Care este prima reacție naturală a unei persoane la orice traumă? De exemplu, trecând în situații stresante sau lovind, noi frământăm intuitiv brațele, umărul, gâtul, picioarele. Țesuturile Rastiraya, acționăm asupra receptorilor de pe suprafața pielii și slăbim răniții sau doar o zonă tensionată a corpului.
Scoate stresul de masă depositphotos.com
Mișcarea instinctivă naturală sa dezvoltat apoi în diferite tehnici de vindecare și tehnici de masaj. Expert Natalia Bober - masseur, instructor certificat în yumei-terapie, metoda japoneză de corectare a coloanei vertebrale, a declarat blog.rabota.ua despre principiul principal al relaxării. Potrivit ei, atunci când eliminăm tensiunea musculară, avem relaxare emoțională și fizică. Fiecare dintre noi vă poate relaxa singuri mușchii și, prin urmare, eliberați tensiunea, oboseala fizică după o zi de lucru și reîmprospătați capul, aplicând un set de proceduri simple recomandate de expertul nostru.
Utilizarea de masaj:
- ameliorează durerea de cap;
- îmbunătățește circulația sanguină a creierului;
- crește activitatea fizică;
- accelerează procesul de gândire;
- îmbunătățește memoria, reacția;
- sporește creativitatea;
- elimină letargia, somnolența, sindromul de oboseală cronică, afecțiunile depresive;
- crește imunitatea;
- îmbunătățește starea organelor interne.
Relaxarea vine imediat după masaj. Dar această procedură are și un efect cumulativ
Caracteristici ale tehnologiei
Masajul relaxant este o perforare profundă și lentă care aduce pace și relaxare.
1. Masajul poate fi realizat în orice mod convenabil - prin apăsarea mâinilor sau prin utilizarea unui obiect. Apăsarea, frecarea, răsucirea, masarea cu un deget sau întreaga palmă trebuie să fie lentă și prudentă, netedă și adâncă.
2. Secvența exercițiilor nu are importanță.
3. Realizați auto-masaj așezat sau culcat. Masajul în poziție verticală nu va da efectul dorit, deoarece mușchii vor rămâne tensionați.
Citeste si: Cum sa faci fata ridurilor pe frunte: cinci retete de frumusete
4. Pregătiți o cremă sau ulei vegetal pentru masaj. Utilizați fondurile numai din ingrediente naturale, deoarece acestea oferă un efect suplimentar asupra sănătății și nu înfundă porii pielii.
5. Întregul masaj poate fi dat la 15 minute, distribuind uniform timpul între toate exercițiile, rămânând doar acolo unde masajul aduce cele mai confortabile senzații sau simte tensiunea. Întotdeauna se concentrează asupra senzațiilor interne de relaxare musculară sub degete. Dacă nu sunteți în grabă, puteți masaj cât mai mult timp, deoarece vă aduce plăcere și relaxare.
Cum să vă relaxați după o zi lucrătoare
Poți începe cu ei. Apa, în special cu sare, este o metodă de curățare energetică de la negativ, deoarece șterge gravitatea tuturor contactelor pe zi. De asemenea, luați o baie fierbinte sau un duș este cât mai relaxantă posibil. Este mai bine să nu luați proceduri de apă fierbinte cu vene varicoase și în zile critice. Masajul suplimentar se poate face, de asemenea, direct în baie cu ajutorul bastoanelor și periilor. Dar procedurile de apă pot fi ratate.
Masați fiecare deget pe mâini și picioare. Puneți sau strângeți fiecare celulă a întregii mâini, palme, încheieturi, apoi picioarele și gleznele. Mergând pe suprafața pielii, veți avea un efect benefic asupra tuturor punctelor importante ale corpului, chiar dacă nu cunoașteți locația acestora. Dacă nu puteți adormi, masați punctul în mijlocul încheieturii mâinii pe una și cealaltă mână.
Piciorul și mâna sunt o încărcătură uriașă. În ele - numărul maxim de terminații nervoase care stimulează și includ multe procese în organism. Există multe puncte care lucrează pentru tratamentul anumitor organe. Prin urmare, masajul mâinilor și picioarelor se relaxează bine și îmbunătățește performanța sistemelor interne.
Încet, masați lent muschii din această zonă. Influențarea ei foarte bine ameliorează stresul, ajută la prevenirea proceselor stagnante care apar în timpul unei ședințe lungi în birou. În acest loc este așa-numita "coadă de ponei" - locul de conectare a multor oase și mușchi. Relaxarea nervilor "coada" depinde de sănătatea și eficiența jumătății inferioare a corpului. Îmbunătățind tensiunea de pe sacru, sunteți imersați într-o stare de confort și îmbunătățiți inervația picioarelor.
Acesta este situat pe suprafața exterioară a tibiei, la începutul mușchiului, unde simțiți discrepanța oaselor - pe lățimea celor 4 degete ale mâinii de sub articulația genunchiului. Apăsați în acest punct, masați prin mișcări de rotație și, fără a lăsa punctul de plecare, prin presare lentă îndelungată, trageți mișcarea pe suprafața exterioară a trunchiului până la gleznă. Repetați această mișcare de mai multe ori pe fiecare picior.
Citește și: Metode eficiente de combatere a celulitei
Acesta este unul dintre principiile masajului țesutului conjunctiv, care duce imediat la relaxare. Masajul din acest punct îmbunătățește activitatea sistemului genito-urinar și digestiv.
Punctul de pornire a masajului este de trei degete sub cot, pe suprafața exterioară a mâinii. Apăsați în acest punct, glisați și continuați încet în jos pe încheietura mâinii spre exteriorul brațului. Puteți apăsa într-o mișcare circulară. Repetați de mai multe ori pe fiecare parte. Mișcările ușurează imediat spasmele mâinilor, îmbunătățesc circulația sângelui.
Apăsați în jos pe punctul, care este la aproximativ 10 cm sub articulația șoldului din exteriorul coapsei. Împărțiți locul cu mișcări de rotație, apoi, fără a slăbi presiunea și eliberați degetele, glisați mâna în jos pe picior prin punctul de longevitate la piciorul inferior și la gleznă. Repetați de mai multe ori pe celălalt picior. Această procedură vă ajută să vă relaxați bine picioarele, să îmbunătățiți circulația sângelui și să umpleți oxigenul cu zonele stagnante.
7. În interior
Împingeți punctul de aproximativ 10-15 cm deasupra gleznei din interiorul tibiei, unde se simte convergența mușchiului vițelului. Senzația poate fi destul de dureroasă. Repetați pe celălalt picior. Această procedură îndepărtează clemele muschilor picioarelor, le relaxează și organizează simultan organele interne.
Acest exercițiu se desfășoară într-o poziție așezată cu o presiune absolut relaxată până când apare un sentiment de ușoară durere și tensiune. Stroking burtă sensul acelor de ceasornic sau să facă mișcări de mână ondulați în stomac sau în continuare punctul elaborat pe suprafața pielii de pe abdomen, apăsând ușor pentru câteva secunde și de eliberare.
Organele interne din cavitatea abdominală reprezintă cantitatea maximă de stres emoțional, spasmodic de la nervi. Cel mai adesea "devine" zona plexului solar. Prin urmare, masajul plexului solar ajută la scăderea durerii de cap și masajul abdomenului elimină spasmele musculare, ajută organele interne să-și ia poziția fiziologică corectă și să elimine tensiunea emoțională. Lucrul cu partea inferioară a abdomenului sau sacrumului reduce de asemenea durerea în zilele critice.
Împingeți punctele de pe mușchii laterali ai gâtului ușor sub ureche, masați bine zona. După ce strângeți degetele cu degetele și rotiți capul spre stânga, spre dreapta, în jos, în sus. Spasmele acestor mușchi duc la dureri de cap.
Găsiți punctul de conectare al craniului și gâtului, presați și masați timp de câteva secunde. Apoi faceți câteva îndoiri înainte, înapoi, apoi câteva răsuciri la stânga și la dreapta.
Masați întreaga scalp, de preferință mișcând pielea. Deci, durerile de cap sunt eliminate.
Masarea templelor într-o mișcare circulară este o modalitate eficientă de a scăpa de cefalee și de a ușura tensiunea. Un efect și mai mare este asigurat de un masaj al mușchiului temporal. Imaginați-vă dacă ați luat un măr mare în mână. Fixați poziția degetelor și le așezați deasupra urechii, pornind de la templu. Faceți mișcări circulare sau presiuni.
Dați ușor degetele, le puneți deasupra sprâncenelor, împingeți punctele, faceți mișcări circulare. Treptat, vizibilă de impact, dar mișcări înguste, pentru a nu strânge prea mult pielea pe față, mișcați degetele de-a lungul întregii înălțimi a frunții până la linia de creștere a părului. Chiar masajul timp de un minut relaxează mușchii feței și ameliorează spasmele.
Cum să nu te rănești
Este dificil să te rănești cu un astfel de masaj, dar e mai bine să cunoști contraindicațiile generale ale masajului. Nu face masaj dacă:
- inflamarea pielii, de exemplu, abcese, tăieturi, arsuri;
- forme grave de vene varicoase;
- Oncologie;
Febră;
- boli respiratorii acute.
Masaj - aceasta este oarecum iritantă, dispersează limfa și sânge în tot corpul. Aceste afectiuni se pot intensifica dupa un masaj, astfel intotdeauna sa se concentreze exclusiv asupra caracteristicilor si conditiilor corpului.
Vedeți cum să faceți un masaj relaxant:
Masaj relaxant: tehnică
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: