Vă aduc la cunoștință articolul lui Mira Shakurova:
Cum să vă ajutați să nu vă supărați?
În ultimul timp, s-au spus multe despre faptul că de multe ori devenim cauza multor, aproape tuturor bolilor, înseși, sau mai degrabă a stării noastre mentale interne. Astfel de emoții precum resentimentul, invidia, furia, iritabilitatea, temerile devin cauza bolilor noastre. Cheltuim bani pe medicamente scumpe, timp pentru examene și tratamente medicale și adesea fără succes, pe măsură ce tratăm consecințele, iar motivul, în același timp, se află în noi înșine. În atitudinea noastră față de viață în general și față de noi înșine.
Una dintre etapele de a deveni pe calea recuperării, după cum arată experiența mea personală, este realizarea furiei și consecințele ei dezastruoase asupra organismului. Când o persoană nu este "el însuși", respirația devine frecventă și dezordonată, bătaia inimii este neregulată, persoana sufocă. Dacă te uiți la tine în astfel de momente din afară, acesta va fi primul pas. Iar al doilea pas este de a adopta experiența pozitivă a persoanelor care au rezolvat această problemă și a implementa recomandări pentru reducerea stresului.
Iată exemple ale unora dintre ele, testate și folosite în viața mea de unul singur:
1. Respirați! Dar dreptate:
Stați confortabil pe un scaun sau pe un scaun și inspirați foarte încet prin nas, prin ambele nări. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil și apoi porniți cât mai încet posibil pentru a vă expira până când plămânii sunt complet eliberați din aer. Încercăm să facem totul cât mai liniștit posibil. Raportul dintre durata inspirației, întârzierea respirației și expirarea este arbitrară. Dar este foarte important ca atât inhalarea, cât și expirația să fie complete, astfel încât atunci când respiră, plămânii să se umple cu aer complet și atunci când se expiră, tot aerul lasă plămânii fără urme.
2. Următorul exercițiu de respirație ameliorează sentimentele de anxietate și frică:
Ne așezăm pe o suprafață tare, respirăm adânc. Trebuie să încercăm să ne amintim cum respirăm, când adormim sau când ne trezim. De obicei, acest lucru este respirație greu de remarcat, foarte liniștită. De asemenea, este necesar să respirați câteva minute o respirație de somn imperceptibilă. După ce ați învățat să vă încetați respirația, puteți învăța să scăpați de anxietate și frică foarte repede. Acest lucru se explică pur și simplu: din punct de vedere al anatomiei, în corpul cu încetinirea respirației, procesele metabolice sunt încetinite, adrenalina intră în sânge mai puțin intens și astfel excitația scade și rapid. Există o opinie că asemenea lucru atrage astfel, atunci când scăpăm de sentimentul de frică, ne descurajăm de necazuri.
3. Desen! Se pare că întinderea ajută la ameliorarea stresului. Și nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Deci:
- Stăm în picioare, ridicăm mâinile în sus, cât mai sus posibil, și intrăm într-un șir, imaginându-ne că cineva ne trage de brațe și de picioare.
"Acum stăm jos." Ridicăm picioarele deasupra podelei, șosetele noastre pe noi înșine, ne întindem brațele până la degetele picioarelor noastre. Când faci exerciții, disconfortul nu trebuie simțit.
4. Noi strigam! Această metodă este împrumutată din practica înțelepților orientali. Ajută în cazul în care nu vă puteți liniști și puteți face față emoțiilor negative. Oriunde este, desigur, nu merită să strigeți și într-un loc pustiu nu este întotdeauna posibil, când este necesar, să apară, astfel încât să puteți striga acasă în pernă. Ca o opțiune, puteți cânta foarte tare, mai bine ceva patetic și afirmând viața din repertoriul Leshchenko sau Kobzon ... Vitas, cu "A-ah-ah-ah ..." este de asemenea potrivit.
5. Noi bem! Cel mai bun dintre toate - apă curată. Încet, cu gume mici. Dar ceaiul (verde este preferabil față de negru), sucul (este mai bine nu tart - mere, mesteacăn) sau chiar lapte, este o chestiune de preferință. Regula principală este gemurile mici.
6. Gryzem! Nuci. Ele sunt bogate în nutrienți de neînlocuit implicați în producerea de serotonină, vitaminele B și E. Antioxidanți care ajută la depășirea stresului. Dar trebuie să cunoașteți măsura, mai mult decât o mână care se potrivește în mână, nu.
7. Râdeți! Nu ezitați, cu voce tare, în voce! Râsul este poate cel mai bun remediu pentru stres.
Sper că toate aceste recomandări vor ajuta să facă față emoțiilor negative și schimbării pentru o viață mai bună și, de asemenea, atitudinea față de ea. Iubește-te, ai grijă de tine și fii bine!
Trimiteți-le prietenilor: