile în spatele capului. La inhalare, ridicați-vă de la tocuri, ridicați-vă brațele și îndoiți-vă înapoi, astfel încât să se simtă tensiunea din partea superioară a spatelui (pelvisul trebuie alimentat înainte). La expirarea revenirii la poziția de plecare. Efectuați 15 repetări într-un ritm lent.
Acest exercițiu permite nu numai salvarea posturii de la înclinare, ci îndepărtează perfect și toate clemele care se "adună" pe coloana vertebrală în timpul zilei. Relaxează perfect și vă permite să vă simțiți minunați la sfârșitul zilei.
Pentru execuția sa stați exact: dacă nu vă puteți păstra perfect spatele, stați pe o pernă mică, întindeți picioarele până la lățimea umerilor. Dacă este greu pentru dvs. - le puteți îndoi în genunchi, poziția uniformă a picioarelor în acest exercițiu nu este necesară, deoarece scopul este de a întinde spatele, nu picioarele. La expirație întindeți spatele cât mai mult posibil, pe inspirație - reveniți la poziția de plecare.
Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să faceți 10 repetări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: