Această dietă a fost populară de mulți ani, și nu numai printre oamenii obișnuiți care doresc să piardă în greutate, dar și printre stelele lumii. Toate datorită simplității și eficienței. Principalul avantaj al dietei, cred că greutatea se duce pentru totdeauna. Bineînțeles, dacă nu încalci regulile și stabilești rezultatele la sfârșit.
În timpul "atacului" asupra propriului organism, sau mai degrabă asupra sentimentului de foame, ar trebui să pregătiți mesele exclusiv din alimente aprobate prin dietă, care pot fi văzute în tabel.
Este interesant să știm că Dukan a lucrat mult timp pe tehnica de pierdere în greutate și apoi a introdus lumea la "regulile ideale de a pierde în greutate". Totul se întâmplă în conformitate cu principiul: "Mănâncă și subțire". Pe lângă avantajele neprețuite, toate produsele din listă sunt pline de inimă și gustoase. Nu mai este necesar să vă epuizați grevele de foame, să suferiți de disconfort și să suferiți.
Avantajele dietei
Avantajele dietei Ducane:
- Utilizarea de produse utile și naturale;
- Un rezultat eficient, indiferent de caracteristicile corpului;
- Motivație ridicată, stadiul dietei "Attack" vă permite să eliminați procentajul principal de masă nedorită;
- Abilitatea de a pregăti mâncăruri delicioase, multe rețete;
- Puteți urma o dietă în orice condiții, acasă, la serviciu și în vacanță.
- În primele zile se poate produce oboseală rapidă, datorită apariției în organism a unor organisme noi responsabile de reducerea foametei;
Produsele autorizate
Ce produse sunt permise?
Produse de origine animală:
- Carne slabă. Este necesar să se mănânce carne de vită (fileu, carne tocată până la 5% conținut de grăsime), iepure, carne de cal;
- Maruntaie. Mănâncă ficatul de pui, carne de vită, rinichi și limbă de vită;
- Smântână junglă (de la 2% până la 4% conținut de grăsime). Șuncă de carne de porc cu conținut scăzut de grăsime, basturma, pui și șuncă de curcan. Trebuie să alegeți cu o atenție deosebită, deoarece ceea ce este considerat în majoritatea cazurilor un sunca, are un conținut ridicat de grăsimi de până la 30%;
- Carne de pasare. Să mănânci carne de pui, curcan (de preferință carne de casă), fazan, bibilică. Permis, doar carne, pielea conține o mulțime de calorii;
- Pește. Pește, mâncați sub orice formă, cu excepția prajitului. Lean și gras, afumat, sărat, fiert. Sunt admise si bastoane de crap;
- Fructe de mare. Cochilii de orice fel;
- Proteine vegetale. Hercules, tofu;
- Produse lactate 0% grăsimi. Orice produse lactate degresate, brânză de vaci, lapte, brânză;
- Oua de pui. Proteină, utilizați după cum doriți, gălbenușuri, nu mai mult de 2 buc. pe zi. Cu colesterolul crescut, este interzis să mănânci mai mult de 4 gălbenușuri de ou pe săptămână.
Este important să știți! În stadiul de "atac", în conformitate cu regulile dietei Dukan, nu se recomandă să beți alcool. În plus, nu este inclusă în lista de produse permise, deci este și dăunătoare organismului.
Cât de mult lichid
O zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă. Se permite să bea: ceai, băuturi marcate "light", decocții pe bază de plante. Puteți mânca bulion de pui, precum și al doilea bulion de carne de vită.
Chiar și o lingură de zahăr, mâncat pe zi, va fi considerată o abatere de la regimul alimentar.
Pot folosi condimente și pansamente
Urmând toate recomandările dietei Ducane, în special în timpul perioadei de atac, în plus față de produsele permise în tabel, puteți utiliza:
- Lollipops fără zahăr, nu mai mult de 4 bucăți. o zi;
- Agar-agar, gelatină;
- vanilină;
- Lapte uscat cu conținut scăzut de grăsimi;
- Orice îndulcitor, cu excepția fructozei și sorbitolului;
- Oțet, balsamic este permis în 1 etapă, apoi nu mai mult de 4 linguri pe zi;
- Sos de soia sarat;
- Pasta de tomate;
- Semințe de cărămizi;
- Adzhika;
- În cantități minime, drojdie;
- Ulei de vaselină, folosit numai pentru salate, este interzisă prăjirea;
- ghimbir;
- Nu este ketchup dulce;
- muștar;
- Sare în cantități limitate;
- Suc de lămâie;
- Ceapa poate fi adăugată în timpul gătitului, pentru miros, dar nu este de dorit să se folosească;
- Legume proaspete: mărar, patrunjel, frunze de salată;
- usturoi;
- Murături;
- Diverse condimente.
Cum puteți salva rezultatul
Cu abordarea corectă, rezultatul nu va dura mult. Dacă urmați toate recomandările și pregătiți mese, aderând la lista de produse permise din tabel, acțiunile nu vor afecta doar cifra, ci și vor întări corpul.
Dyukan dă o anumită indulgență în reguli și constată că, dacă nu vă puteți reconstrui imediat meniul, atunci puteți permite indulgențe mici.
Retete de supe
La 1 litru. apă pentru a pune la gratar 1 kg. file de pui, timp de 25-35 de minute. Se toacă ceapa și se adaugă la tigaie.
3 ouă se sparg în 3 boluri diferite, astfel încât gălbenușul nu este deteriorat. Apoi, când supa se fierbe, adăugați fiecare ou la tigaie, numai pentru a păstra integritatea gălbenușului. După aceasta, puteți fierbe încă 5-6 minute, lăsați-o să bea timp de 10-15 minute și serviți.
Supa din pește conservat
Într-o cratiță, se toarnă 1 l. apă și se aduce la fierbere, apoi se toaca fin ceapa și se lasă deoparte. După aceea, deschideți un borcan de pește conservat și le frământați cu o furculiță.
Atunci când apa se fierbe, aruncați ceapa și frunzele de dafin, apoi adăugați peștele conservat cu sucul care a fost alocat, piperul și stropiți puțin, dacă doriți. Se fierbe, apoi, 5 minute, se adauga marar tocat marunt. Poți servi.
Preparate din carne
Ficat în sos de zmeură
1 cap de ceapă trebuie să fie tocat fin, apoi luați o tigaie cu acoperire non-stick, adăugați o picătură de ulei. Se prăjește ceapa până se înmoaie, se îndepărtează din căldură și se lasă deoparte. În aceeași tigaie, prăjiți 100 gr. tocata ficat de vita, 3-4 minute de fiecare parte.
Sare și piper la gust. Apoi lăsați-o deoparte. În continuare, la tigaia, puneți șobolanii tăiați, reduceți căldura, prăjiți. După aceasta, puteți adăuga sos de zmeură, cimbru și frunze de dafin. Se topește timp de 2 până la 3 minute. Apoi puneți totul împreună și serviți-l la masă.
Aceste ingrediente, inclusiv condimentele, permit dieta Ducane într-o etapă importantă a "Atacului". Produsele permise, ale căror tabele sunt pictate în detaliu, vă vor ajuta să navigați rapid, în timpul unei călătorii în magazin.
Carne de vită în marinadă
Cilantro ar trebui să fie tăiat, rădăcina de ghimbir freca pe răzătoare. Tăiați în 400 gr. carne de vită, pe cuburi mici. Într-un castron cu carne adăugați sos de soia și stridii, coriandru, ghimbir, piper negru.
Lăsați să marinate timp de 30 de minute. Se încălzește tigaia și se prăjește carnea de vită împreună cu usturoiul la foc mare, timp de 15-20 secunde, amestecând. Gata pentru a decora fel de mâncare și servi pe masă.
Hercules Biscuiți
Preîncălziți cuptorul. Pregătiți puțin grâu și tărâțe de ovăz. Separați proteinele de gălbenușuri. Se adaugă tărâțele la gălbenușuri, se toarnă câteva picături de vanilie și îndulcitor.
Într-un castron separat, amestecați albe, până la spumă spumoasă. Amestecați ușor proteinele biciuite cu masa gălbenușului, distribuiți sub formă de cercuri mici și coaceți timp de 20 de minute.
Într-un castron, se toarnă apă rece și se adaugă 2 coli de gelatină. Într-o cratiță mică, este necesar să se încălzească 50 gr. brânza de vaci, apoi adăugați gelatină. Pre-trebuie să fie înlăturat. Se amestecă până se dizolvă gelatina. 350 gr. Branza de brânză se pune într-un castron separat și se adaugă un înlocuitor de zahăr.
Bateți cu un mixer până când este netedă. Apoi combinați cu un amestec de brânză de vaci și gelatină. Într-un alt recipient, bate 1 alb de ou la starea de echilibru, adăugând un pic mai mult îndulcitor.
Se combină proteinele cu amestecul rezultat, se distribuie formele și se pune în frigider timp de 24 de ore.
Cum sa slabesti mai repede
Exercițiile fizice vor contribui la întărirea efectului dietei Ducane. Pentru a face exerciții fizice simple acasă puteți deja în stadiul de "Atac". În această perioadă, nu uitați de produsele permise pe masă, chiar dacă aveți un sentiment foarte puternic de foame.
Pentru exercițiile cele mai eficiente, experții includ pe cei care afectează direct zonele problematice ale corpului cu cea mai mare cantitate de grăsime corporală.
Puneți-vă picioarele peste lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe talie și începeți să vă înțepați. În prima săptămână trebuie să faceți o abordare pentru 20 de situații.
În timpul ghemuiturii, se face o inhalare, la revenirea la poziția de plecare, la expirație. Apoi, în fiecare săptămână crește numărul de abordări. După o lună de antrenament, se recomandă efectuarea a până la 4 abordări, cu o pauză de cel mult 1 minut.
Exercitarea ajută la întărirea părții interioare a coapsei
Stând în poziția de plecare, mâinile pe talie, făcând piciorul drept prins înainte, piciorul stâng se îndoaie în genunchi. Apoi, după revenirea la poziția de plecare, schimbați piciorul. La atac, se face un suspin, la încheierea exercițiului, expirație.
Efectuați ar trebui să fie de 15 ori pe picior. După o săptămână - de 30 de ori pe picior. Pentru a spori efectul, puteți efectua un exercițiu cu gantere pornind de la 2 kg.
Acest exercițiu consolidează mușchii șoldurilor și picioarelor și ajută rapid la scăderea grăsimii în aceste zone.
Exercițiu pentru mușchii pieptului
Stând pe bancă, luați gantere cu o masă de 2 kg. Trebuie să vă întindeți brațele înainte, apoi diluează-te în lateral, astfel încât să se simtă tensiunea din zona toracică, apoi să se întindă din nou.
Cu diluarea pe laturi - pentru a inspira, revenind la poziția inițială, pentru a expira. Executați de 12 ori pentru o abordare. Pentru următoarele săptămâni, numărul de abordări ar trebui să crească la 3. Acest exercițiu consolidează mușchii pieptului.
Exercițiu pentru a scăpa de stomac
Este necesar să stați pe podea, să fixați picioarele, apoi să ridicați corpul, să îndoiți și să coborâți capul.
Când se îndoaie, se face exhalare, revenind la poziția inițială, un suspin. Pentru o abordare, trebuie să efectuați numărul maxim de repetări. Cu fiecare săptămână, creșteți numărul de abordări și repetări. Exercitiile ajuta la intarirea muschilor inferiori ai presei.
O mulțime de oameni au remarcat rezultatul pozitiv, care a adus dieta Dyukana. Desigur, nu toată lumea poate îndeplini toate cerințele și regulile, mai ales în perioada "Atacului".
Dar dacă adăugați o încărcătură fizică în zonele cele mai problematice ale corpului dumneavoastră la o dietă, veți fi rapid capabili să atingeți un rezultat excelent și să extindeți chiar și indulgențele mici în utilizarea produselor permise conform tabelului de dietă.
Este important să înțelegeți că lista de produse permise este făcută numai pentru confortul de a pierde în greutate, astfel încât să înțeleagă imediat ce este posibil și ce nu se poate face. În plus, toate produsele enumerate în tabel nu sunt doar utile, ci și incredibil de gustoase.
Sunteți norocoși!
Articole similare
-
Dukan dieta, cum să piardă în greutate toate despre diete și să piardă în greutate
-
Dieta în produse varicoase, diluanți sanguini și produse de îngroșare a sângelui
Trimiteți-le prietenilor: