Thrust - e grozav!
Studiile au arătat că tracțiunea vă face 100% mai abruptă. În plus, oferă un mare bonus sportului și vieții de zi cu zi. Ele sunt excelente pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și a feselor, întărirea tendoanelor și, de asemenea, pentru întărirea spatelui.
Din păcate, nu toată lumea poate ridica o bară dreaptă cu tehnică competentă și o implicare adecvată a mușchilor. Prin urmare, pentru a începe să trageți corect bara, trebuie să faceți pași înapoi.
Mulți oameni, văzând pentru prima oară acest lucru, sunt întrebați: "Ai observat acest gât ciudat în sală?" Hexagonul, ce fel de bine este?
Întrebare mare! Să ne dăm seama.
Această ciudată hexaedrică (uneori mai multe fețe, de exemplu, 8) este o bară specială pentru ridicarea morții. Se numește gâtul cu capcana, HEX (hex) sau, pur și simplu, un gât hexagonal.
Unul dintre principalele exerciții cu el este o înfometare (în mod neașteptat). Deși acest lucru nu poate fi limitat. Ridicat și purtat - un exercițiu excelent pentru întregul corp (dar despre acest alt moment). Trap-vulture este un bun substitut pentru fretting direct, dar acest lucru nu înseamnă regres, sau că sunteți slab și nu pot trage în mod normal. Stai mai mult și totul va fi!
Dar, totuși, toată sarea capcanei-grifon este în specificul posturii în timpul executării forței.
Un instrument excelent pentru învățare
Articulații de șold mobile - un fenomen rar la începători care nu se familiarizează cu viteza ascunsă; precum și la persoanele care nu au mobilitate și care sunt forțate să se așeze zile întregi. O persoană ne-instruită transformă pofta în pante cu un bar, care își ponderă spatele, mai degrabă decât șoldurile și fesele.
Să ne îndepărtăm puțin de gât și să ne gândim, în general, la ridicarea ceva de pe podea. Corecție, recuperare corectă și sigură!
Se pare ca aceasta:
Setarea poziției potrivite pentru o lovitură de viteză cu un gât drept poate fi o sarcină dificilă în absența unui antrenor și a unei anumite ajustări. Acest lucru se aplică în mare măsură persoanelor care stau mai multe ore pe zi (pe scurt, aproape toți noi).
Mânerele de pe gâtul capcanelor sunt situate pe laterale. Ele sunt în linie cu umărul atletului și axa de simetrie a corpului. Acest lucru face mult mai ușor să luați poziția potrivită pentru ridicare, și, de asemenea, nu lăsa căderea înainte.
Totul este simplu, mâinile pe laturi, coborâm pelvisul de dedesubt, dedesubt, dedesubt, ridicăm genunchii în lateral. Luați stilourile și trageți-le în sus. Prin modul în care această mișcare este similară cu ghemuirea.
Își păstrează spatele
În cazul în care cuvântul "lifting" în sine începe să curgă pe coloana vertebrală, atunci capcana este pentru tine. Mecanica tracțiunii cu gâtul capcanelor este mult mai sigură pentru spate decât pentru gâtul drept.
De-a lungul urcării, bara hexagonală vă apasă, ca într-un cerc. Presiunea este distribuită uniform în jurul atletului și vă permite să trageți în mod clar în sus, fără a vă deplasa înainte sau înapoi. Totul este neted și sigur.
Acest lucru face capcana un instrument excelent pentru ridicarea de pe podea, folosind solduri și genunchi. Deci, aceasta poate deveni o alternativă la lovituri de viteză și în squate, mai ales dacă aveți temeri legate de spate.
Și dacă aceste temeri există - știi ce?
Intareste spatele
Cel mai bun lucru despre moarte este că dezvoltă toți mușchii din spatele corpului - aceștia sunt acei mușchi pe care nu îi puteți vedea în oglindă. Inclusiv, desigur, spatele.
Muschii spatelui trebuie să fie tensionați pentru a menține poziția verticală.
Și e bine. Cel mai adesea, persoanele cu spate problematic au extensori slabi (aceștia sunt acei mușchi lungi localizați pe părțile laterale ale coloanei vertebrale), stabilizatori și mulți alți mușchi.
Cum ne va ajuta proiectul? Da, e foarte simplu. Ridicați greutatea, vă tulpinați. Faceți acest lucru în mod regulat și mușchii dvs. devin mai puternici. Asta e tot.
Încă o dată, cum să trageți corect
- Încărcați gâtul
- Du-te înăuntru
- Stați și prindeți mânerele
- Îndreptați presa (ca și cum ați fi lovit), trageți-vă spatele
- Ridicați-vă și strângeți fesele
Ce avem
Pe scurt, o lovitură de viteză cu o ștampilă de călătorie vă va ajuta perfect să vă pregătiți pentru loteria tradițională. Vă va ajuta să vă construiți muschi, să vă faceți mai puternici, să vă salvați spatele și să vă faceți cea mai tare în sală.
Serios, odată cu creșterea numărului de discuri de pe panoul de prindere, oamenii se vor opri și vă vor privi. Toți prietenii tăi te invidiează când începi să tragi greutăți serioase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: