Înotul, după cum știți, este unul dintre cele mai vechi discipline sportive la fel ca și mersul pe jos și alergatul. În ciuda diferitelor stereotipuri, așa cum am menționat deja, înotul este doar un tip de sport care exercită o încărcătură omniprezentă asupra corpului, adică acesta funcționează în întregime, și nu în părți, așa cum se întâmplă cu iubitorii de a trage gantere și uita de squats.
Pentru a face schimbări plăcute în organism, este suficient să vizitați piscina doar de două ori pe săptămână, dar încă nu încercăm să-i mulțumim pe campionii olimpici.
Pentru începători în înot, oferim un program simplu de instruire care vă va ajuta să vă îmbunătățiți corpul și, ca o consecință, starea de spirit. Așa cum am menționat deja mai sus, pentru a ne atinge obiectivul dificil, este suficient să vizităm piscina doar de două ori pe săptămână și, atunci când realizăm programul, să urmărim îndeaproape tehnica implementării. Da, da, un exercițiu slab executat este ca un exercițiu nerealizat.
Pentru a evita problemele de performanță tehnică, fiți răbdători - începeți cu ritmuri lente, controlați și realizați fiecare mișcare. Acest lucru vă ajută foarte mult, mai ales dacă vă dați seama că mâinile și picioarele sunt încurcate, atunci este mai bine să vă opriți și să începeți de la locul de oprire pentru a face exercițiul corect. Ritmul inițial lent vă va permite să controlați în mod independent exactitatea exercițiilor în studiul lor, să evitați greșelile și să nu vă depășiți excesiv.
După încălzire, care ajută la evitarea convulsiilor în membre, puteți începe să implementați programul nostru de antrenament. Antrenamentul se bazează pe cele mai simple stiluri de înot cu utilizarea de plăci, aripioare scurte și colobase.
Atenție: deoarece înotul este un sport care mărește încărcătura sistemului cardiovascular și respirator, ar trebui să vizitați medicul înainte de a începe exercițiile de la piscină pentru a vă asigura că nu vă rănește.
Programul de înot pentru începători:
- 2 x 25 m vom naviga cu Krol
- 4 x 25 m ia scândura, ține-o în brațe întinse înainte, plutește pe abdomen, picioarele lucrează Alamă sau "broască"
- 4 x 25 m înoată de Krol pe spate
- 2 x 25 m înotat de alamă
- 2 x 25 m ia scândura, ține-o în brațe întinsă înainte, plutește pe abdomen, picioarele lucrează Krol
- 2 x 25 m fixate între șolduri calabash, picioarele rămân nemișcate, mâinile lucrează Krol.
- 4 x 25 m înot Krolm pe spate cu o sculă pe brațele întinse în spatele capului, mâinile sunt încă, doar picioarele lucrează
- 4 x 25 m pe abdomen cu o placă pe brațele întinse, picioarele lucrează cu Krol
- 2 x 25 m alamă
- Și în încheierea a 4-5 piscine de 25 de metri puteți înota într-un ritm mai lent decât ritmul de antrenament, pentru a răci puțin musculatura. Nu uitați că aceste contoare finale trebuie să înoate schimbați stilurile, astfel încât să le puteți înota folosind aripioare scurte (potrivite pentru toate stilurile, cu excepția Brass).
După fiecare exercițiu, faceți o pauză de 30 de secunde, ceea ce vă va ajuta să restabiliți respirația și să vă pregătiți pentru următorul exercițiu.
În total, pentru acest training veți pluti 750-775 de metri. Și acesta este un rezultat excelent!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: