- 50% - alimente și somn
- 30% - randamentul total al formării
- 15% - frecvența optimă de antrenament
- 5% - program de formare.
Nutriție și somn - 50%
Fără energie, nu puteți exercita, iar fără proteine, mușchii nu vor avea materialul de creștere. Este important să monitorizați consumul zilnic de calorii - dacă mâncați mai mult, veți obține grăsime, dacă mâncați mai puțin - nu veți putea să vă exercitați.
Cocteilurile de proteine vor fi utile pentru cei care au dificultăți în obținerea unei cantități zilnice de proteine cu alimente. Iar așa-numita proteină de noapte (cazeină) va dezactiva procesele de distrugere a mușchilor în timpul somnului - deoarece noaptea corpul nu mai trebuie să ia energie.
Rentabilitatea totală a formării - 30%
În antrenamentul de forță, leziunile musculare au loc în țesutul muscular, vindecându-le, corpul face mușchiul mai mult să se pregătească pentru următoarea sarcină și să evite aceste daune. Cu alte cuvinte, creșterea musculară fără sarcini este imposibilă.
Dacă veniți la sală și lucrați cu o greutate mică timp de ore, iar dimineața următoare nu vă simțiți durerea plăcută în mușchi - ați antrenat prost. În timpul antrenamentului, trebuie să vă obosiți și să vă puneți 120%.
Frecventa optima de antrenament este de 15%
Exercitiile o data pe saptamana, nu vei obtine prea mult - organismul "uita" ca muschii au primit o microstresa, si pur si simplu nu includ procesele de crestere. Situația inversă - formarea prea frecventă epuizează corpul și reduce imunitatea.
Din nou, suplimentele sportive vin în ajutorul - datorită unei cantități suficiente de proteine, BCAA (aminoacizi cu lanțuri ramificate) și vitamine, organismul este mai rapid restaurat și puteți exercita mai des.
Un scurt ghid pentru programul de antrenament de forță pentru un set rapid de mase musculare.
Program de instruire - 5%
Veți întreba de ce programul de formare este în ultimul loc în importanță. De fapt, doar pentru că nu este atât de important ce anume faceți în cadrul antrenamentului este mai important să le dați totul.
Chiar și programul cel mai eficient poate fi blocat de sarcinile mici și tehnicile de performanță slabe, în timp ce cu tehnica potrivită și încărcăturile grele, aproape orice formare dă un rezultat în conformitate cu regulile specificate mai sus.
Dar despre genetică?
Funcțiile individuale sunt importante, dar totul poate fi schimbat. Da, corpul cuiva se recuperează mai repede, iar această persoană se poate antrena mai des - dar puteți să luați BCAA și să vă recuperați mai repede și să vă antrenați mai mult.
Da, corpul cuiva absoarbe mai bine substanțele nutritive. dar aveți un metabolism rapid și fiecare kilogram este administrat cu dificultate - dar puteți crește consumul de proteine, vitamine și alte substanțe care sporesc asimilarea alimentelor.
Programul și alegerea exercițiilor sunt ultimele din lista lucrurilor care sunt importante pentru cei care doresc să câștige musculare. Nutriția corectă, recuperarea (și suplimentele care ajută la aceasta), precum și impactul asupra formării - aceasta este baza fundamentalelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: