Nu există restricții de vârstă!
Dacă v-ați hotărât să stați pe sfoară, dar înainte de a nu fi angajat în mod deosebit în gimnastică - faceți următoarele exerciții la domiciliu. Dar principalul lucru - în mod regulat! Și rezultatul nu te va face să aștepți.
Regulile de bază pentru a sta rapid pe sfoară:
1. Începeți cu o încălzire, în timpul căreia încălziți mușchii și pregătiți ligamentele pentru încărcătură. Va dura 5-10 minute. Pentru a vă încălzi, puteți adăuga o jogging (dar înainte de a începe - aflați cum să procedați corect) sau exerciții cu o coardă de sărituri.
2. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă larg picioarele și faceți pante: la piciorul drept, spre stânga și spre centru. Încearcă să te dezvolți în jumătate. Trageți bine.
3. Strângeți picioarele în față și pliați în jumătate, fără a vă ridica genunchii de pe podea. Stomacul încearcă să vă pună pe picioare cât mai mult posibil.
4. Ridicați-vă picioarele, răspândiți-vă pe larg și întindeți-vă mai întâi la piciorul stâng, apoi spre dreapta și spre centru. Nu vă loviți sau îndoiți genunchii. Apoi, strângeți-vă picioarele și împăturiți-le ca o carte.
5. Fii un picior pe genunchi, celălalt picior se întinde în fața ta. Întindeți-vă timp de un minut și schimbați picioarele în locuri.
6. Deplasați treptat picioarele, înclinându-vă mâinile pe podea, încercați să ajungeți cât mai aproape de sfoară. Monitorizați mișcarea, nu mergeți prea repede.
După fiecare antrenament, încercați să stați pe sfoară. Doar nu exagerați. Așează-te încet și încet.
Acest complex vă va ajuta să vă diversificați antrenamentele. Sau descărcați o aplicație de fitness. cu el este chiar mai ușor să faci asta.
Articole similare
-
Un set de exerciții care vor ajuta la îndepărtarea rapidă a stomacului, a ciupercului de câine
-
Cum să stai pe firul de la zero, sfătuiți gimnastele - revista pentru femei
-
Exerciții cu proeminențe ale complexelor coloanei cervicale lfk
Trimiteți-le prietenilor: